Sectoarele energetice în practica trail running și running
Sectoarele energetice și efortul sportiv sunt strâns legate. Fără energie, este imposibil să ne exercităm mușchii. Așa că am avut cu toții o farfurie bună de paste cu o zi înainte de cursă. Dar în cele din urmă de ce? Când alergăm la un maraton, cunoaștem adesea Zidul de 30 de mile. Ce se întâmplă cu corpul nostru în acest moment? Când mergem ultra trail, ne întrebăm adesea ce se va întâmpla când vom rămâne fără energie. Și totuși, când cursa este deja în plină desfășurare, reușim să alergăm cu aceeași forță ca câteva zeci de ore mai devreme. Cum se face ?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să înțelegem care sunt diferitele lanțuri energetice care permit corpului și mușchilor noștri să fie alimentați cu combustibil. Descoperirea acestui lucru înseamnă, de asemenea, o mai bună înțelegere a corpului și o pregătire mai bună pentru diferite tipuri de efort. Vă explic totul în acest articol.
Aprovizionarea cu energie musculară
Mușchii au nevoie de combustibil pentru a funcționa. Această energie se materializează sub formă de ATP pentru adenozin trifosfat. Cu toate acestea, magazinele de ATP stocate în corp sunt foarte scăzute. Acest lucru se datorează faptului că ATP este o moleculă foarte grea care nu poate fi stocată în cantități mari. Prin urmare, este necesar să-l generăm în timpul efortului.
Pentru aceasta, sunt posibile mai multe sectoare energetice. Dar nu toate generează aceeași intensitate energetică, aceeași putere. Cel mai important, nu fiecare canal poate produce ATP la nesfârșit. În final, se pot distinge trei sectoare energetice. Se spune că doi sunt anaerobi, deoarece nu necesită oxigen, iar al treilea este aerob:
- calea alactică anaerobă;
- lanțul lactic anaerob;
- sectorul aerob.
Lanțul alactic anaerob
Acest sector energetic este astfel desemnat deoarece nu necesită oxigen și nu produce acid lactic. Știi, acidul lactic este cel care provoacă dureri musculare a doua zi după exerciții intense. Pentru a sintetiza ATP, folosește ADP, rezultat din degradarea ATP, datorită fosfocreatinei.
Prin urmare, acest sector este ideal în comparație cu alte sectoare energetice. Eliberează multă putere, nu folosește oxigen și nu generează rigiditate musculară! Dar, din păcate, stocul de fosfocreatină se epuizează foarte repede. Astfel, calea alactică anaerobă face posibilă depunerea unui efort timp de 20 până la 30 de secunde !
Prin urmare, acest sector energetic este sectorul eforturilor scurte, cum ar fi sprintul sau săriturile. Nu este foarte util pe traseu și cu atât mai puțin pe ultra-trail !
Lanțul lactic anaerob
La fel ca sectorul anterior, acest sector energetic nu are nevoie de oxigen. Pe de altă parte, produce acid lactic, care are ca efect generarea rigidității musculare. Descompune glucoza fără a utiliza oxigen pentru a crea ATP. Aceasta are avantajul unei viteze semnificative pentru a elibera energie. Cu toate acestea, puterea eliberată rămâne mai puțin importantă decât procesul alactic anaerob.
Datorită resurselor semnificative de glicogen, acest proces permite generarea de ATP și, prin urmare, de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, reacția chimică produce acid lactic care apoi eliberează protoni H + responsabili de aciditatea celulelor.