Sfaturi de dietă de la experți

Actuala dietă BRIGITTE, cu schimbări în dietă, a întâmpinat un răspuns excelent din partea cititorilor și a utilizatorilor noștri. La fel, campania noastră de experți de la începutul lunii ianuarie: timp de douăsprezece zile, experții în antrenorii de dietă BRIGITTE au răspuns la întrebările dvs. pe forumul Bfriends și au dat sfaturi despre dietă. Puteți citi o mică selecție în formă prescurtată aici. Puteți găsi formularea completă, precum și alte întrebări și răspunsuri pe forumul Bfriends.

Când greutatea stagnează

De la jumătatea lunii noiembrie, „Dorchen1” a mâncat o dietă foarte echilibrată și sănătoasă, omitând dulciurile, nu mănâncă carbohidrați seara, bea mult și face antrenamente de forță și rezistență de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, în cele din urmă a avut senzația că greutatea ei nu se mai schimba. Acum are nevoie de câteva sfaturi dietetice pentru a vărsa ultimele 15 kilograme?

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Se poate întâmpla să slăbești prea repede la o dietă. Dieta dvs. consistentă și modificările stilului de viață sugerează că nu numai că ați ars grăsimi, ci și că ați câștigat masă musculară. S-ar putea să fi fost prea drastic cu schimbarea ta și corpul tău să fi luat o pauză. Asta nu contează pentru că sunteți pe drumul cel bun.

În primele câteva săptămâni de exerciții intense, corpul își ajustează mai întâi mușchii. Cu toate acestea, acest efect este doar temporar. Cu masa musculară mai mare, aveți acum o rată metabolică bazală mai mare, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate în viitor.

Rețineți, de asemenea, că organismului îi place să ardă carbohidrați atunci când se exercită. Mănâncă suficient de „carbohidrați buni”, cum ar fi pâinea integrală, orezul integral, pastele integrale, musli, fulgi de ovăz etc.

Deci, doar să ai răbdare. Greutatea se va muta cu siguranță înapoi în curând.

Slăbește în ciuda gustărilor - este posibil?

„Fresie2012” ia de multe ori micul dejun de două ori. Odată cu copiii ei, de exemplu, mănâncă fulgi de ovăz cu fructe și bea o ceașcă de espresso cu lapte. Aproximativ 2 ore mai târziu, la birou, ea ia mâna după muesli sau pâine pe care a adus-o cu ea. Fresie2012 dorește sfaturi despre dietă dacă aceste două micuri dejunuri au un efect negativ asupra dietei și sunt considerate gustări nesănătoase între mese.

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Primul dvs. mic dejun este puțin mai mult decât o gustare. Există riscul ca două ore mai târziu să nu-ți mai fie foame, ci să mănânci doar din obișnuință. Este ușor să mănânci în exces. Mai bine să luați micul dejun împreună cu copiii dvs. imediat și să ignorați al doilea mic dejun. Dacă doriți o gustare între mese, de exemplu, fructe, o ceașcă mică de iaurt slab sau una sau două felii de pâine crocantă cu topping slab sunt o soluție sănătoasă.

Pot schimba mesele dietetice?

„Twisti” crede că rețetele pentru dieta Brigitte sunt foarte bune, dar se întreabă dacă poți schimba rețetele pentru prânz și cină sau dacă trebuie să fii atent la ceva.

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Prânzul și cina sunt interschimbabile. Cu toate acestea, veți face mai ușor să slăbiți dacă utilizați rețete cu nota „Fatburn Kick”, mai ales seara. Aceste mese conțin mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Acest lucru favorizează arderea grăsimilor peste noapte.

Există remedii pentru capcanele de seară?

„Kersi1” nu își dorește cu adevărat să meargă la dietă, dar este deranjat de circumferința creșterii picioarelor și fundul ei atârnat. Ea are 1,71 m înălțime și cântărește 58 kg. Face sport de trei ori pe săptămână (TaeBo, BBP, spinning, yoga) și caută o alternativă la capcanele cu mâncare de seară. De asemenea, și-ar dori o alternativă la alergare pentru a-și continua metabolismul.

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Aveți un indice de masă corporală de 19,8, care este o valoare la limita dintre greutatea subponderală și greutatea normală. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să urmați o dietă și să vă reduceți greutatea. Pofta ta de dulciuri și carbohidrați seara s-ar putea datora faptului că nu ai mâncat suficient pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, s-ar putea datora și unei pauze lungi de masă. Prin includerea unei gustări sănătoase între mese, pofta poate fi contracarată. O astfel de gustare între ele ar putea fi, de exemplu, un iaurt sau un quark cu fructe și câteva nuci, o felie de pâine integrală cu cremă de brânză și legume crude sau un milkshake cu fructe.

BBP și spinning sunt sporturi ideale pentru strângerea feselor și a mușchilor picioarelor. Pentru picioarele subțiri și mușchii nu prea puternici, vă rugăm să vă asigurați o cadență ridicată la rotire, stabilind o rezistență mai mică. Vă rugăm să consultați și antrenorul dvs. de fitness aici.

Prea mult sport, bolnav mai des?

Cum funcționează antrenorul de dietă? „Anandalice” vrea să știe. Primești apeluri sau mesaje text pe telefonul tău mobil sau le faci online? Îi place foarte mult exercițiile fizice, face yoga și gimnastică acasă, a început un curs de mers pe jos și plimbări. De vreme ce răcește adesea, nu ajunge să facă mișcare în mod regulat. Anandalice vrea să-și schimbe dieta și astfel să slăbească.

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Diet Coach este un program online care poate fi folosit timp de 14 zile fără obligație. O mulțime de sport și exerciții fizice sunt în general bune pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, corpul este mai susceptibil la efecte în timpul exercițiului. Prin urmare, este important să găsiți nivelul corect de exercițiu. De asemenea, este important să nu exagerați și să faceți pauze mici.

Cu ajutorul antrenorului BRIGITTE Diet, puteți crea un plan de antrenament individual și astfel puteți face față sarcinii obișnuite de sport.

O dietă echilibrată bogată în vitamine, minerale și fitochimicale este deosebit de importantă pentru întărirea sistemului imunitar. Legumele de tot felul sunt bogate în aceste substanțe. De exemplu, mâncați o porție mare de legume la prânz și întotdeauna legume crude seara, cum ar fi salate mixte și cohlrabi. Fructele pot întări și sistemul imunitar, dar nu trebuie consumate în cantități mari din cauza dorinței de a pierde în greutate, deoarece are un conținut ridicat de zahăr.