SECTORII ENERGETICE Cum funcționează - ABD Coach
Pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să știți cum funcționează cele trei lanțuri energetice, ci și să le înțelegeți. Acest articol vă va oferi o prezentare generală a acestor căi și vă va ajuta să înțelegeți cum să utilizați aceste cunoștințe pentru a crea exerciții eficiente.
AEROBIC VS EXERCITIU ANAEROBIC
Două dintre căi sunt anaerobe și nu necesită oxigen ("anaerob" înseamnă "fără oxigen"), în timp ce a treia este aerobă și necesită oxigen ("aerob" înseamnă "cu oxigen").
Alternativa este exercițiul aerob. Acest exercițiu aerob se efectuează într-un ritm mai lent, dar permite un efort mai lung. Într-adevăr, teoretic poate continua la infinit.
În general, antrenamentul de forță și sprinturile au o natură mai anaerobă. Cu toate acestea, aceste modalități de exerciții sunt intermitente și se repetă de mai multe ori, astfel căile anaerobe se conectează la sistemul aerob în timpul perioadelor de recuperare. Alergatul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos sunt exemple de exerciții care promovează dezvoltarea sistemului aerob.
CELE TREI SISTEME DE ENERGIE
SECTOR ALACTIC ANAEROB
Acest sistem produce cea mai mare putere de ieșire, dar are puțin combustibil disponibil, deoarece funcționează din mici rezerve de ATP și PCr în mușchi. Marea majoritate a acestui sistem furnizează energia necesară activităților extenuante, cum ar fi un sprint de 50 m, un deadlift 1RM etc.
SISTEM GLICOLITIC ANAEROB
În timpul glicolizei, celulele dvs. produc ceva numit piruvat, care are două destine posibile. Dacă nu există oxigen (deoarece lucrați într-un ritm foarte intens și scurt), piruvatul se transformă în lactat. Când lactatul se acumulează într-un ritm mai rapid decât organismul este capabil să-l metabolizeze, acesta acumulează ioni de hidrogen care provoacă senzație de arsură în mușchi. Mușchiul își pierde forța și intensitatea exercițiilor fizice scade.
Pe de altă parte, dacă te antrenezi mai mult, deci la o intensitate mai mică și corpul tău poate transporta suficient oxigen către mușchi, piruvatul este transformat în acetil-coenzimă A (Acetil-CoA), care intră în ea. Ciclul Krebs și este folosit pentru a produce mai mult ATP. Aceasta face parte din sistemul aerob, cunoscut și sub denumirea de glicoliză aerobă, cu „aerob” care se referă la faptul că oxigenul este prezent și „glicoliză” care se referă la faptul că carbohidrații sub formă de glucoză sau glicogen acționează ca o sursă de combustibil în această treime. sistemul energetic.