Serie uscată lungă sau scurtă ksCoaching
În vasta noastră lume a culturismului și fitnessului, trebuie să ne confruntăm ideile cu sportul. Fraze precum „Am auzit asta” sau „un tip mi-a spus că” sunt precursori ai concepțiilor greșite adesea: concepții greșite. Dacă mi-ai citit blogul de la început, știi acum că nu există secrete pentru a te usca sau a câștiga mușchi !
Ei bine, dacă uneori ...
Dintr-un motiv întemeiat: văd că mulți membri sosesc în fatidica perioadă uscată modificându-și complet antrenamentul. De ce ? Pentru că credința vrea seturi lungi = uscare (arde grăsime).
Vă puteți imagina că unele explicații sunt în ordine !
Seturi scurte intense sau seturi lungi și ușoare ?
În culturism, trebuie să știi că, chiar dacă antrenamentul tău nu este perfect, vei avea rezultate chiar dacă acestea nu sunt cele așteptate.
DAR, important este să exersezi.
Dacă corpul tău este o mașină de adaptare, atunci toate formele de muncă vă vor ajuta să câștigați mușchi.
În teorie, numărul de repetări va avea un impact asupra câștigului muscular. Să ne amintim că:
între 1 și 5/6 repetări este forță
între 6 și 10/12 repetări este masa/volumul
între 12 și 20/25 sunteți pe dezvoltarea vasculară și rezistența musculară
În funcție de cine sunteți (doamna endomorf sau domn mesomorf) veți reacționa mai mult sau mai puțin la o formă de solicitare și la un număr determinat de repetări (care se pot schimba în timp în altă parte).
Pe de altă parte, suntem de acord că cu cât creșteți repetările, cu atât arde mai mult ?
Și da, aici este locul în care majoritatea oamenilor se vor recunoaște: doar pentru că arde nu înseamnă că pierzi grăsime ! Nu arzi grăsimea ca un foc cu cărbune. Nu, nu, nu se întâmplă așa !
Ce să faci atunci ?
Valoarea seriilor scurte și intense de uscat
Când doriți să vă uscați, principalul lucru este să păstrați un metabolism bazal ridicat. Acest metabolism corespunde energiei minime de care aveți nevoie pentru a vă asigura funcțiile vitale (sistemul digestiv, creierul, inima etc.).
Și ce face metabolismul să crească ?
BINGO! Este masa musculară.
Problema cu realizarea seturilor lungi pentru a se usca este că trebuie să reduceți greutatea pentru a ne asigura că vom termina setul nostru lung. De exemplu, cineva care dorește să facă 3 seturi de 30 de repetări a ghemuitului de 40 kg pentru a se usca, va trebui să reducă foarte mult sarcina pusă în comparație cu seturile mai scurte.
Ca rezultat, durata efortului este mărită în detrimentul intensității: