Sfat 1 Cum se calculează culoarul de calorii

Totul despre Toate

Sfat 1: Cum se calculează culoarul de calorii

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a menține greutatea ideală este calorii mâncare consumată pe zi. Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și poată calcula propria lor coridor valoarea calorică.

Instrucțiuni

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au estimat cantitatea aproximativă de kilocalorii de care are nevoie un corp uman. Aceste date pot fi găsite pe majoritatea site-urilor dedicate dieteticii.

Mâncând, aderând la tabelul de consum de energie, compus din medici și oameni de știință, vă puteți reaminti însă că fiecare persoană este individuală. Cel mai bine este să vă calculați propriul aport caloric. Determinarea limitei inferioare a coridorului caloric este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, deduceți sută la sută din valoarea creșterii dvs. (în centimetri). Înmulțiți rezultatul cu 10. De exemplu, pentru o persoană a cărei înălțime este de 165 cm, cantitatea minimă de energie consumată pe zi ar trebui să fie (165-100) * 10 = 650 kcal. Slăbirea creșterii mici trebuie amintită că consumul mai mic de 600 kcal pe zi este plin de consecințe, deci este mai bine să mănânci puțin mai mult decât permite limita inferioară.

Pentru a calcula limita superioară, este suficient să adăugați la partea de jos 300 kcal (400 dacă aveți un stil de viață activ). Deci, pentru un bărbat, înălțimea de 165 de centimetri, limita superioară va fi 650 + 400 = 1050 kcal.

Mănâncă, urmând coridorul conținutului caloric, poți 1,5-2 săptămâni, 3 zile aderând la marginea inferioară, 3 zile - partea de sus. Apoi, ar trebui să faceți o pauză timp de o săptămână sau două, consumând o cantitate normală de calorii pe zi, care nu vă va permite să vă recuperați sau să slăbiți.

Se calculează cantitatea optimă de kcal foarte ușor. Pentru a face acest lucru, greutatea ideală (depinde de înălțime și se găsește pe o masă specială) se înmulțește cu 24. O persoană cu o greutate ideală de 54 kg ar trebui să consume 54 * 24 = 1296 kcal. Nu confundați greutatea ideală și cea reală.