Set Kettlebell pentru fitness; Construirea musculaturii; Reducerea grăsimilor
Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile cu kettlebell atunci când le vezi pentru prima dată sunt interesante și interesante. Dacă nu ați mai văzut vreodată un kettlebell, ați putea fi curios să vedeți cum arată. Ei bine, este destul de ușor. Este o ghiulea (original) neagră cu mâner de fier.
În timp ce există atât de multe alte instrumente de exerciții fizice pe care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, antrenamentele cu kettlebell oferă multe beneficii unice pentru sănătate atunci când le încorporați în rutina de exerciții.
O parte din ceea ce face ca kettlebell-urile să fie exerciții mistice constă în originile sale. Au fost popularizate în Rusia în secolul al XVIII-lea. În acest timp, kettlebell-ul a fost folosit ca contragreutate pentru măsurarea cerealelor și a altor produse uscate.
În curând, fermierii au început să se provoace reciproc să ridice cele mai grele clopote și, în cele din urmă, și-au găsit drumul în mâinile unor oameni puternici din circ. După cel de-al doilea război mondial, armata roșie sovietică a folosit clopotele pentru a-și instrui soldații, iar mai târziu în anii '70 ridicarea clopotelor a devenit un sport oficial.
Ce sunt kettlebells - seturi de kettlebell?
În timp ce kettlebells există de peste un secol în SUA, se bucură de o reală renaștere și, în cele din urmă, și-au făcut drum în magazinele de fitness și fitness.
Este format dintr-un clopot, un mâner și coarne. Clopotul în acest caz se referă la greutatea rotundă în formă de ghiulea, iar mânerul conectează kettlebell-ul pur și simplu înclinat la fiecare capăt. De aceea sunt numite coarne.
Acest design face ca kettlebell-ul să fie un instrument unic. S-ar putea să vă gândiți: „Care este diferența dintre clopote și gantere (gantere)?”
Sursa imaginii: amazon.com - Kettlebells Sursa imaginii: amazon.com - gantere
Ei bine, un lucru de reținut este că, spre deosebire de ganterele în care mânerul conectează două greutăți care sunt uniform distanțate și centrate, centrul de greutate al kettlebell este de obicei compensat de mânerul său. Acest lucru se datorează în principal faptului că se află la câțiva centimetri de centru.
De asemenea, este important să rețineți că un kettlebell este destul de ușor de înțeles de mâner, capătul clopotului sau coarne. Este pilonul principal pentru a ține kettlebell de mâner. Cu toate acestea, cu anumite exerciții precum genuflexiunile, este mult mai ușor să le prinzi de coarne.
Pentru o mai bună aderență la anumite ipostaze, cum ar fi canotajul, poate fi mai bine să țineți kettlebell-ul de clopot în sine. Acest lucru se datorează faptului că mâna este forțată să împingă mai tare pentru a preveni alunecarea ei.
Cum să alegi kettlebell-ul potrivit
Sursa imaginii: amazon
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, există atât de multe moduri în care puteți alege un kettlebell. De obicei, clopotele variază ca design. Există unele care sunt acoperite cu cauciuc pentru a proteja pardoselile de umflăturile rezultate.
Alte modele sunt special concepute pentru competiții. Astfel de clopote au un mâner drept și sunt uniforme ca formă și dimensiune, indiferent de greutate.
De-a lungul anilor, unii producători au proiectat seturi de kettlebell cu față concavă pentru factori ergonomici. Altele, cum ar fi clopotele cu colț nou, funcționează la fel ca ganterele, ceea ce înseamnă că pot fi încărcate cu plăci de reglare a greutății cu un singur dispozitiv.
De exemplu, leagăne și kettlebell ar trebui să crească ritmul cardiac și să ardă mai multe grăsimi, așa cum o face un aparat cardio, dar pot face mai mult pentru a vă îmbunătăți mobilitatea (mecanica).
Aveți grijă când cumpărați primul dvs. kettlebell
Prin urmare, atunci când cumpărați primul dvs. kettlebell, este important să faceți testul înainte de a cumpăra.
Sursa imaginii: amazon.com
Mai întâi, ridică mâna și folosește degetul mare pentru a atinge vârful degetului mic. Observați canalul care se formează pe palma mâinii. Aici doriți ca mânerul kettlebell să se odihnească de cele mai multe ori. Aceasta este de la exteriorul degetului arătător până la partea opusă a încheieturii mâinii într-o orientare diagonală.
Apoi, luați greutatea și țineți mânerul în centru, astfel încât să umple canalul. Asigurați-vă că soneria se sprijină pe partea din spate a antebrațului și că încheietura mâinii este dreaptă în acel moment.
Este important să nu afecteze profilul osos al încheieturii mâinii. Dacă la un moment dat ridicați kettlebell-ul și îl frecați de osul care iese pe partea laterală a încheieturii mâinii, deplasarea greutății de pe mâner nu este ideală.
Cu alte cuvinte, aveți un risc ridicat de a vă răni.
Kettlebell a stabilit sfaturi de siguranță
Sursa imaginii: amazon
Cel mai bun sfat de siguranță în acest moment este să evitați alegerea unui kettlebell cu mâner gros. Veți descoperi că mânerele Onnit au puțin peste un centimetru în diametru. Acest lucru este suficient pentru a vă îmbunătăți rezistența la aderență fără a provoca oboseală inutilă.
Este posibil ca, atunci când faci un exercițiu ca un leagăn, să faci cât mai multe repetări într-un singur antrenament. Cheia aici este să vă asigurați că mânerul dvs. nu arde. Acest lucru se datorează în principal faptului că este contraproductiv din punct de vedere tehnic.
Dacă mânerul este revizuit, pot apărea o serie de probleme mecanice.
În ceea ce privește greutatea de început, bărbații pot ridica de obicei 16 kilograme, în timp ce femeile pot ridica 8 kilograme.
Citiți aici ce trebuie să aveți grijă la început >> Clic
Reveniți la început aici. Doar faceți clic aici!