Sport în Ramadan Întreținerea musculară în ciuda lunii postului

Acesta este modul în care vă faceți mușchii în luna postului

Este momentul acela din nou - Luna islamică a Ramadanului de post începe. Pentru musulmanii credincioși dintre voi, asta înseamnă să postim o lună. Între răsărit și apus nu este nici mâncat, nici beat. Tot păcătosul este, de asemenea, evitat - nici sexul, nici blestemul sau bârfa. Numai asta este destul de greu pentru unii, dar asigură apoi succesul celor unsprezece luni rămase?! Preveniți pierderea musculară sau creșterea în greutate?! Aici vă spun cum nu vă înțelegeți Sport în Ramadan și ce trebuie să luați în considerare atunci când vine vorba de nutriție pentru a avea în continuare un cifră bună pentru a putea livra!

Problema sportului în Ramadan

Antrenament și post: așa îl puteți combina

Puneți accentul pe Conservarea musculaturii și nu pe construcție! Ta Eficienţă este restricționat, stimulii noi sunt prea mult pentru corpul tău.
Deci nici cu siguranță nu începe Antrenamente-Competiții!
Încearcă să te antrenezi astfel încât tu tocmai terminat la apusul soarelui dus. Așadar, vă puteți bucura imediat de dieta dvs. după antrenament - una dintre cele mai importante, dacă nu chiar cea mai importantă masă pentru dvs. Pierderea în greutate, construirea/menținerea mușchilor și definiția! Carbohidratii simpli nu sunt permisi doar aici, ci chiar sunt încurajați!
Schimbați ritmul cât mai bine: Soarele nu apune până mai târziu - puteți face asta chiar înainte de antrenament întinde-te o oră. Asta îți dă putere pentru antrenament. Punct plus: ești treaz automat mai mult și ai mai mult timp pentru antrenamente și sărbători (sănătoase).
Lipsit în mare măsură Antrenamente cardio, pentru că transpiri mult și corpul tău deshidratat pierde și mai mult lichid.
Cu siguranță șurub intensitatea și volumul în jos. Chiar dacă ai energia să o faci, riști altfel Defecțiune musculară!
Pune-ți un Antrenament complet în locul celuilalt antrenament divizat. În acest fel, puteți fi sigur că veți încărca fiecare grup muscular de două ori pe săptămână, în ciuda volumului redus de antrenament - asta este suficient pentru întreținerea musculară.
Răsfățați-vă cu mai mult Pauze decât de obicei și totul este puțin mai relaxat - inclusiv ei Frecvența antrenamentului, pentru că mai mult de trei antrenamente pe săptămână nu ar trebui să fie nici măcar pentru nebunii dintre voi.

Dieta adecvată pentru fitness în Ramadan

Încearcă, în ciuda tuturor tentațiilor de seară, să rămână statornici și cât mai departe posibil cât mai curat posibil de mâncat - atât de scăzut de zahăr și mese procesate și mai multe fructe și mai ales legume.
Începeți întotdeauna să spargeți postul cu un pahar mare de liniște apă. Aceasta umple stomacul, stimulează metabolismul (din nou) și umple rezervorul de apă golit.
Preferă să mănânce o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase. În special, ultima masă ar trebui să fie bogată în proteine. De ce? Vă menține plin mai mult timp și vă oferă mușchilor proteina necesară chiar și în timpul fazei de post - acest lucru asigură menținerea mușchilor în timpul fazei de post. Un shake de cazeină este, de asemenea, foarte potrivit după masă.
Următoarele se aplică pentru întreaga noapte: Bea, bea, bea! Acesta este singurul mod în care poți să te antrenezi și să gândești în mod rezonabil (la jumătatea drumului) a doua zi!

Concluzie: sportul în Ramadan este posibil

Să ne ținem: Chiar dacă corpul tău este deja sub în timpul lunii islamice a postului stres mai ales din cauza lipsa de hidratare, poți face ceva pentru fitness și mușchii tăi. Dar funcționează mai calmă decât de obicei și nu exagera! A antrenament de forță scurt, moderat poți cu calm până la 2 - 3 ori pe săptămână a reusi. Dacă totuși cât mai multe legume, grăsimi sănătoase și proteine mânca și toată noaptea bea copios (apă), înseamnă Sport în Ramadan nimic în cale.
excepție: Corpul tău îți trimite semnale clare de slăbiciune? Atunci stai departe de ea Sport în Ramadan și consultați un medic ca măsură de precauție! Ceea ce pot provoca hormonii stresului în corpul tău nu trebuie luat ușor ...

Aveți alte sfaturi pentru Sport în Ramadan? Cum o faci?