Sfatul nostru despre cum să vă uscați rapid burtica - Zanshin
Începeți cu o alimentație bună
Tu vrei stomac uscat ? Începe în bucătărie.
1. Mănâncă mai multe legume
Legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Toate acestea sunt importante pentru o nutriție bună și o sănătate pe termen lung. Dar cum contribuie acestea la pierderea de grăsime și la eliberarea mânerelor de dragoste? Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, în timp ce sunt bogate în apă și fibre.
Acest lucru înseamnă că vă ajută să vă umple și să vă împiedice să consumați alimente cu calorii mai ridicate, care vă cântăresc stomacul și șoldurile.
O modalitate eficientă de a adăuga legume în dieta ta este de a înlocui alte alimente bogate în calorii cu legume delicioase.
De exemplu, este posibil să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu legume delicioase:
Înlocuiți pastele cu tăiței vegetali din dovlecei sau dovlecei
Înlocuiți cojile de tortilla în tacos cu frunze de salată sau varză
Utilizați legume pentru scufundări pe bază de iaurt, mai degrabă decât chipsuri și scufundări
2. Mănâncă fructe moderat
Fructele sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, care au alte beneficii pentru sănătatea și bunăstarea tuturor. Dar când vine vorba de reducerea grăsimii, pot fi și prieteni grozavi. Când tânjești la dulciuri, încearcă să folosești fructe în loc de bomboane sau prăjituri.
Poftiți înghețata? Ce zici de un smoothie proteic făcut din zmeură congelată bogată în fibre? În loc de alimente ambalate cu îndulcitori îndoielnici, alegeți o gustare pe bază de mere cu unt de arahide, este mult mai bine pentru coapse și fund.
Pregătirea fructelor și legumelor gata de consum și încorporarea lor în planul săptămânal de masă este o modalitate eficientă de a reduce grăsimile nedorite.
3. Opriți zahărul
Studiile arată că băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, sunt principala sursă de zahăr din dietele oamenilor.
Aceste băuturi zaharoase vă pot oferi un impuls energetic pe termen scurt, dar sunt teribile pentru înălțimea dvs. Dacă doriți să scăpați de blatul de briose, acum este momentul să scoateți acele băuturi din casa voastră. Înlocuiți-le cu apă infuzată cu fructe sau ceai verde.
Dar zahărul nu se limitează doar la băuturi. Alimentele preambalate, chiar și cele care par sănătoase precum iaurtul aromat, pot avea o mulțime de zaharuri adăugate. Asigurați-vă că verificați etichetele ingredientelor. Unele produse pot conține mult mai mult zahăr decât crezi.
4. Mănâncă mai multe proteine
Legumele nu sunt singurul lucru care te poate ajuta să te simți sătul și să mănânci mai puține calorii. Surse de proteine de înaltă calitate vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și la atingerea obiectivului. De fapt, unele studii au arătat că dietele bogate în proteine pot fi deosebit de utile în reducerea greutății din jurul stomacului (3).
Iată câteva proteine slabe pe care ar trebui să le luați în considerare pentru beneficiile lor pentru sănătate:
Leguminoase precum fasole, mazăre și linte
Pește alb fără grăsimi
Carne de pasăre cu carne albă
Bucăți slabe de carne de vită sau de porc
Tofu sau alți înlocuitori ai cărnii vegetarieni
Ouă
Fructe de mare durabile
Asigurați-vă că aveți o sursă sănătoasă de proteine pe farfurie la fiecare masă.
5. Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut
Toate alimentele sunt alcătuite din grăsimi, proteine sau carbohidrați. Se numesc macronutrienți. Am văzut cum proteinele pot face diferența în corpul dumneavoastră. Să aruncăm o privire la carbohidrați. Glucidele sunt împărțite în două categorii. Există carbohidrați simpli și carbohidrați complecși .