Sensibilitate ridicată ca cauză a obezității Cum să recâștigi echilibrul
În multe faze ale vieții mele am dobândit o „piele groasă”. Asta a venit și a plecat, în funcție de nivelul de stres și greutatea mea a fluctuat între: 10 kg în sus și 10 kg în jos. La un moment dat am observat conexiunea. Și, de asemenea, importanța pe care o avea acceptarea de sine pentru fluctuațiile de greutate. Aici vă spun mai multe despre asta:
Ca persoană foarte sensibilă, tânjești după pace și securitate
Oamenii extrem de sensibili trebuie doar să se retragă din când în când și să lase lumea exterioară în urmă. Supraevaluarea, ritmul agitat, adunările mari de oameni sau zgomotele puternice îi pot copleși rapid. Acasă se simt în siguranță. Cu siguranță, adesea vă faceți griji prea multe despre ceea ce a fost făcut sau spus și vă îndoiați dacă ați făcut ceea ce trebuie. Te întrebi dacă cealaltă persoană te-a înțeles corect.
Sensibilitate ridicată și supraponderalitate - cum este conectat acest lucru?
Nu de puține ori se întâmplă să te stresezi în legătură cu asta și să cauți confortul curbându-te și mâncând acasă. Prea dulce, prea gras sau prea mult. Deși știți că acest lucru nu este un lucru bun, deocamdată vă va ajuta să vă liniștiți. Poate că în mod inconștient doriți să construiți un fel de acoperire de protecție.
Pe termen lung, totuși, privirea la cântar te stresează și te găsești într-un nou cerc vicios, pentru că, de fapt, ar fi necesară pentru moment un exercițiu în aer curat. Dar rușinea de a te arăta în public îl depășește. Aici puteți afla modul în care sensibilitatea ridicată și obezitatea pot fi legate și ce trucuri și instrumente puteți utiliza pentru a vă restabili greutatea sub control.
Sensibilitate ridicată și obezitate - cauze posibile
Ca și în cazul persoanelor sensibile în mod normal, cauza obezității la persoanele foarte sensibile depinde atât de componentele psihologice, cât și de cele fizice. Acestea ar putea fi:
- Sarcini de stres
- Dieta greșită
- Rușine toxică
- Tendința către un comportament de dependență
- Dezechilibru
- Lipsa de exercitiu
Cu toate acestea, unele dintre aceste componente sunt mai pronunțate la persoanele care sunt extrem de delicate și literalmente mai importante în determinarea cauzelor creșterii în greutate.
Rușinea toxică - sau: dorința de recunoaștere
Se crede că cineva care este foarte sensibil are mai multe șanse să dezvolte rușine toxică. Spre deosebire de rușinea normală, care în forma sa originală este o emoție importantă, rușinea toxică poate deveni o afecțiune aproape cronică. Dar ce se înțelege exact prin acest termen? Încă din copilărie ai avut cu siguranță întotdeauna sentimentul că „nu ești bine” într-un fel.
Copiii care se nasc extrem de sensibili, de exemplu, tânjesc mult mai mult după siguranță și afecțiune. De asemenea, vor mai multă recunoaștere. Pe de altă parte, acestea sunt în mare parte timide și rezervate. Ei îndrăznesc mai puțin decât ceilalți. Ei luptă mai puțin pentru propriile interese și, prin urmare, sunt considerați dezinteresați și pasivi. Așa că au în mod constant senzația din exterior că nu se conformează „normei”.
Din nou și din nou trebuie rezolvate noile minime și contracarări. Toate acestea duc la teama de a nu fi acceptat, de a nu fi iubit. Întrucât copiii mici, în special, au încredere în părinți, mai degrabă decât în ei înșiși, ei își dezvoltă în cele din urmă convingerea că este propria lor vină că nu sunt iubiți suficient.
Se simt de parcă nu sunt valoroși, nu sunt suficient de iubitori sau pur și simplu nu merită să fie iubiți de dragul lor. Acest sentiment de vinovăție este cunoscut sub numele de rușine toxică.
