Serotonina Hormonul fericirii dintr-o privire
În legătură cu serotonina, termenul de hormon al fericirii este folosit din nou și din nou. Dar ce anume este cu substanța messenger, care este în mare parte cunoscută ca un factor calmant de dispoziție?
Ce este serotonina?
Serotonina, alias 5-hidroxitriptamina este A hormon precum și neurotransmițători și apare în sistemul nervos central, precum și în sistemul cardiovascular, sistemul nervos intestinal și în sânge. S-ar putea să nu pară atât de interesant prima dată când îl citiți - dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra materialului messenger, sunteți de bună dispoziție.
Serotonina are un efect semnificativ asupra minții noastre și, prin urmare, este cunoscută sub numele de Hormonul fericirii sau hormonul de simțire desemnat. Este deosebit de important atunci când vine vorba de metabolismul sentimentelor și al îndemnurilor. Dacă există un deficit, starea de spirit scade rapid.
Și cui îi datorăm de fapt producția importantei substanțe mesager? După cum explică Centrul de Diagnostic (DCMS), serotonina se face din Triptofan aminoacid educat. La rândul său, aceasta ajunge la creier printr-un canal de transport în bariera hematoencefalică. Apropo, serotonina este destul de complexă și diversă - și, prin urmare, are funcții și participări diferite în corpul nostru. La rândul său, acest lucru se datorează receptorilor săi, de care se leagă serotonina. Conform stării actuale, ar trebui să existe cel puțin 14 subtipuri de astfel de receptori 5-HT.
Efectul serotoninei: ce funcții îndeplinește în organism?
Datorită complexității sale, așa cum am menționat anterior, serotonina are multe efecte și responsabilități diferite. Termenul apare din nou și din nou, de exemplu, în legătură cu dispozițiile oamenilor. Cu toate acestea, întregul lucru nu trebuie interpretat greșit. Așa-numitul hormon al fericirii este anume nu un creator de dispoziții clasic, care pare euforic.
Mai degrabă, se spune că serotonina este utilă în generarea unor sentimente de genul Echilibru, bunăstare și satisfacţie au un impact semnificativ. În funcție de receptorul la care se atasează substanța mesager, acesta are unul, potrivit Association for Independent Health Advice (UGB). efect calmant, stimulează memoria sau promovează unul adânc dormi . În tractul gastro-intestinal, serotonina este implicată și în controlul peristaltismului, adică al mișcărilor intestinale, în timp ce în sistemul cardiovascular influențează contracția vaselor de sânge.
În general, serotonina poate fi văzută ca una Mediator în corpul nostru Înțeleg a cui este treaba, pentru a transfera informații între celulele nervoase . Se spune, de asemenea, că are atât efecte vasoconstrictoare, cât și vasodilatatoare și inhibitoare - și influențează apetitul, dorința sexuală, pulsiunea, temperatura corpului și evaluarea durerii, precum și ritmul somn-veghe.
Sfatul nostru: Vorbind despre ritmurile somn-veghe - dacă o viață de zi cu zi stresantă îți aruncă somnul odihnitor în cale, al nostru te-ar putea ajuta Ceai funcțional a sustine. O noapte bună este inevitabilă.
Nivelurile de serotonină: cum se măsoară
Deoarece serotonina are o mână în atât de multe zone ale corpului, lipsa substanței mesager poate avea un efect negativ asupra corpului și poate provoca plângeri neplăcute. Prin urmare, în unele cazuri, cu siguranță ar merita să intrați pe întreaga pistă.
Mai ales în cazul stărilor depresive, tristeții nerezonabile sau tulburărilor de anxietate, oamenilor le place să folosească un test care poate măsura nivelul serotoninei. Astfel de teste sunt acum disponibile și pentru utilizare acasă. Părțile interesate pot folosi un kit de testare pentru a umple o probă de urină în propriii patru pereți și a o trimite la un laborator unde proba va fi examinată.
Cu toate acestea, cel mai frecvent se adresează medicului de familie, care poate diagnostica un posibil deficit de serotonină cu ajutorul unui test de sânge. Cu toate acestea, nu există o certitudine sută la sută, întrucât un astfel de test nu poate determina nivelul de serotonină din creier.
