Sfaturi alimentare și alăptare de la medicul naturist Femme Actuelle Le MAG
Doar pentru că ai născut nu înseamnă că nu mai trebuie să-ți faci griji cu privire la dieta ta! Dacă alăptați, ceea ce mâncați trece prin laptele matern și vă afectează copilul. Descoperiți sfaturile lui Candice Lévy, naturist.
Ceea ce mâncați are un impact asupra producției și calității laptelui matern. Prin urmare, se recomandă o dietă adecvată, astfel încât să își îndeplinească toate funcțiile de micronutrienți și să satisfacă nevoile bebelușului.
Și din motive întemeiate: a mânca sănătos în timp ce alăptează își echilibrează flora microbiotică și intestinală, îi întărește sistemul imunitar și nervos, dar are și beneficii asupra digestiei și tranzitului.
Regulile de aur ale hrănirii în timpul alăptării? Consumați mai mult de 500 de calorii pe zi, deoarece nevoile calorice sunt mai mari în timpul alăptării decât în timpul sarcinii.
Pentru a face acest lucru, este recomandat să luați gustări pentru a vă satisface nevoile de energie, în timp ce limitați cât mai mult zahărul rafinat. O alegere ? Fructe, oleaginoase, avocado sau chiar brânză de capră.
Dar alte mese? Iată care sunt elementele esențiale pentru hrănire în timpul alăptării.
Acizi grași esențiali
Omega-3, 6 și 9 sunt acizi grași esențiali fundamentali. Cu toate acestea, unele sunt consumate mai mult decât altele, cum ar fi omega-6, care se găsește în uleiul de măsline și omega-9, care se găsește în uleiul de floarea-soarelui.
Omega-3 sunt cei mai puțin consumați, dar sunt esențiali, deoarece participă la dezvoltarea cognitivă și a creierului copilului nenăscut.
Se găsesc în ulei de rapiță, nuc, cânepă, semințe de in, dar și semințe de chia, in și cânepă.
Proteinele
În timpul alăptării, se recomandă să se consume în fiecare zi cu 20g mai multe proteine decât de obicei, fie din plante sau animale.
Proteinele vegetale se găsesc în combinația de cereale și leguminoase. Numai ortografia mică nu trebuie combinată cu o leguminoasă pentru a fi o sursă de proteine.