În trecut, această condiție a fost în mod greșit respinsă ca „complex de inferioritate”, dar acest lucru nu se apropie de a face justiția subiectului. Chiar și ca adulți, mulți oameni foarte sensibili nu pot scăpa de sentimentul ciudat. Dar chiar sentimentul de apartenență și legătură ar fi cel mai bun remediu pentru rușinea toxică.
Sensibilitate ridicată și chestia cu sfidare
Antenele fine pe care ni le oferă sensibilitatea ridicată întăresc continuu senzația că nu aparțineți. Adesea, o anumită sfidare se dezvoltă ca auto-protecție. La rândul său, această sfidare este adesea pedepsită sau interpretată ca ignoranță, iar spirala este completă.
Din moment ce simți că ai fost tratat nedrept, acum încerci să te tratezi bine și să te răsplătești pentru nedreptățile pe care trebuie să le înduri. Aceasta ar putea fi, de exemplu, sub formă de dulciuri sau mese somptuoase.
Foarte sensibil - frustrarea și mâncarea
Mai târziu, sfidarea inițială se transformă în frustrare. Așa că acum începi să mănânci pentru a înghiți această frustrare. Cu toate acestea, o greutate prea mare pe cântar este chiar mai rea pentru tine, ca persoană foarte sensibilă, deoarece majoritatea persoanelor extrem de sensibile sunt considerate perfecționiști.
Deseori le leagă de aspectul lor. Cercul vicios începe. Sunteți sigur că veți primi sfaturi precum „mâncați mai puțin” sau „faceți un pic mai mult sport” din mediul dvs. Dacă aceste rezoluții eșuează, vă simțiți vinovați și vă marcați ca un eșec.
Din pură frustrare, s-ar putea chiar să te îngrași, deoarece la persoanele foarte sensibile, eșecurile sunt deosebit de greu de reținut, ceea ce face o repornire cu atât mai dificilă de fiecare dată.
Nefunctional
Așa cum spune termenul atât de bine, „a ieși din lovitură” se aplică și greutății corporale fizice pentru mulți oameni în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Acest lucru poate duce atât la supraponderalitate, cât și, în unele cazuri, la subponderalitate masivă. Pentru a mulțumi altora, HSP-urile fac multe sacrificii. De exemplu, continuați să vă puneți propriile nevoi în fundal.
Puteți deveni rapid nesiguri și intimidați și, dacă este necesar, încercați să vă adaptați cu violență, chiar dacă vă simțiți inconfortabil. La un moment dat ajungi în punctul în care nu mai ești sigur de ceea ce ar putea fi bun pentru tine și asta te face să obosești și să slăbești. Acum te dezechilibrezi și cauți cu disperare căi și mijloace de a-ți recâștiga energia pierdută.
O soluție ar fi mâncarea. Mănânci energie?
Dacă observi că te îngrași, totuși, s-ar putea întâmpla contrariul și te vei pedepsi pentru asta. Adesea aceasta este o cauză a bulimiei sau a altor tulburări de alimentație, în special la adolescenții care sunt blândi. Cu toate acestea, dacă recunoașteți cauza comportamentului alimentar și vă acceptați așa cum sunteți fără să vă aplecați către ceilalți, vă veți recăpăta echilibrul și curba de greutate va scădea din nou în timp. Nu este ușor, dar merită încercat.
Sensibilitate ridicată - factorii de stres vă afectează greutatea
Stimuli optici, zgomot, ritm agitat sau mirosuri puternice vă pot stresa, de asemenea. Sensibilitatea ridicată înseamnă că luați toate evenimentele din jurul vostru nefiltrat și astfel sunteți constant expus la un nivel foarte ridicat de stres. Este posibil să nu fiți conștienți de aceasta, dar puteți găsi și alimente care acționează ca un fel de sedativ.
Ori de câte ori te simți stresat, recurgi la el pentru a te calma. Dar, paralel cu spirala de stres, spirala de greutate continuă, de asemenea, să spiraleze în sus. Pentru a ieși din această dilemă, trebuie să luați măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă retrageți și să faceți pauze regulate. Fiecare are propria metodă aici. Cel mai bine este să afli singur ce este bine pentru tine. Odihna, plimbarea prin natură, citirea, ascultarea muzicii liniștite, yoga sau meditația relaxantă sunt doar câteva dintre modalitățile care te vor ajuta să cobori.
