Set de construcții pentru salate Salate pentru fiecare scop

Delicios, sănătos, plin și ușor de preparat

Salata îți micșorează bicepsul? Prostii! Salata te face slabă? De asemenea, aiurea! Mituri nutriționale Există suficiente legături cu legumele verzi și există cu siguranță un pic de adevăr în ele - dar niciuna dintre aceste afirmații nu poate fi făcută peste tot.
Pentru că salata este corect proxenetizată masa ideala pentru orice destinatie Vă voi arăta astăzi cum să o faceți salata perfecta pentru slabit, mentinerea in greutate sau Construirea musculaturii pus laolaltă!

construcții

Set de construcție pentru salată - așa funcționează

Mai jos vă listez băieți ingrediente sănătoase pentru salată pe. Se aplică cantitățile specificate pentru o singură porție. În funcție de gustul și obiectivele dvs. individuale, alegeți porțiunile date din fiecare grup. Uşor!

Pericol: În funcție de modul în care îți place a ta pansament pregătit, trebuie să includeți ingredientele aici! Sucul de lămâie, oțetul, condimentele, ierburile și muștarul sunt gratuite - restul este numărat! Informațiile le puteți găsi în listele de mai jos.:-)

Cantități: cât pentru ce obiectiv?

Desigur că poți, dacă poți slăbi nu vreau să mă lovesc ca prietenul tău, el Muschii construieste doresc - este clar. În plus, cei care vor să slăbească nu au voie să facă atât de multe glucide mâncați ca cineva care dorește să-și mențină greutatea - prin urmare:

  • Scăderea în greutate a obiectivului: Salată de frunze + 2 porții de proteine ​​+ 1 porție de carbohidrați + 1 grăsime + 2-3 porții de legume
  • Construcția musculară a obiectivului: Salată de frunze + 2 porții de proteine ​​+ 2 porții de carbohidrați + 2 porții de grăsimi + 2 porții de legume (Sfat: Dacă nu aveți atât de mult pofta de mâncare, puteți „ascunde” în mod inteligent porțiunile din dressing)
  • Obiectiv Menținerea greutății/Alimentația sănătoasă: Salată + 2 porții de proteine ​​+ 1 porție de carbohidrați + 2 porții de grăsimi + legume cât vrei

Baza fiecărei salate: salate de frunze proaspete

Aici vă dau fără cantități sau porții înainte, deoarece puteți combina salatele cu frunze sălbatice - principalul lucru este că veniți 2 mâini mari de persoană. Vă recomand aceste soiuri, dar, desigur, mai sunt multe:

  • Salata de miel
  • Salată verde
  • voinicică
  • păpădie
  • spanac
  • Salata iceberg
  • Cicoare
  • Lollo rosso
  • andivă

Ingrediente pentru salată bogate în proteine

proteină are în bucătărie sănătoasă de fitness desigur, prioritate! Dacă scopul tău slăbi înseamnă că puteți folosi brânza împreună cu brânza varianta cu conținut scăzut de grăsimi cădeți înapoi, ceea ce economisește câteva calorii.

  • 50 g ton în suc propriu
  • 60 g piept de pui slab
  • 50 g benzi de file de vită
  • 50 g somon
  • 50 g mozzarella
  • 50 g feta
  • 40 g Gouda
  • 50 g crabi/creveți
  • 40 g brie
  • 50 g linte fierte
  • 1 ou
  • 80 g fasole/mazăre (cutie)
  • 80 g tofu
  • 2 felii de șuncă fiartă slabă
  • 3 linguri iaurt natural în pansament

Buni carbohidrați

Contrar credinței populare, glucide sunt rele pentru fitness, mai ales pentru tine Slăbi, sunt înăuntru salată perfectă de fitness Dorit expres! Pentru că în lista mea aici veți găsi doar „bune"Carbohidrați complecși, pe care tu este necesar putere pentru sala de sport și viața de zi cu zi! Nu vă mirați - includ câteva legume din cauza conținutului ridicat de carbohidrați și nu legume!

  • 100 g cartofi fierți (dulci)
  • 80 g naut (cutie)
  • 2-3 morcovi
  • 50 g porumb
  • 50 g sfeclă roșie
  • 1 măr
  • 100 g zmeură
  • 70 g struguri
  • 4 linguri semințe de rodie
  • 3 linguri crutoane
  • 1 lingură miere/sirop de agave/gem (în dressing)

Grăsimi sănătoase în salată

V-am explicat deja în altă parte: Grăsimea NU te îngrașă - cel puțin dacă ea grăsimi sănătoase alege! Dimpotrivă, ei te țin plin mai mult, stabilizează-ți-o Nivelul zahărului din sânge și sunt pentru Construirea musculaturii și Slăbi chiar indispensabil! Aici vin mai tare alimente sănătoase, bogate în grăsimi pentru tine salata perfecta:

  • 1/2 avocado
  • 2 linguri de nuci/nuci de Brazilia/caju/arahide/miez de salată/nuci de pin ...
  • 40 g somon
  • 1 lingură unt de nuci (de asemenea, în dressing)
  • 5 măsline
  • 2 linguri semințe de chia
  • 1,5 linguri de ulei (în dressing)

Nutrienții bombardează legumele

Sarac in calorii si grasimi, dar plin de altele sănătoase Vitamine, Minerale și Antioxidanți: Legume. Puteți amesteca sugestiile date aici. O mână mică contează ca o singură porție. Ia-l!

  • roșii
  • Castraveți
  • paprika
  • sparanghel
  • Ciuperci
  • ceapă
  • dovlecel
  • ridiche
  • Gulie
  • brocoli
  • Vânătă
  • dovlecel
  • ...

Asa de uşor tu salată deci la unul masa completa, obiectivele tale, nici prin pansament nesănătos gata preparat sau aditivi bogati în calorii, nici prin prea puțin material de construcție pentru Muschii traversat. Și mai ales bine: Deoarece puteți combina salata complet nouă în fiecare zi, va fi niciodata plictisitor și merge și el de cateva ori pe saptamana!

Sunt curios care combinații sunt preferatele tale!

PS: Ce greșeli ai făcut cu privire la Salată și calorii pot face, puteți citi aici!