Cum să vă antrenați corect pe banda de alergat

Laufband.org »Ghid» Cum să vă antrenați corect pe banda de alergat

Aproape orice altă piesă de echipament sportiv nu a schimbat lumea fitnessului la fel de mult ca banda de alergat. Dar benzile de alergat în sine au evoluat și ele. Astăzi, motoarele mai puternice asigură o funcționare mai lină, iar benzile de alergat mai mari permit acest lucru pas sigur și numeroase programe aduce varietatea necesară antrenamentului. Mai ales ca afișaje clare care fac operarea mult mai ușoară astăzi. Acum, singura întrebare rămasă este cum rulați corect pe o astfel de bandă de alergat? Îți vom spune.

Încălziți-vă pe banda de alergat

Banda de alergat este ideală pentru încălzire, deoarece aici alergătorul își mișcă întregul corp, astfel încât circulația sângelui să fie stimulată și mușchii să fie alimentați optim cu sânge. Pentru a putea începe să alergi, este necesar fără exerciții de întindere.

Porniți încet și porniți programul. Alegeți întotdeauna un ritm liniștit mai întâi, deoarece alergarea pe bandă este foarte diferită de a alerga afară. Niciun vânt trecător nu te răcește aici, așa că vei transpira mai repede. Începătorii sunt sfătuiți, de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute de fiecare dată efectuați un antrenament de alergare.

Este important să creșteți antrenamentul de alergare în această ordine:

Creșterea frecvenței antrenamentului
Creșterea domeniului de aplicare
Creșterea intensității

Nu începeți antrenamentul de viteză prea repede

Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu un antrenament extins la început și apoi să meargă pentru un antrenament de alergare mai intensiv într-un moment ulterior. Dacă reușiți să alergați cu ușurință pe bandă de alergat timp de 30 până la 45 de minute, puteți apăsa puțin mai mult pe tub pentru următoarea sesiune de antrenament. A antrenament de viteză vizat Este recomandat doar dacă aveți ceva mai multă experiență cu exercițiile pe banda de alergat.

Alegerea corectă a programului: La început este important să începeți monoton

Ce intervale vă place să alegeți? Numărul de programe de aici crește constant, astfel încât nu se mai poate plictisi atât de repede. Cu toate acestea, ar trebui să te antrenezi în mod conștient monoton la început. Dacă aveți tendința de a alerga pe teren plat în aer liber, ar trebui să faceți acest lucru și pe banda de alergat. Ia-ți timp cu alergări intense de deal, pentru că atât de mulți sportivi îi au deja aici Programe de intervale subestimat și era deja complet fără respirație după un timp scurt și a trebuit să-și oprească antrenamentul devreme. Este recomandabil să vă antrenați pe banda de alergat, precum și în aer curat.

Folosiți tehnica corectă și mențineți un contact constant cu banda de alergat

Dacă doriți să lăsați în cele din urmă câmpia în spatele dvs., începeți cu o mică înclinație de aproximativ unu la două la sută. În acest fel, puteți fi sigur că vă ridicați de fapt picioarele și că banda de alergat nu vă va aluneca pur și simplu sub picioare. Dacă ești încă un începător sângeros, fii mereu atent la al tău Picioare, deoarece acestea ar trebui rămâneți întotdeauna în contact cu formația.

bacsis! Acest lucru necesită un pic de concentrare la început, dar veți învăța rapid și această tehnică. Utilizatorii avansați, pe de altă parte, trebuie să se asigure că nu vă rotiți brusc peste călcâie în loc de mingea piciorului sau metatarsul în mod normal.

Antrenament pe banda de alergat cu puls automat

Banda de alergat modernă are astăzi un sistem automat de impulsuri. Dacă pulsul dvs. se abate de la frecvența selectată anterior în timpul antrenamentului, afișajul vă arată imediat. Dispozitivul în sine reacționează, de asemenea, adaptând înclinația și ritmul. Acest lucru continuă până când se specifică și Pulsul s-a împăcat. Începătorii beneficiază în special de această tehnică, deoarece în acest fel rulează întotdeauna în cel mai bun interval de impulsuri posibil.

Mers pe jos: oferă varietate cu urcușuri

Walkers beneficiază în special de o bandă de alergat, deoarece aici vă puteți menține pulsul de antrenament constant ridicat cu ajutorul selecției înclinate, chiar dacă ritmul este menținut. Prin urmare, puteți realizează efecte bune, când gradienții ajung până la zece la sută. Cu toate acestea, ar trebui să creșteți acest lucru treptat doar atunci când mergeți pe banda de alergat. Cele zece procente trebuie atinse în pași procentuali individuali. În acest fel, vițeii se obișnuiesc cu ascensiunea artificială în etape.

Particularitățile antrenamentului de alergare

Următoarele lucruri pot fi verificate pe o bandă de alergat:

Avantajele și dezavantajele antrenamentului cu banda de alergat

cu greu este necesară încălzirea
Puteți asculta muzică sau viziona TV la lateral
foarte eficient
întreținere redusă

Începătorii au nevoie să se obișnuiască

Important: ritmul cardiac cel mai bun antrenament posibil

Dimineața după ce te-ai ridicat, măsoară-ți ritmul cardiac de odihnă și apoi calculează-l pe al tău Frecvența antrenamentului folosind un calculator de ritm cardiac. Puteți găsi acest lucru pe Internet. Cunoașterea acestei frecvențe este importantă pentru un antrenament optim.