Sfatul nostru pentru abs

Actualizat la 10/10/2019 | 12:30 pm - publicat pe 10/10/2019 | 12:30

Când sunt făcute necorespunzător, exercițiile de întărire abdominală pot provoca dureri de spate. Urmați sfaturile antrenorului nostru pentru a vă întări centura abdominală, protejându-vă în același timp spatele.

Cureaua abdominală este o parte esențială a musculaturii. Orice ai face, de la ridicarea dimineața până la mersul pe jos și legarea pantofilor, ea este în permanență în căutare. Menținerea abdominalelor ajută, printre altele, la menținerea unui echilibru și a unei coordonări bune.

De ce te doare gâtul în timpul repauselor ?

Când facem scrici, o mișcare clasică pentru întărirea centurii abdominale, abs nu sunt suficient de contractați, vom compensa excesiv cu tensiuni în mușchii din partea din față a gâtului (sternocleido mastoidien) și brațe.

Cum să evitați aceste dureri neplăcute ?

Este necesar să vă încălziți înainte de sesiunea abdominală prin întinderea spatelui și a gâtului pentru a evita tragerea mușchilor cervicali reci.

Care sunt exercițiile recomandate ?

Înainte de a ataca crunch-urile care pot fi traumatice, se pot face exerciții, menținând umerii pe sol.

Lovituri alternative de picior la 90 °:

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele sunt așezate la 90 °, genunchii deasupra șoldurilor.
Brațele de-a lungul corpului.
Suge buricul spre coloana vertebrală.
Dacă există tendința de arcuire, apăsați partea inferioară a spatelui la sol.
Coborâți piciorul drept la sol fără a schimba unghiul piciorului și reveniți la poziția inițială.
Alternează cu piciorul stâng.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.