SECRETUL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII DEZVĂLUIT ÎN FINAL! GOMANI

Puncte tari:

Înțelegerea modului în care funcționează caloriile este cheia
Caloriile din alimente sunt aceleași, dar cu o mică diferență
Un deficit caloric constant va facilita pierderea în greutate
Alegerea mâncării dvs. este crucială

Contează caloriile atunci când vine vorba de a începe și a începe să arde grăsimi? Pentru pierderea în greutate sau este doar un efect yoyo? Aceasta este o dezbatere destul de comună privind pierderea de grăsime pe care o veți vedea sau auzi în aceste zile. .

Următorul articol este un ghid pas cu pas rapid pentru a înțelege câte calorii ar trebui să consumi pentru a pierde în greutate.

Într-adevăr, este o întrebare care mi se pune adesea. Când cineva spune că pierdeți în greutate, înseamnă „pierdeți grăsime fără să pierdeți mușchi”, așa că cele care urmează țin cont de asta.

Înțelegerea procesului de slăbire

O persoană va susține că, pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardeți. Altcineva va spune atunci că caloriile „nu contează” pentru că nu toate caloriile sunt la fel. este adevarat?

Cu toate acestea, această ultimă afirmație este fundamental incorectă de la început, deoarece o calorie este o unitate de energie constantă. La fel cum kilogramele măsoară greutatea sau kilometrii, distanța, caloriile măsoară energia.

Ce este deja o calorie?

O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius (sau un grad Kelvin).

Subtilitatea este că corpul tău va prelucra diferite * alimente * diferit în funcție de profilul lor nutrițional și de conținutul de fibre, ceea ce este adevărat.

De exemplu, 250 de calorii de pui și broccoli vor furniza proteine pentru a vă optimiza corpul și vor fi mai micronutrienți dens, mai bogat în fibre, mai umplut și au un efect termic mai mare decât, să zicem, 250 de calorii de bomboane.

Caloriile în sine rămân aceleași, dar alimentele care le conțin sunt diferite. Deci da, 2.000 de calorii dintr-o combinație de alimente nu vor produce neapărat același efect de ardere a grăsimilor ca 2.000 de calorii dintr-o combinație diferită.

Problemă

Cu toate acestea, oamenii vor lua aceste informații și vor face un salt mare înainte spunând că, deoarece calitatea alimentelor afectează modul în care sunt procesate caloriile, rezultă că „caloriile nu contează sau nu. Nu contează”. Și că caloriile în raport cu caloriile în afara este un fel de irelevant. Este adevarat ? NU

Ceea ce mulți nu realizează

Adică, impactul pierderii de grăsime asupra calității alimentelor rămâne în primul rând legat de modul în care afectează echilibrul energetic net sau caloriile consumate față de caloriile arse.

De exemplu, consumul de mai multe proteine vă obligă corpul să ardă mai multe calorii prin digestie datorită efectului său termic mai ridicat. Consumul de mai multe fibre determină corpul tău să absoarbă mai puține calorii din aportul de proteine și grăsimi. Deci, aceste lucruri afectează literalmente „caloriile de intrare” pe care le consumați și „caloriile de ieșire” pe care le ardeți.

Concluzia este că grăsimea corporală este o formă de energie stocată și modul în care vă stimulați corpul să o elibereze prin crearea unui deficit caloric, în care cantitatea de energie disponibilă din alimentele pe care le consumați este mai mică decât aceea. să mănânce pe tot parcursul zilei. A spune că caloriile nu contează prea mult sau că caloriile ingerate sunt irelevante este pur și simplu incorect și o neînțelegere fundamentală a modului în care funcționează procesul de ardere a grăsimilor.

Da, dacă dieta dvs. este în prezent foarte slab structurată (săracă în proteine și fibre, concentrată pe alimente bogate în calorii și zahăr bogat în calorii) și nu faceți suficient exercițiu zilnic, se poate datora faptului că ar fi timpul să corectați aceste probleme, începând cu o dietă minim procesată cu alimente integrale, mai multe legume și alimente bogate în fibre și un plan bun de antrenament pentru pierderea în greutate sănătoasă - acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate devreme, fără a fi nevoie, probabil, să vă urmăriți aportul de calorii (mai târziu în articol ).