Secretul slăbirii

Care este secretul slabirii? O formulă simplă: dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. În consecință, te îngrași când consumi mai multă energie decât are nevoie corpul tău.

slăbirii

Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru energetic. Dacă este negativ, slăbești. Dar de unde știi chiar câte calorii consumi? O mare parte a necesității zilnice de energie este reprezentată de rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a alimenta mușchii, creierul și organele. Rata metabolică bazală depinde de factorii individuali de vârstă, înălțime, sex și greutate. Poate fi calculat aproximativ folosind așa-numita formulă Harris-Benedict.

Noua revistă de la Gehen.de este aici!

Motivație pentru 2016: ediție nouă plus calendar cu 3200 de evenimente acum la chioșc

Aceasta va face din 2016 anul tău de funcționare: noua noastră revistă dezvăluie modul în care îți poți atinge obiectivele de sănătate și fitness Povești extraordinare de succes de la oameni care și-au schimbat viața prin difuzare alternează cu rapoarte interesante, teste de produse, sfaturi de iarnă și multe altele. Broșura de 100 de pagini este acum disponibilă la chioșc - împreună cu calendarul DLV de 228 de pagini cu peste 3200 de date.

Cum să calculați rata metabolică bazală (formula Harris-Benedict)

Rata metabolică bazală (GU) este cantitatea de energie necesară pe zi în repaus complet pentru a menține toate funcțiile importante ale corpului. Rata metabolică bazală poate fi calculată aproximativ folosind „formula Harris-Benedict”

Bărbați
GU (kcal/zi) = 66,47 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Un exemplu: 30 de ani, 1,80 metri înălțime, 70 de kilograme
GU: 66,47 + (13,7 x 70 kg) + (5 x 180 cm) - (6,8 x 30 ani) = 66,47 + 959 + 900 - 204 ≈ 1721 kcal

femei
GU (kcal/zi) = 655,1 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Un exemplu: 30 de ani, 1,65 metri înălțime, 55 de kilograme
GU: 655,1 + (9,6 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,7 x 30 ani) = 655,1 + 528 + 297 - 141 ≈ 1339 kcal

Cifra de afaceri
În plus, există caloriile pe care le consumi prin exerciții. Așa-numita rată metabolică de lucru reprezintă aproximativ 25% din rata metabolică bazală în timpul activității fizice ușoare, pe care vă puteți baza pe rata metabolică bazală pentru a determina consumul total de calorii. Pentru activitatea moderată este de 50%, iar pentru activitatea fizică grea puteți adăuga încă 75%.

Consumul total
Și apoi există energia pe care o folosiți în timp ce alergați. Calculatoarele moderne care rulează și majoritatea aplicațiilor care rulează vă arată câte calorii puteți adăuga la echilibrul energetic ca „utilizate” după alergare. Adăugarea ratei metabolice bazale, a ratei metabolice a muncii și a ratei metabolice este consumul zilnic de calorii. Apropo, pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi în jur de 8000 - 9000 kcal. Pentru un om de construcție normală, aceasta corespunde cu aproximativ 12-14 ore de alergare.