Sfat pentru a slăbi 18 sfaturi dovedite pentru a slăbi rapid

slăbi

Sfat pentru pierderea în greutate # 1: au un obiectiv consecvent

Un sfat important de urmat pentru a pierde în greutate: să ai un obiectiv care este consecvent și realist. Trebuie să știi cum să-ți iei durerea cu răbdare dacă vrei să-ți rafinezi silueta. Nu slăbim peste noapte! Din păcate, nu există diete sau pastile minune care să vă permită să slăbiți 5 kg pe săptămână.

Consider că majoritatea oamenilor își propun un obiectiv prea ambițios. În timp, le este greu să ajungă. Devine repede frustrant și ajung să arunce cu prosopul.

În mod ideal, pentru ca pierderea în greutate să controleze și să evite efectul yoyo, ar trebui vizează o scădere în greutate de 1 kg pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți 8 kg, va dura aproximativ 2 luni pentru a atinge acest obiectiv.

Sfat pentru scăderea în greutate nr. 2: compuneți mese sănătoase

Primul meu sfat pentru a slăbi și pentru a ști să compun mese sănătoase și echilibrate. Dieta ta este prima pârghie care începe să piardă în greutate. Scopul este primul de a pune în aplicare obiceiuri alimentare bune.

Compoziția meselor

În mod ideal, placa dvs. ar trebui să conțină 3 elemente importante:

  • O sursă de proteine care ajută la menținerea masei musculare și vă vor permite să fiți plini mai repede.
  • Amidon pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a dura toată ziua. Este mai bine să alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut și să favorizați cerealele integrale față de cerealele rafinate.
  • Legume care sunt în general sărace în calorii și vă vor oferi o multitudine de vitamine și minerale esențiale pentru corpul dumneavoastră.

Distribuirea meselor

Un alt sfat interesant se referă la distribuirea meselor. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 3 ore și să încorporezi gustări între mese. Scopul este de a distribui cantitatea de alimente mai uniform pe parcursul zilei. Iată un exemplu de zi tipică:

  • Mic dejun
  • Gustare de dimineață
  • Masa de pranz
  • Gustare de după amiază
  • Masa de seara

Sfat pentru a slăbi nr. 3: practicați o activitate sportivă

Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune sfaturi de slabire pe care vi le pot oferi. La fel ca adoptarea unei diete sănătoase, participarea la o activitate sportivă este, de asemenea, o pârghie pentru pierderea în greutate. Vă reamintesc că, pentru a atinge acest obiectiv, este necesar creați un deficit caloric. Practicarea zilnică a unei activități sportive este interesantă, deoarece permite arderea mai multor calorii și, prin urmare, posibilitatea de a slăbi mai repede.

Micul sfat slăbire: Există câteva metode de antrenament care sunt eficiente în arderea unui număr maxim de calorii într-un timp scurt, cum ar fi metoda HIIT sau antrenamentul Tabata. Ești liber să încerci să adopți metoda care ți se potrivește cel mai bine.

De asemenea, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă pentru a câștiga mușchi și a vă crește metabolismul. Ca o reamintire, mușchii consumă multă energie și, prin urmare, multe calorii.

Sfat pentru a pierde în greutate nr. 4: citiți valorile nutriționale

Când mergi la cumpărături, poate fi o idee bună să-ți iei timp să citești valorile nutriționale ale alimentelor pe care nu le cunoști. Acest lucru necesită consultarea etichetei nutriționale pe spatele ambalajului alimentelor în cauză. Iată câteva lucruri de verificat:

  • Numărul de calorii
  • Cantitatea de proteine
  • Acizi grași nesaturați (grăsimi proaste)
  • Cantitatea de zaharuri

Sfat pentru pierderea în greutate # 5: reduceți zahărul

Zahărul este cu siguranță inamicul numărul unu al pierderii în greutate. Nu este întotdeauna ușor să ne limităm consumul de zahăr, deoarece se găsește aproape peste tot. Potrivit Institutului Național al Cancerului, bărbații cu vârsta de peste 19 ani consumă în medie mai mult de 19 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Femeile din aceeași grupă de vârstă consumă mai mult de 14 lingurițe de zahăr adăugat pe zi.

O mare parte din zahărul pe care îl consumăm provine din fructoză, pe care ficatul o descompune și se transformă în grăsime. După ce ficatul transformă zahărul în grăsimi, eliberează aceste celule grase în sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Sfat de pierdere în greutate # 6: Limitați alcoolul

Poate știți, alcoolul este bogat în calorii și nu vă dați seama neapărat! La Pina Colada este cocktailul meu preferat. Cu toate acestea, o singură băutură este echivalentul a 245 de calorii. La fel de mult să vă spun că, dacă cineva începe să consume câteva băuturi, nota poate fi sărată.

Scopul nu este de a opri consumul de alcool, ci mai degrabă de a-l limita. Este mai bine să apelați la alcooli cu conținut scăzut de calorii.

Sfat de pierdere în greutate # 7: Controlați-vă mediul

O altă modalitate ușoară de a slăbi este de a vă controla mediul. Începe cu bucătăria. Începeți prin sortarea dulapurilor și goliți-le de toate tentațiile (dulciuri, băuturi răcoritoare etc.). Scopul este de a evita gustările care tind să ne îngrașe pe termen lung.

Dacă aveți probleme fără alimente, nu este nevoie să le tăiați peste noapte. În cele din urmă îl veți sparge și îl veți folosi în continuare. Scopul este de a reduce consumul săptămână după săptămână. Te vei obișnui și creierul tău se va obișnui până în ziua în care nu te mai căiești de nevoia de a-l consuma.

Preferă mai degrabă să opteze pentru gustări sănătoase, iată un exemplu:

  • Un fruct
  • Unele migdale
  • O băutură (ceai sau cafea)