Sfat 1 Cum să slăbești rapid după naștere

Totul despre orice

Sfat 1: Cum să slăbești rapid după naștere

După ce au avut un copil, multe mame se îngrașă, fiind inevitabil să încercăm să o evităm. După fiecare copil, corpul mamei crește în dimensiune. Nu numai că creșterea în greutate este dăunătoare, ci ajută și la reducerea stimei de sine. Acest articol este despre asta. Cum să slăbești după naștere.

Sfatul 2: cum să slăbești pe o femeie

Pentru a pierde o femeie, nu te epuizezi neapărat pe diete. Poți pierde în greutate cu ușurință și totuși te distrezi. Ajutați la acest dans, dacă dansați de 2-3 ori pe săptămână în mod regulat, atunci kilogramele în plus vor dispărea rapid.

Tăiați centimetrii în plus pentru a ajuta dansurile indiene. Acestea se caracterizează prin plasticitatea și eleganța lor particulară și amintesc de asanele de la yoga. Dansatorul îngheață într-o anumită poziție timp de câteva secunde, datorită acestui lucru și unei multitudini de mișcări ale trunchiului și a coapselor, talia devine subțire. Fetei i se administrează un plastic sexual special.

Hawaiian Hula a dat numele unei anvelope de slăbire (hula hoop) dintr-un motiv întemeiat. Mișcările dansului sunt similare cu rotația cercului în talie, au un efect de vindecare și sunt ca meditația în dans. Dance hula accelerează metabolismul, restabilește rapid cifra după naștere.

Cei care interpretează dansuri irlandeze au picioarele zvelte. Aruncările și suprapunerile rapide sunt înlocuite de scări glisante și salturi ușoare. În acest caz, corpul rămâne staționar. Când se practică dansuri irlandeze, se dezvoltă mușchii coapsei și ai piciorului inferior. Ca bonus, dansatorul primește o postură ideală și o presă.

În dansul de burtă, sarcina este pe zone problematice - șolduri și abdomen. Combinația dintre mișcările ușoare ale șoldurilor, oscilația ritmică și vibrațiile spirituale este o gimnastică eficientă care ajută la eliminarea kilogramelor în plus. 350 de kilocalorii sunt arse pentru ocupare intensivă, puteți uita „urechile” pe șolduri.

Partajarea rapidă cu un plus de „grăsime” ajută la un exercițiu simplu - ghemuit. Ghemuiți-vă în fiecare zi începând cu 10-12 și ajungând treptat la 100. Veți împinge o linie interesantă de coapse, elastică, scăpați de celulită.

Sfat 3: Cum să slăbești când alăptezi

Lunile lungi de așteptare și acum a fost o lumină bebelușul tău. Este firesc ca tânăra mamă să dorească să redea corpului vechea formă subțire care era înainte de naștere cât mai curând posibil. În acest caz există un „dar”. Mama hrănește bebelușul cu sânul. Pierderea în greutate în acest caz trebuie să respectați anumite reguli.

manual

Nu mânca pentru doi! Aceasta este regula numărul unu pentru cei care doresc să slăbească în timpul alăptării. Dar pentru cantitatea de vitamine din alimente, precum și pentru produsele care conțin calciu, proteine, trebuie să monitorizați îndeaproape. Conținutul lor ar trebui să fie mărit în acest timp.

Mănâncă o fracțiune. Asta este adesea, dar treptat. La final, ar trebui să pregătiți 4-5 porții în porții de cel mult 200-250 de grame. După ora 19 nu mâncați grăsime, densă. Puteți mânca un măr sau puteți bea o ceașcă de iaurt simplu.

Echilibrați-vă dieta după cum urmează: Alimentele proteice trebuie să fie de 50%, 30% - fibre și vitamine, 20% - grăsimi și carbohidrați. Dulce, făină - cel puțin. Mai multe legume fără amidon, fructe. Fără mâncare prăjită, conservată, condimentată, sărată. Gatiti mancarea pentru un cuplu, coaceti la cuptor, multivark, gatiti.

