Set-Point Acesta este motivul pentru care ajungi întotdeauna cu aceeași greutate după ce ai slăbit
Vrei să slăbești - dar până la urmă ajungi mereu cu aceeași greutate? Apoi este punctul stabilit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine a încercat vreodată să slăbească cu succes știe: Pierderea în greutate este relativ ușoară la început - dar apoi menținerea sa permanentă, dificultatea mult mai mare.
Adesea ajungem din nou cu greutatea veche în timp. Motivația scade și hei presto, kilogramele luptate din greu sunt din nou pe șolduri. Prost!
Ajungi cu aceeași greutate iar și iar după o dietă - atât
În acest context, profesioniștii din domeniul medical vorbesc despre așa-numitul set point. Aparent, corpul nostru se străduiește să mențină o anumită greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă slăbim și evităm carbohidrații, de exemplu, vom pierde mai întâi apă și vom pierde kilogramele. Dar, după un anumit timp, greutatea stagnează - și revine la punctul de plecare.
Genetica nu este factorul important
Asta înseamnă că suntem fixați pe o singură greutate toată viața? Depinde doar de genetică? Nu chiar! Genele au o influență, dar este de departe cel mai puțin important să rupem permanent punctul stabilit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să parcurgeți punctul stabilit - și să vă mențineți greutatea permanentă:
1. Mananca-ti satul!
Multe femei fac greșeala de a reduce în mod constant numărul de calorii pentru a rămâne subțiri pe termen lung. Lucrul fatal în acest sens: metabolismul este atât de încurcat și la un moment dat complet distrus. Corpul învață să obțină multă energie din doar câteva calorii. Cu alte cuvinte, slăbești mai încet, deoarece corpul tău folosește mai puțin.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă asigurați că vă hrăniți cu fiecare dietă - desigur nu cu burgeri și cartofi prăjiți, ci cu o mulțime de legume verzi, alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Construiți mușchi!
Nu vă veți putea menține greutatea doar cu exerciții cardio. Dacă doriți să schimbați permanent punctul stabilit, trebuie să construiți mușchi, astfel încât corpul să folosească mai multe calorii în viitor chiar și atunci când se odihnește.
De asemenea, important în acest context: Nu acordați prea multă atenție cântarelor! Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Pe de altă parte, imaginile înainte și după sunt mult mai semnificative.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Integrează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi
Lucrul la sala de sport este bine și bine - dar majoritatea dintre noi avem o săptămână normală de 40 de ore. La un moment dat pur și simplu îți atingi limitele în termeni de timp.
De aceea este cu atât mai important să-ți schimbi obiceiurile pe termen lung și să fii mai activ în viața de zi cu zi. În loc să ieșiți să mâncați, întâlniți prieteni la plimbare, luați scările și mergeți cu bicicleta la serviciu. Pe termen lung, arzi mai multe calorii în viața de zi cu zi, metabolismul funcționează la viteză maximă și îți poți menține greutatea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Relaxează-te!
Pentru a rămâne permanent sub punctul stabilit, este crucială setarea corectă. Corpul tău observă imediat când nu ești mulțumit și îți dorești întotdeauna mai mult. Apoi, el trimite hormoni de stres - și succesul pierderii în greutate a dispărut.
Sfatul nostru: Dacă aveți senzația că nimic nu progresează deloc, chiar dacă vă antrenați mai greu, este mai bine să vă luați o săptămână liberă și să vă exercitați numai, de exemplu, cu yoga. Acest lucru vă va lăsa din nou capul și vă puteți antrena cu atât mai eficient în săptămâna următoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Nu te compara cu ceilalți
Prietena, colega sau vecinul tău este încă mai slabă sau mai în formă decât tine? Nu conteaza! Comparațiile reprezintă moartea oricărei motivații de fitness. Mai degrabă concentrați-vă asupra dvs. și învățați să vă ascultați corpul. De multe ori am uitat exact acest lucru prin prea multe diete accidentale.
Spune-ți clar: ceea ce ai realizat este grozav. Și dacă lucrurile nu merg așa timp de o săptămână, deviza este: recunoașteți, nu dați vina, schimbați!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile