Sentimentele de fericire sunt adevărate elixire minune - Ghidul NWZ
Fericirea și sănătatea aparțin împreună. Dar toată lumea poate fi fericită?
Da, norocul nu este o chestiune de noroc. Toată lumea poate face multe pentru fericirea personală și, prin urmare, pentru sănătatea lor. Nu trebuie să vă bazați pe niciun fel de pastile norocoase sau guru norocoși, există multe alte modalități de a trăi o viață cu adevărat fericită. În plus, cercetarea fericirii a constatat că nu lucrurile mari creează fericirea și bunăstarea. Mai degrabă, există multe lucruri mici de zi cu zi care sunt accesibile tuturor și care ne îmbogățesc viața.
S-a dovedit științific că fericirea este cel mai bun medic și consilier.
Științific, efectele fericirii pot fi explicate foarte ușor. Sentimentele pozitive și rezoluțiile bune duc la creșterea activității în anumite zone ale creierului. La rândul său, acest lucru înseamnă că corpul nostru, deoarece îi place în mod deosebit să trăiască acum, se bucură de moment și, prin urmare, face totul pentru a rămâne sau pentru a deveni sănătos și de succes. Oamenii fericiți sunt, de asemenea, mai puțin probabil să fie singuri, ceea ce îi protejează și de boli și de îmbătrânire prematură.
Deci fericirea în viață nu este o coincidență. Cum îți aduci în mod activ fericirea și astfel sănătatea?
În esență, depinde doar de două lucruri: atitudinea interioară cu care ne vedem viața și dieta corectă. Circumstanțele externe nu sunt adesea deloc decisive. Oamenii care își simplifică viața ajung să fie mai fericiți cu mai puține articole inutile și cu mai puține obligații decât cei care își îngreunează viața cu exces. Oameni care au întotdeauna obiective ușor de atins, care se pot concentra atunci când stăpânesc o sarcină importantă și care sunt, de asemenea, triști când au un motiv pentru a-și aduce fericirea în viața lor. Nici nu ar trebui să ne luptăm cu viața dacă am greșit. Este mai bine să înveți din ea. De asemenea, este bine pentru fericirea noastră dacă nu ne comparăm constant cu alții. În astfel de situații stresante, corpul nostru produce hormoni de alarmă precum cortizolul sau adrenalina și acest lucru poate duce la frică, stare de rău și multe boli.
De ce este atât de importantă bucuria conștientă pentru fericire?
Fericirea și astfel sănătatea noastră beneficiază mai ales atunci când ne răsfățăm cu ceva frumos din când în când. Cei care performează constant la niveluri ridicate se vor îmbolnăvi mult timp fără să ia o pauză. Prin urmare, este foarte important să vă recompensați pentru scopuri mari și mici sau doar între ele. O vizită la un restaurant cu prietenii, o rochie de la buticul de alături, un film drăguț la cinematograf sau o excursie. Puteți începe programul de fericire dimineața: ridicați-vă puțin mai devreme și apoi întoarceți-vă în mod deliberat la duș. Și când aștepți cu nerăbdare cele mai importante momente ale zilei, chiar și sarcinile neplăcute pot fi stăpânite mai ușor.
Rutina oferă și securitate în zona fericirii sau este opusul cazului?
Fericirea iubește activitatea și varietatea. Vă ajută să încercați în continuare lucruri noi: pur și simplu să vă schimbați rutina zilnică, să luați un traseu nou spre serviciu sau să sunați pe cineva cu care nu ați vorbit de mult. Activitățile interesante și varietatea sunt eficiente pentru a împiedica oamenii să se preocupe de boală, durere sau durere. Buna intenție „Pot să o fac” are, de asemenea, efecte extrem de pozitive. Chiar dacă ești departe de a te simți fericit în acest moment, este bine să știi că un zâmbet, gânduri frumoase, mici experiențe de realizare sau contact cu ceilalți vor ușura starea de spirit.
Fericirea și sănătatea pot fi găsite și în meniu?
Puteți mânca chiar fericirea și este cel mai bun mod de a rămâne tânăr și sănătos. Atunci când ne simțim obosiți, lipsiți de muncă, suprasolicitați, lipsiți de apă sau doar cu o dispoziție proastă, adesea apucăm instinctiv o bucată de ciocolată și lumea arată din nou diferită. Lăsăm literalmente un sentiment plăcut să se topească pe limbă și, ca prin magie, ne simțim mai bine.
Sentimentele de fericire apar nu numai în creierul nostru, ci și în stomac și intestine?
Trei hormoni îndeosebi joacă un rol important în sentimentele noastre de fericire: serotonina, dopamina și hormonul simțitor oxitocină. Toate cele trei asigură echilibrul, satisfacția și buna dispoziție și au, de asemenea, un mare efect de promovare a sănătății. Și apoi propriile endorfine și feromoni ai corpului oferă un plus de energie proaspătă a vieții. Curmalele și smochinele uscate, caju, nuci și soia sunt ideale pentru formarea hormonului fericirii serotonină. O bucată de ciocolată neagră face ca producția de hormoni a fericirii să se desfășoare într-un mod foarte direct. Știați, apropo, că cantități mici de ciocolată neagră favorizează chiar arderea grăsimilor?
