Dieta Brigitte: procedură, avantaje și dezavantaje

Care este principiul din spatele dietei Brigitte? Ce reguli de bază trebuie să respect? Acest tip de scădere în greutate poate afecta sănătatea mea? În articolul următor răspundem la multe întrebări despre această formă de dietă.

Principiul dietei

Cum funcționează dieta Brigitte?

Dieta Brigitte este o invenție a revistei pentru femei cu același nume, dar nu poate fi făcută în niciun caz doar de femei, ci și de bărbați. Este considerat un clasic în Germania și a fost încă din anii 1960. Dieta este actualizată în mod regulat.

Baza conceptului sunt regulile:

Dieta Brigitte se bazează pe efectul carbohidraților lenti, adică carbohidrații lenti care aparțin dietei. Acestea vă umple, digestia lentă și astfel previn pofta de alimente. De asemenea, se spune că reduc riscul apariției diabetului.

Cum mergeți în dieta Brigitte?

Cantitatea maximă de energie care trebuie absorbită nu este determinată în funcție de nevoile individuale (și, de exemplu, legată de exercițiul efectuat) și nu depinde de IMC. Femeile consumă în general 1200 kilocalorii, iar bărbații 1500 kilocalorii, deoarece au nevoie de mai multă energie. În total, alimentele pot conține doar 40 de grame de grăsime. Scopul este o dietă mixtă echilibrată, cu calorii reduse. Sunt furnizate o mulțime de fructe și legume, precum și suficiente proteine din carne, pește, leguminoase și produse lactate. Cantitatea maximă de calorii trebuie împărțită între trei mese fără gustări între ele.

Dieta Brigitte oferă planuri pentru zile sau săptămâni, dar există și opțiunea de a pune singură tigaia. De exemplu, dacă alegeți o rețetă cu două porții, aveți imediat oa doua porție pentru ziua următoare - pentru a economisi timp și a minimiza efortul.

Nimic nu este interzis

De asemenea, puteți varia și recombina elemente individuale ale rețetelor, atâta timp cât nu uitați numărul total de calorii. Nu este interzisă mâncarea peste tot, chiar și un mic dulce este permis între ele - dacă soldul săptămânal este chiar la sfârșit!

Puteți continua dieta până când ați atins greutatea țintă. În plus, dieta Brigitte recomandă practicarea sporturilor de anduranță și construirea mușchilor. În plus, ești motivat să mergi mai des în loc să conduci, să urci scările în loc să iei liftul și să faci drumeții, chiar și după sfârșitul dietei.

Potrivit căreia trei reguli de bază funcționează dieta Brigitte?

Dieta Brigitte propagă trei reguli de bază:

Formula orei:
- Ar trebui să faceți o pauză de cel puțin patru ore între mese și să nu luați gustări. Dacă nu stimulezi metabolismul permanent, acesta consumă cea mai mare parte a energiei din depozitele de grăsime. Glucidele lente ajută prin umplerea ta. Pauza de masă nocturnă trebuie să fie de cel puțin 10 ore. Băuturile nu trebuie să conțină calorii (apă, ceai și cafea fără lapte și zahăr). Mai presus de toate, apa este recomandată în cantități mari.

Frână calorică:
- Arderea depozitelor de grăsime este legată de metabolismul zahărului. Când mâncăm alimente bogate în carbohidrați, organismul răspunde eliberând insulină. Insulina aduce zahărul din carbohidrați în celulele corpului. Nu se descompune grăsime în acest timp. Așadar, dieta Brigitte preferă alimentele care vă umple mult timp și fac cel mai puțin pentru a încetini descompunerea grăsimilor.
- În acest context, glucidele lente sunt carbohidrați care nu determină creșterea prea mare a zahărului din sânge, care la rândul său are un efect pozitiv asupra eliberării insulinei.
- Densitatea energetică este, de asemenea, luată în considerare. Aceasta ar trebui să fie cât mai redusă posibil (adică masa ar trebui să aibă cât mai puțină energie pe gram posibil). Acestea includ legume, carne slabă și anumite tipuri de fructe cunoscute sub numele de supresoare de calorii. Aceasta nu include dulciurile și prăjiturile.

Lovitura cu arsuri grase:
- Fatburn Kick solicită alimente bogate în proteine, mai ales seara. Apoi corpul arde multă grăsime noaptea. Carbohidrații trebuie evitați seara.

avantaje și dezavantaje

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Brigitte?

Dieta Brigitte are avantajul că face ca alimentația să fie puțin probabilă. În timp ce concepte precum Dacă există o mare probabilitate ca un conținut scăzut de carbohidrați sau un conținut scăzut de grăsimi să nu furnizeze suficiente substanțe nutritive, dieta Brigitte este considerată o dietă mixtă echilibrată.

Avantaj: Nu există interdicții

În acest context, conceptul de a nu interzice niciun grup de alimente în general. Puteți face, de asemenea, fără numărarea enervantă a caloriilor, deoarece rețetele sunt deja acolo, cu informații despre energie pentru fiecare porție. Toate cele trei mese principale sunt luate în considerare. Faptul că unele rețete pot fi ușor pregătite timp de două zile minimizează efortul. Există chiar și rețete pentru o gustare mică (deși dieta Brigitte de fapt sfătuiește împotriva gustărilor). În ciuda aportului total scăzut de calorii, porțiile sunt considerate umplute și suficient de mari.

Cu multitudinea de rețete puteți realiza o dietă echilibrată și variată. Dieta poate fi implementată în viața de zi cu zi - ingredientele sunt disponibile mai ales în supermarketuri. Cel mai bine este să le combinați cu suficient exercițiu.

Care sunt dezavantajele dietei Brigitte?

Dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare proaste după dieta Brigitte și nu mai faceți sport, efectul yo-yo poate apărea și aici: Vă îngrași din nou, uneori mai mult decât înainte. Prin urmare, după pierderea în greutate, este esențial să vă obișnuiți cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, este întotdeauna nefavorabil să puneți toate speranțele într-o perioadă relativ scurtă de timp numită dietă. De asemenea, mișcarea ar trebui să devină o parte permanentă a vieții de zi cu zi.

În plus, dieta Brigitte consumă foarte mult timp la cumpărături, planificare și pregătire a meselor. Mai ales dacă lucrați și sunteți dependent de un prânz gata făcut, ieftin, de exemplu, vă este deseori dificil. În plus, cu acest tip de dietă sunteți dependent de sugestiile de rețete ale altora și nu puteți intra în prea multe detalii despre propriul gust. Oricine este invitat de prieteni are o problemă: cum puneți o societate întreagă în dieta Brigitte?