SFAT percentage procent mai mic de grăsime corporală prin echilibrul energetic negativ

Reducerea procentului de grăsime corporală este posibilă numai cu un echilibru energetic negativ!

Ce procent de grăsime corporală este optim? Mai simplu spus, pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi. Consumul de calorii este suma ratei metabolice bazale și a consumului suplimentar prin efort fizic sau sport. Aportul zilnic de calorii corespunde kilocalorilor (Kcal) pe care le luați în timpul dietei.

Ați realizat un bilanț energetic negativ dacă consumul dvs. de energie în timpul zilei este mai mare decât aportul de energie.

Cum îmi calculez rata metabolică bazală?

Există diverse metode de calcul al ratei metabolice bazale. Puteți determina necesarul zilnic de calorii utilizând diferite abordări. Cea mai simplă, dar în același timp foarte precisă metodă este următoarea:

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Rata metabolică bazală a femeii (în Kcal) = 700 + 7 x kg greutate corporală

Rata metabolică bazală om (în Kcal) = 900 + 10 x kg greutate corporală

Cât de mare ar trebui să fie echilibrul energetic negativ pe zi?

Bilanțul optim de energie pentru pierderea de grăsime este între 300 și 500 de kilocalorii în minus. De exemplu, dacă aveți un consum de 1850 Kcal pe zi, atunci vă sfătuiesc să mâncați și să beți un aport energetic de 1450 Kcal în timpul dietei. Din motive de sănătate, asigurați-vă că echilibrul energetic negativ mediu nu depășește 500 Kcal când pierdeți în greutate.

Rezistența sau antrenamentul de forță sunt mai eficiente la scăderea procentului de grăsime corporală?

Dacă antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență sunt mai bune pentru reducerea cantității de grăsime din corpul dvs. depinde de tipul și durata exercițiului. Practic, antrenamentul intens de forță a întregului corp este cea mai bună metodă pentru arderea grăsimilor, deoarece mușchii sunt cel mai mare organ de ardere a grăsimilor.

Procent mai mic de grăsime corporală prin antrenament de anduranță

De asemenea, foarte sănătos, dar nu la fel de eficient în reducerea grăsimii corporale ca și exercițiile de întărire.

Care sunt avantajele sporturilor de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau sporturile cu mingea, cum ar fi fotbalul sau voleiul, atunci când reducem procentul de grăsime corporală? În primul rând, în general este mai bine să faci sportul care îți place cel mai mult. Aceasta înseamnă că este mult mai mare șansa ca tu să faci cu adevărat sport regulat și permanent și să fii cu ochii pe fitness. Mitul pulsului de ardere a grăsimilor este complet irelevant.

Exemple de consum de calorii al unui bărbat care cântărește 90 de kilograme cu o sarcină de 60 de minute fiecare:

Mers = 270 Kcal pe oră.
Jogging = 540 Kcal pe oră.
Înot lent = 540 Kcal pe oră.
Înot rapid = până la 1080 Kcal pe oră.

Procent mai mic de grăsime corporală prin antrenamentul de forță

Exercițiile complexe pe tot corpul sunt foarte bune pentru sănătatea ta și sunt ideale pentru reducerea procentului de grăsime corporală.

Cu antrenament intensiv de forță, arzi la fel de multe calorii ca și când faci jogging. Pentru un bărbat care cântărește 90 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 540 Kcal pe oră. Avantajul decisiv al antrenamentului de forță, de exemplu cu așa-numitele exerciții de ardere a grăsimilor, este efectul de post-arsură. Deoarece mișcați o mulțime de masă musculară în exercițiile de forță, efectul de post-arsură datorat construirii musculare este semnificativ mai mare în comparație cu sporturile de anduranță. Prin urmare, reducerea procentului de grăsime corporală este mult mai eficientă cu antrenamentul de rezistență clară!

toate cele bune,
Andreas Rees

PS: Dacă aveți întrebări, nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos!

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

9 comentarii

[...] grăsimea abdominală devine mai mică. De asemenea, pierderea locală de grăsime, în special pe stomac, nu este posibilă. Cu toate acestea, puteți controla procentul de grăsime corporală din întregul corp [...]

[...] articolul bilanț energetic negativ, vă voi arăta cum să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a pierde în greutate [...]

La urma urmei, [...] nu trebuie doar să antreneze mușchii abdominali corespunzători. De asemenea, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală, astfel încât mușchii stomacului să fie vizibili. În plus față de formarea regulată, acest lucru necesită înainte [...]

[…] Nu este neobișnuit să vă antrenați regulat și totuși să nu doriți să dezvoltați un pachet de șase. Motivul este de obicei excesul de grăsime corporală. Mâncând o dietă conștientă și echilibrată și evitând dulciurile, puteți obține un echilibru energetic negativ și, prin urmare, vă puteți reduce grăsimea. [...]

[...] Mușchii funcționează ca niște centrale electrice mici. Arzi constant energie chiar și atunci când ești odihnit. Energie care este stocată și în celulele adipoase. Așadar, mușchii tăi descompun grăsimea chiar și atunci când stai confortabil pe canapea acasă. Practic, nu? Mușchii mai mari au nevoie de mai multă energie decât cei mici. Construind mușchiul în timpul antrenamentului de forță al întregului corp, puteți contribui semnificativ la reducerea procentului de grăsime corporală. [...]

[...] Dacă doriți să aveți un pachet de șase estetice, nu este suficient să vă reduceți procentul de grăsime corporală pe stomac cu ajutorul dietei sau al sporturilor de rezistență. În schimb, trebuie să vă îmbunătățiți și mușchii abdominali [...]

[...] mai important decât pierderea în greutate este scăderea procentului de grăsime corporală. Imaginați-vă cum arată corpul dumneavoastră dacă pierdeți 10 kilograme de grăsime și 10 kilograme [...]

[…] (Kcal), duce la pierderea de grăsime de 0,1 kilograme. Pentru a realiza acest lucru, avem nevoie de un echilibru energetic negativ de 3500 Kcal pe săptămână. Asta înseamnă în medie 500 de calorii pe roșu pe zi. [...]

[...] poate măsura procentul de grăsime corporală. În cele din urmă, voi răspunde la întrebarea cum puteți și dvs. să reduceți rapid procentul de grăsime corporală și [...]