Deficitul de serotonină: simptome posibile
Serotonina a jucat mult timp un rol important în cercetare. Se spune că o deficiență a hormonului are DCMS Depresie conectat. Cu toate acestea, nu trebuie presupus automat că depresia înseamnă și un deficit de serotonină.
Mai posibil simptome mentale o deficiență de serotonină ar putea fi nevroze, frici, agresivitate crescută, schimbări de dispoziție nefondate, precum și atacuri de panică, nervozitate, epuizare și fobii.
De asemenea, se poate dezvolta o deficiență a hormonului afectează corpul . Potrivit DCMS, reclamații precum Cefalee sau dureri musculare, A scăderea senzației de sațietate, Dificultate de concentrare, tulburari de somn, Sindromul colonului iritabil, tensiune arterială crescută sau Boli cardiovasculare apar.
Sfatul nostru: Vă simțiți epuizați și doriți să începeți ziua în formă și cu bună dispoziție din nou? Atunci ai noștri ar putea Picături de vitamina B12 fii potrivit pentru tine. Ei luptă cu oboseala și îți îmbunătățesc performanța.
Serotonina din alimente
Serotonina nu este doar un fenomen uman - ar trebui să fie apar în fructe și legume. Poate sună promițător, dar nu este neapărat. Serotonina din alimente nu ajunge la receptorii din creier, deoarece nu poate trece bariera hematoencefalică. Deci, nici măcar nu ajunge acolo unde ar putea ridica o bună dispoziție.
Efectul este deci doar minor, așa cum scrie chimistul absolvent Susanne Donner pentru UGB. Expertul continuă să explice că aici se remarcă un aminoacid foarte specific. Și anume triptofanul - acesta se găsește și în unele alimente și se știe că este un material de construcție important pentru formarea serotoninei. Alimentele bogate în triptofan includ banane, nuci, printre altele, ciocolată, Ciuperci, pește, carne, soia, cartofi, ouă, precum și brânză parmezană, Brie, Edam și Emmentaler.
Cu toate acestea, nu există nicio garanție că vă puteți mânca fericit pe termen lung cu alimente pline de triptofan. Când și cât de repede începe formarea serotoninei depinde de diverși factori, cum ar fi exercițiile fizice și ora din zi. In plus Se estimează că conținutul de triptofan din alimente este prea mic, să aibă un efect puternic deloc.
Sfatul nostru: Căutați în continuare masa perfectă de bună dispoziție? Apoi Pachet pentru tratarea ciocolatei cu siguranță ridicați-vă spiritul. După cum sugerează și numele, totul se învârte aici în jurul ciocolatei - dar fără zahăr inutil.
L-triptofan: precursorul serotoninei
Ca precursor al serotoninei, L-triptofanul este pe buzele tuturor. Pentru că aminoacizi esențiali nu poate fi produs în corpul nostru, trebuie administrat în mod regulat prin alimente. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o medie zilnică pentru adulți Doza de 3,5 până la 5 miligrame pe kilogram de greutate corporală .
Pe lângă importanța sa în producția de serotonină, L-triptofanul are și alte sarcini în corpul nostru. Aminoacidul este utilizat pentru o parte din Sinteza de vitamina B3 nevoie, ca medic și cercetător al durerii Dr. med. Dr. rer. stâlp. Tobias Weigl explică pe site-ul său.
Datorită asocierii sale cu serotonina, L-triptofanul devine atât un inducător de somn precum și unul Efect de îmbunătățire a dispoziției, calmant și de suprimare a apetitului a spus. În Germania, suplimentele alimentare sub formă de capsule cu adaos de aminoacizi sunt pe piață din 2014. Potrivit Oficiului Federal pentru Protecția Consumatorilor și Siguranței Alimentelor, aportul zilnic recomandat este de o capsulă pe zi - un aport de 500 mg L-triptofanul nu trebuie depășit.
Aminoacidul este considerat un antidepresiv natural și ar putea provoca reacții adverse sau interacțiuni, motiv pentru care ar trebui să consultați cu siguranță un medic sau un terapeut. Aportul de suplimente alimentare cu L-triptofan nu este potrivit pentru femeile care alăptează, femeile însărcinate, copiii și adolescenții.