Sfaturi de bună practică: regulile de aur
Practicarea unei activități fizice sau a unui sport aduce beneficii pentru sănătate. Numeroase studii sau rapoarte au demonstrat acest lucru în ultimii ani.
O bună practică de cel puțin 45 de minute pe zi poate reduce apariția multor boli. Practici simple de zi cu zi sunt întotdeauna posibile.
În plus, indiferent de vârsta la care începeți să practicați un sport, obțineți beneficii la nivel muscular, osteo-articular, respirator și cardiovascular.
Dar practicile proaste pot provoca, de asemenea, riscuri pentru sănătate cu apariția de accidente cardiace sau moarte subită care afectează între 500 și 1.500 de persoane în fiecare an în timpul practicii sportive.
De asemenea, iată cele 10 reguli de bună conduită pe care Clubul Cardiologilor Sportului le recomandă să le urmați, astfel încât Sportul să rimeze în continuare cu Sănătate și Bunăstare. Aceste reguli completează cele 10 porunci bune pe care medicii sportivi le-au recomandat întotdeauna.
Cele 10 reguli de aur:
01 Raportez medicului meu orice durere în piept sau dificultăți de respirație anormale care apar în timpul efortului.
Și asta indiferent de vârsta mea, de nivelul meu de antrenament și de performanță sau de rezultatele unui control cardiologic anterior. Pentru a fi într-o formă bună, trebuie să practici o activitate fizică și sportivă sau un sport în mod regulat, fără risc și sub sfatul unui educator sportiv. Sesiunea include încălziri, exerciții fizice și recuperare.
02 Raportez medicului meu orice palpitație a inimii care apare în timpul efortului sau imediat după.
Cunoașterea și monitorizarea ritmului cardiac este unul dintre elementele bunei practici, de fapt utilizarea acestei frecvențe cardiace este foarte utilă nu numai pentru sportivi, ci pentru a gestiona mai bine practica activității fizice zilnice, în respectarea formulelor propuse, inclusiv cea care nu trebuie niciodată depășit: Fc = 220/200 - vârstă