Sfaturi de fitness ce ar trebui să știe sportivii despre nutriție - WELT
Dacă alergi, cel mai bine este să bei pur și simplu apă minerală. Amestecarea într-un vârf de sare ajută la prevenirea crampelor musculare
Sursa: picture alliance/Bildagentur-online
Sportul promite o viață mai sănătoasă - dar în fața noilor tendințe și a înțelepciunii vechi, există adesea o mare confuzie. Lumea răspunde la cele mai importante întrebări.
Cine începe să facă sport își dă seama repede că antrenamentul singur nu este suficient. Indiferent dacă doriți să obțineți mai repede sau doar să slăbiți, pe lângă exerciții fizice, dieta importantă este importantă. Am rezumat cele mai importante întrebări despre alergare și nutriție.
Ce înseamnă o dietă echilibrată?
Practic: Mănâncă regulat, colorat și divers. Un amestec de produse lactate, pește, carne, cereale, pâine, paste, orez, fructe și legume, nuci, grăsimi și uleiuri este cel mai bun. Societatea germană de nutriție recomandă 55-60% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați, 25-30% din grăsimi și 10-15% din proteine.
Când și ce să mănânci înainte de antrenament?
Înainte de antrenament, nu trebuie să consumați alimente greu digerabile și care conțin proteine. Ca orientare: ultima masă mare ar trebui să fie în urmă cu aproximativ două ore. Pentru că atunci producția de acid gastric nu mai este atât de mare și mâncarea nu este grea în stomac. Dacă vă este foame chiar înainte de antrenament, puteți mânca o bucată de tort, sfătuiește omul de știință în sport Christoph Neutzner de la Neutzner Coaching din Berlin. „Sună absurd, dar o bucată de tort poate face minuni. Nu este greu în stomac și zahărul oferă energie. ”Nu ar trebui să exagerați cu tortul.
Trebuie să consum carbohidrați după mișcare?
După alergare, rata metabolică este foarte mare timp de aproximativ două ore, explică antrenorul Neutzner. În aceste două ore ar trebui să vă reîncărcați sursele de energie. Cei care mănâncă carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați după antrenament nu numai că îndepărtează senzația de foame, dar accelerează și regenerarea corpului. Deci, vă puteți spori performanța pe termen lung. În special pentru alergătorii care participă la pregătirea maratonului sau a semimaratonului, este deosebit de important să-și umple depozitele de carbohidrați cu pâine, paste, orez, cartofi și fructe. Dacă doriți să slăbiți, puteți renunța la carbohidrați și, în schimb, puteți mânca produse de salată și proteine.