Semințe de floarea-soarelui Mici, gustoase și pline de nutrienți valoroși
Semințele de floarea-soarelui sunt mai mult decât un topping pentru pâine și salate. Chiar dacă sunt doar semințe mici, ele sunt adevărate bombe nutritive care nu ar trebui subestimate. Vă vom prezenta toate faptele importante despre semințele de floarea soarelui.
Semințele de floarea-soarelui: valorile nutriționale și caloriile
Seminte de floarea soarelui nu sunt altceva decât sămânță de pasăre? Printre altele, da, dar sunt mult mai multe. Miezurile gust nu numai bine, ci și plin ingrediente valoroase. În plus, micile centrale, spre deosebire de alte superalimente, la preț atractiv și, prin urmare, poate fi folosit și în cantități mai mari a fi consumat.
În cele mici Miezuri este o mare parte Proteine, uneori chiar mai mult decât în unele tipuri de carne sau pește. Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, ideale pentru a fi utilizate Vegetarian a lui Cerința de proteine mușamaliza.
Aceste nutrient blocat în 100 grame miezurile:
- 584 kcal
- 21 g proteine
- 20 g carbohidrați
- 9 g de fibre
- 2,6 grame de zahăr
- 51 g grăsime
- 4,5 g de grăsimi saturate
- 23 g de acizi grași polinesaturați
- 19 g de acizi grași mononesaturați
De ce sunt atât de sănătoși
Este greu de crezut că micile miezuri sunt așa sănătos ar trebui să fie. Este posibil să nu fie mari, dar sunt destul de puține în ele ingrediente sănătoase. În primul rând, înțeapă Fitosteroli afară.
Acestea sunt substanțe vegetale secundare, care s-a dovedit a avea un impact asupra Procese metabolice au în corpul uman. Conform diferitelor studii, se presupune că substanțele din plante Nivelurile de colesterol poate coborî. Astfel încât ingrediente sănătoase dar trebuie să poți să-ți dezvolți efectul cu adevărat in mod regulat Consumați semințe de floarea soarelui.
A Scăderea colesterolului ar fi aproximativ la o doză de unu si jumatate la două grame pe zi implementa. Dar asta nu este tot, semințele de floarea soarelui au și mai multe ingrediente care promovează sănătatea. De asemenea vitamina B (Tiamina) este inclus.
Este un vitamina solubilă în apă, care este o parte importantă a diverselor Enzime este, printre altele, metabolism de Carbohidrați și aminoacizi Impozite. Dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, de obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la una Deficitul de vitamina B do.
Aceasta nu este o problemă pentru majoritatea dintre ei. Singur cu 20 de grame Semințele de floarea-soarelui pot fi cerinţă frumos acoperi. Acești alți nutrienți se află în sâmburii mici:
- Acid folic
- Calciu
- Fibră
- fier
- magneziu
Acizi grași din semințele de floarea soarelui
În ceea ce privește consistența, nu vă puteți gândi la semințele de floarea soarelui multă grăsime conține. Dar așa este. Lucrul bun este că sunt formate în mare parte din acizi grași nesaturați, care este bine cunoscut foarte sanatos sunteți.
Te protejez inima și Navele și astfel scade riscul bolilor coronariene Boala de inima și un sporit Nivelurile de colesterol. Un alt detaliu foarte important este că în semințele de floarea-soarelui foarte mult Acizi grași omega-6 blocat.
Dar aici este recomandabil să folosiți unul echilibru între Omega-6- la acizi grasi omega-3 a fi atent. DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă unul aici Raport de 5: 1.
Semințe de floarea-soarelui pentru pierderea în greutate: poate funcționa acest lucru?
Dacă te uiți la gras- și Conținut caloric privește semințele de floarea-soarelui, clopotele de alarmă pot începe să sune. Dar nu există niciun motiv pentru asta, semințele de floarea-soarelui aparțin uneia conştient Dietă la.
Acest lucru se aplică și în cazul în care slăbi atâta timp cât nu consumi mase din el. O mână pe zi este recomandat, dar nu ar trebui să fie mai mult dacă ești atent la silueta ta. Semințele de floarea-soarelui sunt ideale, mai ales dacă faceți mișcare pentru că vă oferă una conținut ridicat de proteine avea.
Proporția mare de grăsime joacă, de asemenea, un rol pozitiv în. Faceți grăsimi și proteine mult sătul și în consecință și tu ai mai puțină foame. Deci, semințele de floarea-soarelui sunt bune pentru pierderea în greutate, atâta timp cât le aveți în Dimensiuni Mănâncă.
Căutați unul alternativă a ta Nevoile de proteine alăptați, dar nu aveți întotdeauna timp să vă pregătiți masa. Al nostru Proteine din zer premium vă oferă proteine de înaltă calitate și este în Imediat pregătit.
Integrați semințele de floarea-soarelui în viața de zi cu zi
Nu toată lumea se bucură de ideea de a ciupi o mână de semințe de floarea-soarelui ca o pasăre în fiecare zi. Desigur, nu trebuie, îl puteți folosi doar ca ingredient Pentru Pâine, coc, Cereale și Salate utilizare.
De asemenea, puteți pune miezurile într-o tigaie acoperită fără ulei toast, asta intensificat gust încă o dată clar. angajament nucleul este în orice caz versatil. Va potriviti dulce, dar și la feluri de mâncare copioase.
Îl poți urmări pe al tău sandwich presară în Supă da sau cu ea ta Decorează tortul. Prin intermediul lor nuci, dar blând gust de fapt se potrivesc peste tot. Ai vrea să ai unul singur cereale Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, ideale, deoarece sunt distincte mai ieftin decât mulți alții Soiuri de nuci sunteți.
Concluzie
Seminte de floarea soarelui poate părea mic și nesemnificativ, dar există unul în ele cantitate mare la ingrediente valoroase. Printre altele, acestea asigură că inima si Navele protejat voi.
De asemenea, sunt blocați plin de proteine, pentru ce ideal Vegetarian este să-i transformi în ai tăi Cerința de proteine poate acoperi. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase. Puteți utiliza nucleele mici într-o varietate de moduri, chiar și una Mână la Zi este suficient pentru a beneficia de efectele pozitive.