Dar dulciurile nu sunt bune pentru silueta ta pe termen lung. Ce alte farmece norocoase sunt încă comestibile?
Mâncarea picantă creează rapid o bună dispoziție și, de asemenea, te face să fii subțire. Principalul ingredient activ capsaicina din condimente precum boia fierbinte, ardei iute și curry provoacă o senzație de arsură pe limbă atunci când mănâncă. Creierul dorește să suprime durerea și produce analgezice, endorfine. Ele promovează sentimentul de fericire și ne aduc într-o ușoară euforie. Ghimbirul, scorțișoara și șofranul au un efect pozitiv similar. Toate împreună sunt, de asemenea, cele mai bune produse de slăbire, deoarece stimulează metabolismul.
Alimentele galbene sunt un adevărat sfat din interior când vine vorba de fericire
De exemplu, curcuma galben închis (curcuma) este un antidepresiv excelent care funcționează la fel de bine ca fluoxetina, unul dintre cele mai prescrise medicamente, cu multe efecte secundare neplăcute. Efectele antiinflamatorii ale turmericului ne scutesc de multe afecțiuni cronice care se bazează pe inflamație. Curcuma este recomandată în special sportivilor și persoanelor cu dureri de nerv, articulație și spate. Dar bananele și gălbenușurile de ouă ne-au pus imediat într-o dispoziție mai bună. Acest lucru se datorează, pe de o parte, culorii, care favorizează formarea serotoninei chiar și la vedere, și, pe de altă parte, ingredientelor.
Acizii grași omega-3 promovează, de asemenea, producția de mesageri ai fericirii în creier și chiar acționează ca antidepresive. Pe lângă peștele de mare gras, cum ar fi somonul, heringul, sardinele și macroul, elixirele minune cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sunt în principal ulei de semințe de in și de rapiță. Și un pahar de suc de soc are la fel de mulți antioxidanți ca 50 de pahare de suc de mere. Cu aceasta lupți împotriva radicalilor liberi într-un mod foarte gustos.
Elixirele minune naturale sunt, de asemenea, produse de slăbire ideale și gustoase
Există multe elixire miraculoase delicioase care ne ajută să pierdem kilogramele în plus cu plăcere. Acestea sunt, de exemplu, alimente care împiedică grelina și favorizează propriile supresoare ale apetitului organismului, cum ar fi leptina și amilina. Acestea includ vinete, broccoli, anghinare, fasole albă și roșie, produse lactate, orez integral, fulgi de ovăz și pâine integrală, dar și cremă de brânză, carne de porc slabă și miel și chiar anumite tipuri de brânzeturi mature și șuncă. Apropo, fii atent cu produsele populare din soia, linte și sparanghel. Estrogenii pe care îi conține tind să lovească șoldurile, în special la femei. Anghinarea de Ierusalim, un tubercul asemănător cartofului din America de Nord, merge de asemenea perfect cu tema greutății ideale și a digestiei sănătoase. Plin cu cele mai bune fibre, conține, de asemenea, până la 40% din inulina de carbohidrați care suprimă pofta de mâncare. Deoarece acest carbohidrat nu poate fi atacat de enzimele digestive, acesta ajunge la intestinul gros nedigerat. Acest lucru are ca rezultat două efecte pozitive: în primul rând, ne menține plini mult timp și încetinește senzația de foame și, în al doilea rând, stimulează creșterea bifidobacteriilor valoroase.
Există o varietate de ajutoare naturale pentru prevenirea și vindecarea bolilor
Există, de asemenea, multe alimente care pot face minuni ca însoțitor pentru o bună îngrijire medicală sau prevenire. Riscul de cancer mamar poate fi redus cu până la 66% prin consumul regulat și copios de ulei de măsline neîncălzit (aproximativ 4 linguri pe zi). Și medicina biologică împotriva cancerului atribuie anumite tipuri de ciuperci, cum ar fi maitake (burete cu zăngănit), Agaricus blazei murril (ciupercă de migdale), shiitake, reishi și coriolus (ciucure de fluture), pentru a întări sistemul imunitar sau pentru a avea efecte anticanceroase. Sucul de cireșe este adesea la fel de eficient pentru durerile de cap ca o aspirină, iar conținutul ridicat de zinc din ficat, păsări de curte, ouă și fructe de mare poate activa până la 200 de enzime active pentru sănătate în corpul nostru. Și 100 de grame de pâine neagră adâncă acoperă 30% din necesarul zilnic de fibre. Pumpernickelul nu are aproape grăsimi și conține proteine de înaltă calitate. Romanii o numeau deja „bonum panum” (pâine bună). Natura oferă infinite posibilități de fericire, sănătate și bunăstare.
Dr. Michael Handel: „Întrucât este bine pentru sănătatea mea, am decis să fiu fericită - elixirele minune pentru fericire, sănătate și bunăstare” (Scorpio Verlag, 2017)