Sfaturi de fitness pentru oameni leneși - antrenament pe canapea!
Toată lumea dorește cifra de vară - dar a face ceva pentru ea este o depășire pentru majoritatea.
Studiourile de fitness sunt oricum un subiect în sine, și mai ales atunci când primăvara face semn cu temperaturile sale calde, doar câțiva oameni intră în sala de gimnastică.
Nu contează - Avem cele mai bune sfaturi cu care chiar și cei care nu fac mișcare se pot monta!
Noi, nemții, nu suntem sportivi, asta ne-a dat unul Anchetă Forsa acum chiar confirmat în alb și negru. Dintre nemții cu vârsta peste 14 ani, doar 2 din 10 persoane derivă in mod regulat Sport. La fiecare cincime renunțat chiar complet în ceea ce privește activitățile sportive - dar suntem conștienți de riscurile pentru sănătate.
Corpului nostru îi place doar mișcarea. Aceasta nu este doar pentru asta Muschii si Articulații important, sistemul nostru cardiovascular este, de asemenea, în mod regulat Mișcare încrezător.
Desigur, una dintre scuzele noastre preferate este că noi nu este timp sau Nicio dorință a avea! Dar acestea contează și acum Nu Mai Mult!
Avem cele mai bune sfaturi de fitness pentru leneși și pentru cei care nu au niciodată timp - pentru că trupul și silueta noastră de vară așteaptă deja cu nerăbdare unul puțin activitate fizica!
1. Fitness pe canapea!
Soluția pentru cartofi de canapea - uită-te la săpunul tău preferat și antrenează-te puțin în timp ce o faci. Nici nu trebuie să folosești canapeaua pentru asta părăsi!
- Ouătoare:
Puneți un film bun pe o parte
porniți și piciorul și brațul pe partea opusă încet ridicați și coborâți. Repetați cât mai des posibil. Apoi, așezați-vă de cealaltă parte și începeți din nou același joc.
Acest lucru funcționează și atunci când vă aflați pe mișcare minciuni. Fie ridicați și coborâți picioarele, fie stați sus cât mai mult timp posibil ține. Acest lucru întărește mușchii abdominali, picioare și fese. Pentru a antrena mușchii brațului și gâtului, brațele pot de lux și coborât sau ridicat.
- În timp ce stați:
Așezați-vă într-o postură dreaptă pe canapea, cu picioarele perpendiculare pe podea. Apoi câte una în fiecare mână Sticlă de apă și întindeți mâinile în lateral, ținând umerii în jos. Apoi ridicați brațele deasupra capului până când sticlele sunt ridicate atingeți ușor și apoi coborâți-l din nou. Repetați din nou cât de des doriți - vreodată mai des, cu atât mai mult mai bine, se înțelege de la sine!
Când faceți exercițiile dintr-un film interesant sau dintr-o serie interesantă legat la un moment dat nici nu observi că te antrenezi. Așa gestionați întregul antrenament Apropo!
- Pentru pauza comercială:
Dacă nu doriți doar să mergeți la toaletă în timpul pauzei comerciale, puteți face și câteva Încetări sau ceva Ghemuitori încorporați-l în sesiunea de antrenament înainte de a vă târî înapoi pe canapea.
2. Mergând cu bicicleta
Ați dori să mergeți cu bicicleta până la serviciu, dar distanța este puțin prea mare sau muntele din fața ușii din față este mult prea mare abrupt.
Dacă calea ar putea fi practic stăpânită cu bicicleta și numai cu condiție Dacă acest lucru nu reușește, o bicicletă electronică cu motor și baterie este alternativa perfectă. Doar pedalezi cât poți și apoi lași motorul să te sprijine.
Conditia crește De altfel, foarte repede, astfel încât, în curând, veți putea face fără motorul complet.
3. Sfaturi mici de fitness pentru între
Toată lumea are timp pentru aceste mici antrenamente care într-adevăr durează doar câteva minute și sunt minunate viata de zi cu zi urmează să fie încorporate.
Înainte de a te ridica:
În jurul cu bucurie să devină și asta mișcare după noapte ceva Bun de făcut, întindeți-vă pe spate și țineți partea stângă a şold Împingeți înainte, astfel încât piciorul stâng să se extindă înainte - țineți scurt și apoi faceți același lucru cu cealaltă parte. Exercițiul este neobositoare, dar slăbește șoldurile și se întinde Partea din spate.
Dacă atunci îndoiți picioarele și apoi șoldurile în Ascensoare cu aer, apoi se antrenează mușchii piciorului, fesierului, spatelui și abdominalului. Țineți șoldurile în sus pentru câteva secunde și apoi coborâți-le ușor înapoi. Exersează cel mai bine de zece ori a repeta.
- Pentru birou:
Dacă te odihnești, ruginești - această veche zicală este adevărată mai ales în viața de zi cu zi a biroului. Prin urmare, încorporați întotdeauna câteva exerciții în ziua biroului. Acestea pot include ghemuituri sau exerciții pentru brațe - de exemplu cu sticle de apă, cum ar fi cea Exercițiu de canapea.
Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, importante; puteți face acest lucru în Cadru de ușă pe Vârful degetelor și încercați să atingeți rama ușii. Dacă ești mai înalt, poți încerca la fel cu pătura. Ridicați întotdeauna alternativ primul braț și apoi celălalt. Spatele devine atât de minunat întins și binecunoscutul Tensiunea biroului poate fi în mod ideal atenuat.
- Înainte de culcare:
Înainte de a merge la culcare, ar trebui nici unul se fac exerciții rapide sau obositoare. Acest lucru încălzește pulsul și adormirea scade semnificativ mai grele. Din acest motiv, preferați câteva Exerciții de relaxare do.
Cu toții ne place să economisim timp și să facem două lucruri simultan - de aceea o facem Spălați dinții stai încet pe vârfuri de picioare și apoi întoarce-te încet pe călcâie. Repetați exercițiul atâta timp cât vă spălați pe dinți.
Sfaturi generale de fitness:
Toată lumea îi cunoaște, dar aparent uită pur și simplu îți place.
Iată deci un mic memento! Pentru a ne apropia de cifra noastră de vară, preferăm să folosim scara in loc de Lift. Exact așa o lăsăm auto stai cât mai des posibil și ia-o în schimb bicicletă sau pleacă pe jos!
În plus, există multe alte tipuri de fitness care sunt special concepute pentru vară fii foarte distractiv și lasă kilogramele să se topească!
Desigur, cu aceste sfaturi, nu veți avea succese de slăbire extrem de mari, dar ceva Exercițiul este încă mai bun decât nici unul Mișcare și poate chiar te vei bucura de ea și vei construi „Planul sportiv„Apoi puțin mai departe!
Cu siguranță ne dorim a se distra și unul vara minunata, cu orice figură!