Sfaturi de la expert pentru „3 R`s” în contextul regenerării
Regenerarea a fost un subiect important în ultimele săptămâni - Dr. Katrin Stücher explică în ce constă „3R-urile” regenerării.
Cât de importantă este regenerarea optimă de fapt în sport este adesea subestimată în practică. Ceea ce poate realiza cercetarea actuală a regenerării științei sportive aici a fost unul important în ultimele săptămâni în fMi, de exemplu în articolul de specialitate „Cât de importantă este regenerarea”, dar și în știrile fMi și în sfatul TV fMi „Regenerarea în grabă” Temă. Dar ce rol joacă de fapt nutriția în această rețea cuprinzătoare de efecte?
Aici specialistul în nutriție și lector DHfPG Dr. Katrin Stücher trei sfaturi simple și totuși extrem de eficiente pentru „3 R`s” potrivite în regenerare.
Primul R.ehidrați
Compensați pierderile de apă și electroliți prin transpirație - compensarea cu o băutură corespunzătoare de regenerare bogată în potasiu, calciu și magneziu.
2. Realizați combustibil
În funcție de tipul și amploarea încărcăturii, depozitele de glicogen muscular trebuie reaprovizionate după efort. Acest lucru se poate face în paralel în timpul antrenamentului și mai ales după aceea printr-o dietă bogată în carbohidrați.
3. Reconstruit
Cei care se antrenează greu își irită și își tensionează mușchii, ceea ce poate duce la microtraumatisme musculare mici, hiperaciditate sau mușchi dureroși. Pentru a evita acest lucru, corpului ar trebui să i se acorde suficient timp pentru a regenera sau reconstrui mușchii deteriorați. Aici proteinele joacă un rol important în nutriție. Prin urmare, este recomandabil să consumați suficiente proteine în plus față de carbohidrați după exerciții.
Cu aceste trei sfaturi simple și informații suplimentare extinse despre regenerare și rolul fitnessului fizic și mental în sportul performant, nimic nu ar trebui să stea în calea regenerării perfecte.
Despre persoana: Dr. Katrin Stücher - mănâncă cu succes