Sfatul 1 Are efect antrenamentul de forță asupra dimensiunii corpului - sport - 2020
Pregătirea cu greutăți vă oprește creșterea? | Tim vs. Broscience | Tim Gabel (noiembrie 2020).
Exercițiile fizice ajută o persoană să se dezvolte, să întărească mușchii și să crească. Se crede că nu toate tipurile de activitate fizică sunt potrivite pentru un copil. Ridicarea greutății este dăunătoare sau benefică pentru un corp în creștere?
Atunci când aleg un obiectiv sportiv pentru copilul lor, părinții încearcă să identifice în avans părțile pozitive și negative ale acestui tip. Cei care doresc să-i ofere bebelușului halteră sau powerlifting sunt interesați dacă stresul fizic afectează înălțimea copilului.
Faceți exerciții cu gantere o persoană mai mică?
Înălțimea unei persoane variază în timpul zilei. Fără încărcături, diferența de măsurare dimineața și seara este de 1 până la 2 cm. Purtarea de pungi grele sau mobilier prea strâns vă poate scurta cu 1 inch sau mai mult pentru o vreme.
Sarcinile de performanță nu afectează dimensiunea corpului
O săptămână în care antrenamentul a fost de aproximativ 8 ore, timpul net al barei de pe umeri este de doar 30 de minute. Adică 0,3% din timpul total, restul de 99,7% nu exercită nicio presiune asupra coloanei vertebrale și copilul crește.
Sfat 2: cum se face haltere
Haltarea este un sport de forță. Baza acestui sport este efectuarea de exerciții care implică ridicarea greutăților. Astăzi, competițiile de haltere constau din două astfel de exerciții: sacadat și sacadat.
Dacă decideți să faceți haltere, atunci nu ar trebui să stăpâniți imediat lucrarea cu gantera și să nu vă strângeți corpul, care nu este obișnuit. Aceasta este o greșeală făcută de mulți începători. Cel mai bine este să consultați un antrenor cu experiență. El vă va spune de unde să începeți și cum să vă exercitați pentru a nu dăuna corpului. Inițial, este recomandat să vă concentrați doar asupra dezvoltării fizice generale (în primele două sau trei luni). În sala de gimnastică, trebuie să alternați diferite exerciții cu gantere și o bară (ușoară). De data aceasta ar trebui să exploreze abilitățile propriului corp, să întărească mușchii și ligamentele și să construiască forța. Abia atunci este recomandat să începeți pregătirea de bază. Și, așa cum am menționat deja, numai sub îndrumarea unui instructor.
Apropo, există multe exerciții pentru dezvoltarea forței fizice. Ele pot fi efectuate cu gantere, gantere, greutăți rotunde și cupe de tragere. Astfel de exerciții sunt bine stabilite, deci sunt folosite nu numai la haltere, ci și la alte sporturi. Ridicarea în greutate este o oportunitate excelentă de a dezvolta nu numai rezistența maximă, ci și viteza (acest lucru se realizează prin exerciții cu ritm motor ridicat).
Un atlet de haltere nu ar trebui să uite de o nutriție adecvată; ar trebui să aibă una nouă, diferită de cea anterioară. În primul rând, ar trebui să fie alcătuit din proteine și carbohidrați. Dintre proteine, se recomandă consumul de ouă, pește și carne. Carnea ar trebui să fie în principal pui, deoarece este mai ușor de digerat decât altele, iar corpul primește cantitatea necesară de energie. Limitați numărul de ouă, nu consumați mai mult de trei pe zi. De asemenea, nu trebuie să uitați de produsele lactate bogate în grăsimi: de exemplu, brânză de vaci, chefir, ryazhenka, lapte. Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți. Așadar, sunteți binevenit să mâncați paste, cartofi și pâine albă.
Sfatul 3: cum se măsoară înălțimea unei persoane?
Cel mai adesea, înălțimea unei persoane este determinată de ereditate. Cu toate acestea, factori precum dieta bună și exercițiile fizice pot influența această valoare. Cum să vă măsurați înălțimea acasă?
Vei avea nevoie
- Cuțit de construcție, creion, asistent.
Pentru a măsura în mod corespunzător creșterea, cumpărați un contor solid (lemn sau metal) care nu se va îndoi în aer.
Scoate-ți pantofii și stai cu spatele la perete. Bandajează șosetele și tocurile, îndreaptă-ți umerii, ridică-ți gâtul și nu te lăsa ghemuit. Nu coborâți și nu ridicați capul. Apăsați-vă tocurile, fesele și omoplații de perete.
Atașați punctul de sus al capului și marcați peretele. Dacă nu o poți face singur, roagă pe cineva să te ajute. Când lipiți eticheta, aveți grijă să excludeți părul, deoarece o coafură delicioasă poate adăuga o persoană de la 1 până la 5 cm înălțime.
Măsurați distanța de la semn la sol cu ajutorul gabaritului de construcție - veți obține o valoare care este înălțimea exactă.
Măsurați creșterea copiilor dvs. marcându-i pe pragul ușii sau folosind o bandă specială atașată la perete sau pragul ușii. O bandă strălucitoare cu imagini frumoase și un loc pentru înregistrarea numelui copilului și a datei de măsurare vor fi foarte convenabile. O parte a acestui indicator este lipicioasă, astfel încât atașarea benzii la stâlp este foarte ușoară. Copiilor le place să-și măsoare înălțimea.
Pentru o măsurare exactă a înălțimii, este mai bine să o faceți dimineața, deoarece la sfârșitul zilei înălțimea persoanei va scădea ușor datorită încărcării coloanei vertebrale și contracției acesteia. Seara târziu, o persoană pierde aproximativ doi centimetri înălțime. În timpul somnului, mușchii și vertebrele se relaxează, se relaxează, iar creșterea revine la valoarea exactă. De aceea, se recomandă ca metoda de măsurare a creșterii să fie efectuată imediat după somn.
