Sesiune de tip Superprof de antrenament la box în limba engleză
25 august 2019 ∙ 13 minute timp de citire
„Nu visați la un corp perfect, lucrați pentru a-l obține. »Cercuri de formă
La un pas de a se lansa în marea aventură a boxului englezesc, regina cutiilor supranumit în mod adecvat „arta nobilă”, aveți încă ezitări, poate din cauza umbrei unui posibil knockout sau a dificultății de care se opune un antrenament de box englezesc demn de acest nume ?
Potrivit unui raport al Federației Franceze de Box, în 2012 erau 41.602 boxeri autorizați, repartizați în 774 de cluburi.
Au existat, de asemenea, 18,68% dintre femei în rândul forței de muncă, iar 64,36% dintre cele concediate au avut o practică competitivă.
Fii sigur, pentru că toată lumea ar ști să încaseze un antrenament de box englez, fie într-un club de box englez (afiliat oficial la Federația Franceză de box), fie, mai îndeaproape, cu un antrenor de box privat.
Profesorul tău trebuie să știe să se adapteze la nivelul tău, dar totul va depinde mai presus de toate de partenerii tăi: trebuie să te asiguri că lucrezi cu cârligul și direct cu boxeri studenți-ucenici de același nivel ca tine - cel puțin cel puțin.
Din, cadrul oricărui program de antrenament la box este aproximativ același, de la cei mai ușori la super-grei, de la boxerul amator la campionul mondial de box !
Vă rugăm să rețineți: acestea sunt exerciții destinate îmbunătăți în boxul englezesc, și nu în alte stiluri de box.
Prietenii savatei, boxului francez, boxului thailandez, kick-boxului, MMA (luptă gratuită) și full-contact, mergeți pe drumul vostru !
Iată un articol despre antrenamentul tipic al unei sesiuni de box engleză: cum să organizezi o clasă de box ?
1. Încălzirea, la colțul inelului
Pregătirea fizică înainte de un antrenament de box are o mare influență asupra calității acestuia din urmă.
Prin urmare, este necesar cu atenție ai grijă de încălzirea lui pentru a nu face inutil și inutil timpul acordat sesiunilor sale sportive.
Cardio box | Starea dumneavoastră fizică generală ar trebui să fie cea mai importantă preocupare | sursa: morguefile.com
Sporturile de luptă sunt deosebit de impozitive pentru corp, așa că nu uitați de articulații, mușchi sau membre din încălziri.
Acesta este motivul pentru care concurenții recomandă, în general, să procedeze în ordine și, în general, din partea superioară a corpului în jos.
Cel mai bine este să începeți alergând în pași scurți și încet, înainte de a vă solicita articulațiile cu mișcări ușoare și repetate.
Vom încheia cu mișcări mai explozive, cum ar fi salturi, echilibre, flotări ...
Putem face, de asemenea, sărind coarda.
Interesul acestui pas preliminar în lupta de box este să înveți să ieși din zona ta de confort, să urmărești să te depășești.
Încălzirea este o secvență de exerciții pe tot corpul, cu timpi de recuperare mici.
În ceea ce privește echipamentul de box, dacă artele marțiale (aikido, kung fu, karate, taekwondo, viet vo dao, tai chi, ju-jitsu, budo, kendo sau garduri japoneze ...) necesită adesea kimono și tatami într-un dojo, amatorul de box necesită o varietate de îmbrăcăminte și accesorii:
- Pantofi de box (obligatorii),
- Apărătorul gurii,
- Cască de box,
- Sub mănuși,
- Bandaj,
- Pantaloni scurți de box (sau trening pentru antrenament),
- Geanta clasica si manusi de box.
Dacă regulile sunt respectate, apărătoarele și coajele sunt greu necesare.
Cât despre sala de box, veți avea nevoie de o frânghie pentru salturi, un inel de box, un manechin de perforare, pungi, un sac de perforare, o spânzurătoare și o bară de tragere (sau bară fixă).
Adăugați, dacă este necesar, o minge medicamentoasă, un canotor și o bandă de alergat.
De asemenea, rețineți că orice școală de box vă va cere un certificat medical aptitudini pentru acest sport, cerute de Ministerul Tineretului și Sportului pentru fiecare disciplină sportivă.
Mai ales că a fi campion francez la box nu are nicio legătură cu trambulina, patinajul, tirul cu arcul sau gimnastica artistică ...
Aflați mai multe despre boxul thailandez aici !
2. Lovirea unei pere de viteză
Acest echipament de box trebuie să fie prezent în mai multe exemplare în cazul lecțiilor de grup.
Deoarece sunteți abia transpirat și încă plin de energie, instructorul vă va direcționa din prima clasă spre acest lucru țintă ușoară în piele sintetică pentru a da drumul la abur.
Un pumn trebuie să vină mereu să trăiască, adică să țină în mișcare, pera clubului de box. O poți face cu mâinile goale. Ritmul este foarte mare, și veți găsi rapid dificultăți de urmat !