Sentimente pozitive Psihologie pozitivă
Bucurie, recunoștință, mulțumire, interes, speranță, mândrie, plăcere, inspirație, uimire, dragoste.
Zece sentimente pozitive pe care le știm cu toții. Singura întrebare este, cât de des o experimentăm de fapt? Și cât de regulat?
Sentimentele negative sunt mai puternice
Dotarea noastră psihologică ne face să fim buni în căutarea problemelor și în rezolvarea problemelor. Acest lucru se datorează faptului că percepem sentimentele neplăcute mai repede și mai puternic decât cele plăcute. „Răul este mai puternic decât binele” este modul în care rezumă cercetarea psihologică.
Să presupunem că avem două sentimente de forță, bucurie și îngrijorare exact egale. Dacă acum evaluăm ambele sentimente pe o scară de zece puncte, atunci ambele ar avea aceeași forță, să zicem 4. Dar care sentiment ne afectează mai puternic? Ambele au puterea 4, deci efectul lor ar trebui să fie același. Nu, nu este cazul - din păcate. Prin „setarea din fabrică”, creierul nostru ne permite să percepem sentimentele negative mai repede decât cele pozitive. Iar sentimentele incomode persistă mai mult. Asta ne face să recunoaștem problemele.
Din punct de vedere al dezvoltării, acest lucru are un sens perfect, deoarece venim din strămoși care se temeau de foșnetul moale din tufișuri ca un posibil tigru cu dinți de sabie și care s-au aruncat direct în peșteră. Și strămoșul nostru precaut a rămas acolo suficient de mult - senzația inconfortabilă de frică persistă - până când tigrul a trecut mai departe. Celălalt strămoș, care în schimb a lăsat soarele să-și ardă blana, din păcate nu a trăit suficient de mult pentru a produce un număr mare de descendenți.
Sentimentele pozitive ne mențin sănătoși
Sentimentele pozitive nu sunt doar plăcute, ci sunt și nutrienți pentru bunăstarea noastră. Pentru a rămâne sănătos mental, avem nevoie de o anumită „doză” de emoții pozitive. Și, de preferință, în mod regulat, la fel ca în cazul unei diete sănătoase. Barbara Fredrickson, cercetător principal în domeniul emoțiilor pozitive, o rezumă într-o comparație grafică: o porție de broccoli pe an nu ne face sănătoși. O alimentație sănătoasă contribuie la o sănătate stabilă numai dacă se face în mod regulat. La fel se întâmplă și cu emoțiile pozitive. Doar experiența regulată a sentimentelor plăcute ne menține sănătos din punct de vedere emoțional pe termen lung.
Efectul unei „diete” atât de obișnuite sau a unei doze de emoții pozitive: construim amintiri personale. Oamenii care experimentează în mod regulat sentimente pozitive se dezvoltă personal. Se simt bine și, de asemenea, fac mai bine (se simt bine - fă bine după Barbara Fredrickson). Veți experimenta fericirea și fericirea. La rândul său, acest lucru înseamnă că vor continua să experimenteze emoții pozitive mai frecvent în viitor - și acest lucru creează un ciclu ascendent.
Când vine vorba de sentimente pozitive, ceea ce contează mai puțin este puterea lor absolută decât frecvența și regularitatea lor. Deci, nu trebuie să vă bucurați de bucurie - dacă vă puteți bucura în mod regulat de lucrurile mici din viața de zi cu zi, veți face chiar mai mult bine pentru voi pe termen lung. Acest lucru deschide calea în creier și „cablează” rețele noi. Studii recente realizate de Barbara Fredrickson indică influența directă a sentimentelor pozitive asupra sănătății și a duratei de viață.
Emoțiile negative își folosesc și ele
Imaginați-vă o barcă cu pânze. Chila, care se află sub linia de plutire, reprezintă sentimentele negative, pânzele sunt sentimentele pozitive. Navigarea este posibilă numai dacă barca este „bine în apă” și are un anumit tiraj. Doar atunci barca poate rezista la vânturi puternice fără a se răsturna imediat. Dar cea mai bună poziție în apă nu aduce mișcări înainte dacă pânzele nu sunt așezate. Doar vântul face posibilă navigarea, aduce forță și direcție. (după Barbara Fredrickson)
Și acum știi: creierul nostru are grijă de el însuși că percepem emoții negative. Nu este necesară îndrumare pentru aceasta. Pentru a percepe sentimentele și bucuriile bune din viața de zi cu zi, fiecare dintre noi poate folosi antrenamentul!
Curios? Apoi citiți mai departe pentru a afla ce exerciții vă pot ajuta să experimentați sentimente mai pozitive în viața de zi cu zi.