Nu este nevoie să utilizați o bandă de măsură pentru gospodărie numită centimetru de croitor pentru a măsura creșterea. Este convenabil să măsurați volumul pieptului, taliei sau șoldurilor.
Sfat 4: Cum conduc un curs de educație fizică?
Practic fiecare profesor își dorește ca lecția să fie o materie școlară preferată. Profesorul de educație fizică nu face excepție. La urma urmei, el nu numai că ar trebui să îi intereseze pe copii, ci și să explice că orele regulate de educație fizică sunt bune pentru sănătatea lor.
Vei avea nevoie
- - Hârtie;
- - Mâner;
- - Echipament sportiv.
Pregătește-te cu atenție pentru lecție. Pregătiți un rezumat al lecției, formulați subiectul și setați sarcini. Când planificați, rețineți unde veți lua lecția: pe hol sau pe stradă. Identificați exercițiile pe care le veți face cu copiii într-o parte sau alta a lecției. Înainte de curs, acordați atenție echipamentului necesar pentru muncă: mingi, coardă, cercuri, echipament de gimnastică etc.
Începeți lecția rezolvând și construind probleme organizaționale. Construiți copii, astfel încât să vă poată vedea și să nu vă deranjeze reciproc în timp ce vă deplasați. De exemplu, puneți elevii pe primul loc atunci când vine vorba de dezvoltarea fizică. Predați cursurilor junior cum să creați, să calculați și să executați comenzi. Acest lucru vă va ajuta să mențineți disciplina în clasă și să permiteți copiilor să se adapteze la clasă.
Încălziți-vă în prima parte a lecției. Acesta va pregăti corpul pentru efort fizic suplimentar. Alegeți exerciții care vizează dezvoltarea generală și sunt ușoare în ceea ce privește coordonarea, cum ar fi: B. Mers, alergare simplă, îndoire și răsucire a corpului, genuflexiuni etc. Începând cu clasa a III-a puteți include exerciții cu mingi, bețe de gimnastică și alte echipamente sportive în încălzire.
Pentru partea principală, alegeți exerciții cu elementele de bază ale gimnasticii sau atletismului, diverse jocuri. În primul rând, introduceți elevii în noua tehnologie: explicați și demonstrați, apoi cereți elevilor să revizuiască și să elaboreze elementul prezentat. De exemplu, dacă studiați săriturile de sărituri, explicați mai întâi teoria (cum să alergați, să împingeți, să zburați, să aterizați) și să arătați cum să săriți corect. Și apoi cere elevilor să practice tehnica săriturilor.
La sfârșitul lecției, adunați copiii la rând și rezumați marcajele. Dacă este necesar, dați elevilor temele.
Explicați teoria cât mai clar și cât mai clar posibil, astfel încât copiii eliberați să poată susține testul oral.
Uneori, lăsați copiii să se încălzească singuri, să preia controlul procesului și să facă ajustări, dacă este necesar. Încercați să faceți lecțiile interesante, de exemplu, introduceți elementele jocului.
Sfatul 5: Oameni celebri de statură mică
Pentru a fi grozav, nu este necesar să ai dimensiuni impresionante. Mărimea mică nu este un obstacol în atingerea celor mai înalte vârfuri. Multe vedete au o înălțime de aproximativ 5 metri și nu suferă de asta.
Danica Patrick - mic și rapid
Nikolai Rastorguev - mic și îndepărtat
Madonna - regina muzicii pop străine
În copilărie, Madonna a urmat o școală catolică. De acolo, a experimentat ura pentru tot felul de reguli, restricții și comportament exemplar.
Danny DeVito - maestrul comediei
DeVito este un film poliglot minunat și uneori vorbește în mai multe limbi în același timp.
He pinping - cea mai mică persoană din lume
Sfatul 6: ce este util, lecții cu bara
Există o varietate de simulatoare diferite și alte echipamente de exerciții care vă pot ajuta să vă mențineți corpul în formă. Printre altele, inventarul nu poate ignora bara.
Barbell - un proiectil care a apărut cu mult timp în urmă. Chiar și în Grecia antică, sportivii s-au pregătit pentru competiție cu ajutorul galterelor - miezuri interconectate rigid din piatră sau metal. Bara este acum mai flexibilă și constă dintr-un gât și discuri complet detașabile, cu diferite greutăți.
Cursurile cu bile vor beneficia cel mai mult de cei care practică haltere, haltere sau culturism pentru muncă sau ca amator. În plus, astfel de echipamente sportive sunt cel mai bun prieten pentru o persoană care dorește să crească semnificativ rezistența corpului și, în același timp, să realizeze o dezvoltare musculară versatilă. Apropo, aceasta este principala diferență între gantere și orice simulatoare complexe, care de obicei pun o sarcină asupra anumitor grupuri musculare.
Dezavantajele exercițiului fizic cu o bară
Primii pași cu bara, consultarea experților. Antrenorul vă va spune ce exerciții sunt cele mai eficiente, iar medicul vă va explica ce tip de stres legat de caracteristicile corpului trebuie evitat.
La ce bun este barul pentru bărbați?
La ce bun este barul pentru femei?
Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să studiați cu atenție regulile de implementare.
Sfatul 7: ce influențează creșterea adolescenților?
Creșterea umană este genetică, dar asta nu înseamnă că nu poate fi influențată. Una dintre cele mai importante faze de creștere este adolescența. Dieta necorespunzătoare, lipsa vitaminelor și a activității fizice, infecțiile anterioare și leziunile pot încetini formarea scheletului.