Sfaturi Cablu sărind 7 sfaturi pentru a sări peste toate spațiile de vară
Saltul frânghiei este o activitate care îmbunătățește postura, agilitatea și coordonarea, precum și accesibil și practic. Acest exercițiu este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și nivel de calificare. Iată cum îl puteți încorpora în rutina dvs. de fitness și arde calorii!
Coarda de salt (cunoscută și sub numele de coardă de dans) poate fi utilizată în interior sau în aer liber, sau chiar adusă la o sesiune de alergare. De la primele ședințe, veți vedea rezistența, forța și viteza mușchilor membrelor inferioare (gastrocnemius și soleus) care se dezvoltă rapid.
1. Cum să-ți alegi coarda de sărit?
Sunt disponibile pe piață diferite tipuri de frânghie pentru salturi: nailon, piele, plastic și cu rulmenți. Mânerele sunt realizate din lemn lustruit și acoperite cu neopren. Unele sunt chiar ponderate. Există, de asemenea, șiruri digitale care anunță numărul de salturi efectuate, timpul scurs, numărul de calorii arse etc. Prețurile variază între 10 și 50 USD în funcție de calitatea frânghiei dvs. și de opțiunile afișate.
2. Ce lungime?
Alegeți de preferință o frânghie cu capete detașabile pentru a asigura reglarea lungimii acesteia. Așezând ambele picioare pe frânghie, mânerele ar trebui să atingă înălțimea axilei.
3. Încălzire
Efectuați primele câteva minute ale fiecăruia dintre antrenamentele dvs. de intensitate scăzută, chiar dacă aceasta înseamnă să faceți o pauză de câteva secunde după fiecare perioadă de 30 sau 60 de secunde.
4. Structurați-vă plecarea
În primele trei sesiuni, nu faceți mai mult de cinci minute (concentrați-vă asupra antrenamentului tehnic): veți limita riscul de rigiditate musculară și vătămare. Apoi creșteți durata celor trei sau patru sesiuni săptămânale, dar acordați-vă cu două săptămâni înainte de a face o sesiune completă de 20 până la 30 de minute.
Dacă sunteți nou în această activitate și starea dvs. fizică este destul de slabă, efectuați antrenamente intermitent. De exemplu, alternează perioade de sărituri de 10 până la 20 de secunde cu faze de recuperare de 20 de secunde. Această secvență poate fi menținută de obicei timp de 15 până la 20 de minute fără prea multe dificultăți.