Semințele de chia și scăderea în greutate Ce trebuie să știți
Semințele Chia pentru scăderea în greutate: semințele Chia au parcurs un drum lung de pe vremea „animalelor de companie” din teracotă Chia. Probabil că ați văzut recent budinci și smoothie-uri delicioase din semințe de chia apărând pe feedul dvs. Instagram.
Semințele de chia au fost chiar numite un super aliment în ultimii ani. Reclamațiile sunt abundente cu privire la beneficiile pentru sănătate, inclusiv faptul că vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Dar vă pot ajuta cu adevărat să vă reduceți talia? Continuați să citiți pentru a afla.
Semințe de chia pentru scăderea în greutate: Ce sunt semințele de chia ?
Chia este de fapt un membru al familiei menta și originar din Mexic. Semințele de chia sunt consumate ca cereale integrale, dar sunt pseudo-boabe.
Aceasta înseamnă că acestea sunt semințele bogate în carbohidrați ale unei plante care nu sunt ierboase. Când semințele de chia se întâlnesc lichide, acestea se extind și formează un gel gros.
Se spune că semințele de chia sunt un element esențial al dietelor aztece și mayașe, dar ulterior au fost interzise datorită utilizării lor rituale religioase.
În ultimul secol sau cam așa au cunoscut puțin succes, dar au revenit recent ca potențial superaliment.
Semințele de chia vă ajută să slăbiți ?
Există multe afirmații pe internet conform cărora semințele de chia reduc pofta de mâncare și promovează pierderea în greutate.
Teoria comună este că, din moment ce semințele de chia au un conținut ridicat de fibre, acestea vă mențin mai plin pentru mai mult timp. EPrin urmare, pot ajuta la evitarea consumului excesiv.
Două linguri de semințe de chia au aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ 40% din aportul zilnic recomandat.
Dietele bogate în fibre au fost legate de pierderea în greutate. Consumul de 30 de grame de fibre pe zi vă poate ajuta să slăbiți la fel de mult ca și cum ați fi urmat o dietă mai complicată, studiu din 2015, sursă de încredere.
Iată totuși captura. Cercetarea nu susține hype-ul. Există puține studii la om privind semințele de chia și pierderea în greutate. Un studiu din 2009 a analizat efectele semințelor de chia asupra pierderii în greutate și a factorilor de risc de boală.
Pentru studiu, 90 de adulți supraponderali sau obezi au consumat fie un placebo, fie 25 de grame de semințe de chia amestecate cu apă înainte de prima și ultima masă a zilei. Din păcate, rezultatele nu au arătat niciun impact asupra masei corporale, a compoziției corporale sau a factorilor de risc pentru boli.