Sfaturi de gestionare a greutății
Vrei să încetezi dieta ?
Și ce dacă ? Ei bine, alegeți HIIT în schimb !
Ce este HIIT ?
HIIT (High Intensity Interval Training) este un antrenament cu interval de intensitate mare care constă în alternarea fazelor foarte intense cu fazele de intensitate mică.
Mai simplu spus: în timpul fazelor de intensitate ridicată, dați tot ce aveți (sau aproape!) Și în timpul fazelor de intensitate scăzută, încercați să vă respirați și să vă pregătiți pentru următoarea fază de intensitate ridicată.
HIIT este mult mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul moderat. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Ontario a arătat că arzi mai multe grăsimi făcând 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde (cu 4 minute de odihnă între fiecare sprint) decât mergând o oră pe un covor înclinat (care este la fel ca alergatul moderat timp de o oră).
Dacă faceți calculele, veți găsi că acest lucru este destul de impresionant. 17 până la 27 de minute de HIIT are ca rezultat arderea mai multor grăsimi decât 60 de minute de cardio tradițional moderat.
Și nu a fost o întâmplare: alte studii au condus la aceleași rezultate.
Deci, dacă scopul dvs. este să ardeți cât mai multe grăsimi în cel mai scurt timp, HIIT este Soluția.
Dar beneficiile HIIT nu se termină aici ...
Cercetările au arătat, de asemenea, că:
HIIT vă accelerează metabolismul: Până la 24 de ore după ședința HIIT, metabolismul bazal este crescut. Aceasta înseamnă că arzi mai multe grăsimi în cele 24 de ore (sau puțin mai puține) de la ședință (chiar și atunci când nu faci nimic).
HIIT îmbunătățește sensibilitatea la insulină a mușchilor: Vă ajută corpul să asimileze și să utilizeze mai bine mâncarea pe care o consumați. Astfel, acest aliment va fi asimilat mai mult de mușchii dvs. decât va fi depozitat ca grăsime.
În plus, HIIT pe lângă o dietă adecvată întărește capacitatea mușchilor de a arde grăsimi pentru energie.
HIIT crește secreția de hormoni de creștere: Hormonii de creștere ajută la mobilizarea grăsimii corporale și la protejarea mușchilor.
Prin urmare, sunt un mare aliat atunci când doriți să ardeți grăsimi în timp ce vă mențineți mușchii.
HIIT provoacă o creștere a catecolaminelor: Catecolaminele (adrenalină, norepinefrină, dopamină) sunt compuși chimici care joacă un rol cheie în arderea grăsimilor.
HIIT scade apetitul post-exercițiu: Ți-e mai puțin foame în orele următoare sesiunii tale HIIT.
Și asta este interesant atunci când vrei să slăbești, nu-i așa?
HIIT vă economisește timp: Veți înțelege, 20 până la 25 de minute de HIIT sunt suficiente pentru pierderea semnificativă de grăsime. Arzi mai multe grăsimi făcând sesiuni scurte de HIIT decât sesiunile lungi de cardio tradițional moderat. În plus, sesiunile cardio scurte vă ajută să vă păstrați mai bine capitalul muscular și forța.