Sfaturi alimentare ce trebuie să știți atunci când reduceți aportul de calorii Sfaturi

Ați mai auzit acest argument: Caloriile sunt cheia succesului (sau a eșecului) în pierderea în greutate. Mănâncă mai puțin decât arzi și kilogramele vor dispărea ca un cheeseburger din noaptea precedentă. Simplu, nu? De fapt nu. Reducerea numărului de calorii funcționează. dar nu la fel de bun pe cât ai crede.

trebuie

Voi slăbi dacă mănânc mai puțin?

Scăderea aportului de calorii duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar rezultatele nu vor dura pentru totdeauna dacă asta e tot ce faci.

  • Pierderea în greutate este o faptă deosebit de dificilă de realizat și cercetările copleșitoare arată că majoritatea oamenilor care încearcă nu reușesc. Potrivit mai multor studii revizuite, formula „dieting” este complet negativă: o medie de 41% dintre oameni recapătă mai multă greutate decât au pierdut mai puțin de un an de la începerea dietei.
  • Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor vă permite să obțineți rezultate pe termen scurt, deși este necesar să reduceți mai multe calorii decât cred mulți oameni (3.500, mai exact) pentru a pierde 0,45 kg (1 lb).
  • Conform analizei mai multor studii, urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii (1400-2000 calorii pe zi, în funcție de înălțimea actuală) poate ajuta oamenii să piardă 8% din masa corporală între 3 și 12 luni.