Componenta fizica
Dacă stresul emoțional și fizic pe care îl aduce o sensibilitate ridicată nu este contracarat și stresul dvs. se dezvoltă într-o stare cronică permanentă, acest lucru poate duce la o deraiere a metabolismului, nu numai cu o sensibilitate ridicată.
Întrucât stresul fură corpul de energie, energia trebuie furnizată din nou rapid. Aici se consumă de obicei prea mulți carbohidrați, care la rândul lor pot duce la pofte de mâncare. Aceasta oprește și pierderea de grăsime. Cercetările de la Universitatea de Stat din Ohio arată, de asemenea, că subiecții testați ard mai puține calorii sub influența stresului decât alții care nu sunt stresați. Nivelul zahărului din sânge are, de asemenea, un impact asupra greutății și bunăstării generale.
După o situație stresantă, nivelul zahărului din sânge scade rapid. Deci, asigurați-vă că îl mențineți constant.
Aceste sfaturi vă vor ajuta:
- Consumați regulat mese mai mici
- Mâncați-vă umplerea, astfel încât să se simtă confortabil și să nu fie supraaglomerat
- Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr
- Gândiți-vă la o modalitate de a reduce stresul
- Fă mișcare regulată
- Nu faceți mișcare pe stomacul gol
Dacă sunteți supraponderal, nu uitați să nu vă puneți pe voi sau pe ceilalți sub presiune, ci încercați să slăbiți în ritmul propriu. Programați exerciții regulate. Ritualurile regulate și fixe sunt foarte importante pentru toți oamenii foarte sensibili, deoarece fac rutina zilnică mult mai ușoară.
- Așa că organizează un mic ritual zilnic de relaxare și sport. Poate doriți să faceți aceste ritualuri la primele ore ale dimineții sau seara târziu, dacă aveți timp. Astfel de ritualuri vă ajută, de asemenea, să vă lăsați capul pentru sarcini noi și să absorbiți mai rapid informații noi.
- Stabiliți prioritățile și asigurați-vă că faceți lucruri care vă sunt bune.
- Scăpați de lucruri, obiceiuri și oameni care nu vă fac bine. Acest lucru scade nivelul de stres imens.
- Și foarte important: nu lăsați contracarările și eșecurile să vă tulbure, ci vedeți ce le-a cauzat. Fii sincer cu tine însuți și admite aceste eșecuri.
Indiferent dacă este foarte sensibil sau nu: Nimeni nu este perfect - sau poate asta ne face perfecti, pentru că fiecare dintre noi este special.
De când mă accept pentru ceea ce sunt, greutatea mea a rămas stabilă. Nu voi fi niciodată gazelă și machiajul meu genetic se potrivește cu asta. Pentru a face față stresului cu sensibilitate ridicată, o recomand pe a mea E-book la acest subiect.
Oamenii foarte sensibili au nevoie de strategii speciale de viață
Oamenii sensibili au abilități speciale, dar au nevoie și de condiții speciale pentru a trăi cu adevărat aceste abilități și daruri.
Pentru a putea crea aceste condiții, v-am dat în cartea mea electronică "Sensibilitate ridicată - antrenamentul dvs. anti-stres„Au fost compilate numeroase sfaturi și exerciții.
Această carte electronică vă arată cu sugestii practice cum ...
- cunoașteți și evaluați-vă sensibilitatea ridicată,
- filtrează-ți percepțiile senzoriale,
- Acordați mai puțin spațiu supraestimulării,
- înțelegeți mai bine mesajele percepțiilor dvs.,
- gândiți și acționați din ce în ce mai orientat către soluții,
- concentrează-te mai des pe frumusețea sensibilității tale ridicate.
Există multe alte strategii utile pentru a ușura experiența intensă. Aceste Strategii, metode și instrumente s-au dovedit de mulți ani cu clienții și participanții la seminar. Vă voi arăta exact aceste metode.