Sfaturi de bunăstare l; GE APA Sănătate echilibrată
Nouă secțiune de pe site-ul GE APA, „sfaturi de bunăstare ”. Vom posta în mod regulat informații și recomandări pentru viața ta de zi cu zi pe blog.
Pentru început, vom studia un subiect care a fost tratat de multe ori și care stă la baza unui stil de viață sănătos. Desigur, unii își vor spune „este bine, știu toate astea”, dar în opinia noastră, acesta este un subiect esențial, așa că o lovitură de rapel nu poate face decât bine.
Mențineți corpul în stare bună de sănătate
Funcția principală a alimentelor este de a menține corpul în stare bună de sănătate. Prin urmare, este necesar să ne echilibrăm dieta menținând în același timp plăcerea de a mânca. Cel mai important este alegerea mâncării pentru a găsi diferitele componente nutriționale pe farfurie în fiecare zi. Respectând principiile unei mese echilibrate (diagrama de mai jos) sunteți sigur că veți oferi corpului dvs. tot ce are nevoie.
Ce cantități ?
- Fructe si legume: De 5 ori pe zi fierte sau crude
Încercați să mâncați leguminoase cel puțin o dată pe săptămână. - Amidon: la fiecare masă.
⚠️ Pâinea face parte din rația de amidon. - Carne/Poisson/Ou: De 1-2 ori pe zi
→ Pești: de 2 până la 3 ori pe săptămână (toți peștii sunt permiși)
→ Ouă: o dată pe săptămână
→ Favorizați carnea slabă - Lactate: 1 la fiecare masă
- Brânză: 1 porție/zi.
⚠️ Atenție! Cu cât brânza este mai tare, cu atât este mai bogată în grăsimi. - Gras (MG): Este nevoie de puțin !
→ limitați grăsimea de origine animală bogată în acizi grași saturați (unt-smântână)
→ favorizează OMG-urile de origine vegetală care conțin acizi grași nesaturați și polinesaturați, inclusiv omega 3 și 6 (semințe de rapiță-floarea-soarelui-struguri, soia, nuci)
⚠️ Feriți-vă de sosuri și grăsimi ascunse (în mezeluri, anumite brânzeturi și carne, produse de patiserie și mâncăruri pregătite cumpărate în magazin) - Băuturi
→ Apă după bunul plac
→ Preferă fructele stoarse decât băuturile cu zahăr
→ Alcool: 1 pahar de vin/masă