SFATURI Cu dieta potrivită pentru performanțe atletice de top - FOCUS Online
SFATURI
Indiferent dacă sunteți un sportiv de agrement sau de club: Oricine se mișcă mult și cere mult din corpul său ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei. Pentru toți oamenii activi: beți mult. În fiecare zi trebuie să luați cel puțin 1,5 litri.
Dacă transpiri mult, trebuie să compensezi această sumă. Un calmant de sete clasic este un spritzer făcut dintr-o parte din suc de mere și din două părți apă minerală. Amestecul este aproximativ izotonic, ceea ce înseamnă că conținutul de particule dizolvate este similar cu cel al sângelui. Drept urmare, zahărul este absorbit în sânge în mod rapid și poate fi utilizat imediat. În plus, există o nevoie specială, în funcție de tipul de sport practicat:
Fotbal: Starturi scurte, sprinturi mai lungi, opriri bruște, dribling individual - pentru o astfel de încărcare la intervale, care este tipică pentru sporturile cu minge de echipă, depozitele de carbohidrați trebuie să fie bine umplute. Prin urmare, ar trebui să mâncați o mulțime de orez, paste, pâine integrală și muesli în zilele dinaintea zilei meciului. Un spritzer de suc de fructe este cel mai bun pentru creșterea energiei în pauză. Se amestecă 1/3 suc de fructe pur cu 2/3 apă minerală și se adaugă un praf de sare.
Jogging: Dacă vă îmbrăcați pantofii de alergat de trei până la patru ori pe săptămână, mesele bogate în carbohidrați sunt o necesitate. Carbohidrații buni se găsesc în tăiței de grâu tare (cel mai bine pregătiți pentru mușcătură sau, așa cum spun italienii, al dente), legume crude, fulgi de cereale, orez și fructe uscate.
Drumeții și alpinism: Înainte de a urca la vârf sau a turului prin câmpii, ar trebui să luați cu siguranță un mic dejun complet. De exemplu, musliul cu fulgi de cereale integrale, fructe, fructe de pădure, nuci, semințe de in, iaurt sau lapte de caș este ideal. Deoarece excursioniștii sportivi sunt rareori acasă la prânz, pâinea integrală cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete și uscate pot fi ambalate în rucsac pentru o pauză între ele.
Ciclism: Cel mai bun mod de a vă îngriji este în șa. O posibilă rețetă pentru o băutură puternică eficientă: dizolvați 50 până la 80 de grame de amestec de zahăr din struguri din farmacie împreună cu un vârf de sare într-un litru de apă. Dacă vă pregătiți pentru un tur mai lung, ar trebui să acordați atenție depozitelor de glicogen bine umplute. Bananele funcționează bine aici. Acest lucru previne așa-numita goană a foamei, senzația bruscă de foame legată de amețeli, greață și slăbiciune în timpul stresului fizic special. Deoarece atunci când consumul de carbohidrați al mușchiului (glicogen) este epuizat, se ia mai multă glucoză din sânge.