Sfat 56 Pauză pentru acele kilograme Post intermitent
Taci din gură - și asta înseamnă cu dragoste. Postul este pe buzele tuturor, la propriu. Pentru că se simte bine și este mai ușor decât cred mulți inițial. Sănătatea și silueta dvs. beneficiază de aceasta. Dacă nu mănânci nimic mult timp, nivelul de insulină este scăzut și există mai multe reacții de adaptare: Corpul intră într-o poziție hormonală care intră în depozitele noastre de grăsime pentru a atrage energia necesară acolo - combustibilul pentru, de exemplu, producerea căldurii corporale trebuie să provină de undeva . În plus, celulele corpului nostru încep un proces de auto-vindecare numit „autofagie”. Aici componentele vechi ale celulei sunt reciclate, celula se curăță singură, ca să spunem așa. Acest lucru face ca celulele să fie din nou mai active și producția de energie funcționează mai bine.
Cum funcționează postul intermitent?
Există diferite tipuri de post, cum ar fi să mănânci normal timp de cinci zile, să consumi doar 500 kcal timp de două zile (de exemplu, în weekend), în timp ce de ex. se consumă o mulțime de legume și supe. S-a stabilit și metoda de a mânca în mod normal pentru o zi și de a nu mânca o zi - doar bea mult -. Probabil cea mai cunoscută și mai practicabilă formă este metoda 16/8: micul dejun este anulat, de exemplu, oamenii mănâncă pentru prima dată la 11 dimineața, apoi între ceva sănătos și fac ultima oară până la 7 p.m. 16 ore de abstinență calorică.
În timpul fazei de post, este important să beți multe lichide fără calorii. Cafeaua fără zahăr și fără lapte este bună, deoarece nu are practic niciun efect asupra nivelului de insulină. Dacă nu aveți încredere în dvs. să nu mâncați nimic timp de 16 ore simultan, simțiți-vă încet drumul: săptămâna întâi: 12 ore nimic de mâncat, celelalte 12 ore sunt mâncate. A doua săptămână: 13 ore nimic de mâncat, restul de 11 ore sunt mâncate. În fiecare săptămână există o oră suplimentară de „celibat alimentar” până la atingerea celor 16 ore. Desigur, Postul Mare poate fi întrerupt pentru sărbători sau brunch duminical cu prietenii. A doua zi continuă plin de viață. Puteți face acest tip de post atâta timp cât vă este bine. Cel mai bun lucru este că nu există limită de timp pentru postul intermitent. Practic, poți să mănânci așa toată viața fără a-ți face rău corpului. În ceea ce privește evoluția, oamenii sunt obligați să suporte perioade mai scurte de foame.
Ce să faci când ți-e foame?
Oamenii moderni sunt obișnuiți să meargă la frigider atunci când stomacul lor mârâie pentru prima dată. Cu toate acestea, nu veți muri de foame dacă vă ignorați stomacul. Distrageți-vă atenția, de exemplu, mergând la plimbare, urmărind un episod din serialul preferat sau vorbind cu prietenii și familia la telefon. Apa, ceaiurile neîndulcite și bulionele de legume vă vor ține, de asemenea, stomacul ocupat până când este timpul să mâncați. Atunci te vei bucura cu atât mai mult.