Dacă mergeți la o plimbare cu un copil, nu stați la cumpărături și faceți o plimbare pe alee cu un cărucior în pași intensi. Mersul arde perfect calorii suplimentare. Trebuie să treci până la ora 2 dimineața în fiecare zi. Ei bine, dacă puteți face asta într-o oră dimineața și faceți aceeași plimbare după prânz.

Asigurați-vă că beți multă apă. Vă va ajuta să luați rapid caloriile consumate, alimentele procesate prin intestin. Consumul trebuie să fie de până la un litru și jumătate de apă de băut pe zi. Bea și ceai verde, sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume, compoturi fără zahăr.

Face sport. Orice exercițiu fizic pe care medicul dumneavoastră nu l-a interzis. Vă este greu să găsiți acum pentru acest timp, dar ar fi trebuit să alocați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru lecții, cel puțin pe răsucirea cercului de pe stomac.

Sfatul 4: cum să vă curățați după naștere

După ce a avut un copil, fiecare femeie își dorește să-și recapete forma anterioară cât mai curând posibil. Fii subțire și frumoasă mama cu un bebeluș în brațe. Cum se poate realiza asta?

În primul rând, dacă aveți norocul să alăptați, lactația este bine stabilită, atunci ar trebui să urmați o dietă strictă. Această măsură va fi utilă atât pentru bebeluș (va reduce formarea colicilor), cât și pentru corpul dumneavoastră. Ce presupune o dietă strictă? Nu mâncați prăjit, piperat, dulce; Nu lăsați mazărea și varza, ceapa și usturoiul să fie scoase din meniu; fără alcool, de asemenea, este mai bine să evitați laptele în forma sa pură.

Gătit pentru tine ar trebui să fie un cuplu. Dacă există un multivarker sau un cazan dublu, aceștia vor deveni prietenii tăi de neînlocuit la gătit. În ele puteți găti șnițel pentru un cuplu, puteți face un gulaș. De asemenea, mănânci mai des carne de curcan sub formă fiartă sau o coci la cuptor. Turcia este o sursă de proteine pentru organism și chiar și din această carne, laptele devine mai gras și mai hrănitor. De la dulce, vă puteți permite puțină halva și pastilă, marshmallow. Nu uitați de produsele din lapte acru. Mâncați brânză de vaci, smântână, chefir, iaurturi precum „Biobalance” și „Activia” vor fi de asemenea utile. Mănâncă cât mai des posibil de până la 5 ori pe zi, bea multe lichide. Pentru a curăța corpul și pentru sosirea laptelui, este util și compotul de fructe uscate.

După oprirea descărcării postpartum (în jurul celei de-a 40-a zile după naștere), puteți începe să faceți efort fizic (dacă nu este interzis de medic). Pentru a micșora talia, este logic să cumpărați un cerc de hula cu vârfuri magnetice. Anvelopa trebuie răsucită în fiecare zi, crescând sarcina de la 5 minute la 25-30 de minute pe zi. Nu trebuie să omiteți nicio clasă, deoarece nu va exista un rezultat pe care îl așteptați.

Dacă copilul tău este o ciudată, atunci poți merge cu un cărucior. Și vei intra în formă, iar bebelușul va respira aer proaspăt. Încercați să nu urcați în lift și să urcați scările cu bebelușul în brațe. Veți vedea în curând. ca și caloriile nu merg nicăieri. Încercați să faceți o serie de exerciții pentru dvs. împreună cu bebelușul. La urma urmei, aceasta este o povară suplimentară care vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Și, desigur, nu fi leneș. Continuă să te miști tot timpul. Îmi place muzica - dansează chiar și atunci când ești foarte ocupat cu curățenia casei. Reîncărcați pozitivul și continuați să frecați podelele și să curățați covoarele. Dar dacă vă place să dansați, puteți găsi oricând ghiduri de autoservire pe internet pentru fiecare direcție, de la dansul buricului până la hip-hop.

Dacă urmați corect recomandările, veți descoperi în curând că corpul vostru a devenit strâns și subțire.