Sfaturi de nutriție sportivă pentru o dietă bună în Trail

Marion SABY, Ambasadorul SCARPA și specialist în nutriție sportivă, abordează problemaHrănirea traseului cu mărturiile a patru alergători care ne spun despre experiențele și obiceiurile lor.

Tferoviar este o activitate foarte intensă și variată. Trece de la câțiva kilometri la sute de kilometri într-un cadru cu multe obstacole. Acest lucru explică pe deplin necesitatea unei aprovizionări cu energie adecvate pentru a satisface cererea organismului în astfel de condiții.

Provocarea fizică și psihică, Traseu de mâncare necesită o atenție specială, dar și zilnică, înainte și după.

Traseul crește în mărime și atrage un număr mare de practicanți.

Dar într-un astfel de test de rezistență, este important să vă cunoașteți pe voi înșivă, să vă cunoașteți nevoile și să vă gestionați resursele.

Le mulțumesc lui Ingrid, Marina, Thierry și Jeremy pentru participarea și schimbul de experiență.

Sportivi intervievați pe Trail Food

Ingrid FARGE

De la crearea în 2003 aUTMB, Particip la acest eveniment în fiecare an, fie ca spectator, fie ca voluntar. Sperând și visând că într-o zi vom putea trece această linie de start și de sosire pe triunghiul prieteniei din Chamonix.

Sfârșitul anului 2018 s-a încheiat, pentru mine, în această duminică, 2 decembrie, odată cu sosirea sub arcul Saintelyon după 81km. și încep anul 2019 ca ambasador KINETIK

Marina CHASSANY

Sunt pasionat de alergare și, în special, de Trail, pe care îl practic în regiunea Lyon și în Drôme Provençale.

Ma antrenez De 4 până la 5 ori pe săptămână, Particip la curse regionale, naționale și internaționale.

Cea mai semnificativă cursă pentru mine este participarea mea laUTMB (CCC), 101 km pentru 6100 de altitudine pe 1 septembrie 2017. Această experiență, acest efort, acest autodepășire rămâne o amintire puternică.

Câteva rezultate ale Marina CHASSANY: Coast ITRA 614

• Trail de Faverges (48 km, 3000 D +): 07/02/2017: prima femeie
• UTMB- CCC (101 km, 6100D +): 01.01.2017: 23 femeie
• La sainté Lyon (72 km, 1925 D +): 12/02/2017: a 10-a femeie
• Maxi Race Annecy (85 km 5300 D +): 26.05.2018: a 8-a femeie

Thierry BOU

Am început să alerg după 20 de ani de alpinism (prima mea pasiune) și mai bine de 10 ani în munți ... A început, o iarnă ploioasă în care nu puteam ieși pe stânci, făcând jogging în tufă ...

Eu practic alergare în competiție din 2006; după câțiva ani de curse pe șosea (de la 10 km până la semimaraton, urcând până la 100 km de Millau) și Trail. Exersez doar alergarea în natură, numită și Trail, de la 20 la 120 km sau mai mult (un vis, să plec diagonala proștilor după ce a descoperit Traseul Bourbon în 2010) ... cu o distanță preferată de 50 până la 80 km ... fac mai mult de 2000 km pe an alergare și zece alergare pe traseu ... O preferință pentru curse și urcări tehnice ...

Suntantrenează-te de 4 până la 5 ori pe săptămână în alergare, instruire finalizată de bicicleta rutieră și ciclism montan, precum și înot pentru recuperare ... Sunt, de asemenea, un adept al crioterapie... Am reușit să obțin rezultate bune în cursă și câteva podiumuri .

eu sunt antrenor în cadrul Sfântul Mathieu Athletic, și mă ocup cu 2 prieteni de la secțiunea de alergare din Sanofi ...

Jeremy SENECHAL

Am 33 de ani (în 2018) locuiesc în Normandia Superioară. Lucrez ca pregătitor auto și companie de închirieri auto.

Practic, împreună cu fratele meu geamăn, alergare din 2012 ani. Antrenament de 4 ori pe săptămână (aproape 70 - 80 km săptămână in al meu
eu forest). Am avut o perioadă în care m-am implicat pe un traseu în fiecare weekend, luând rânduri pe podiumuri pe locul 1, 2 sau 3.

Nefiind extras pentru UTMB 2018, îmi voi încerca din nou norocul în 2019

Câteva rezultate ale lui Jérémy SENECHAL:

• Traseu de rezistență a templierilor 100 km 49th
• Radicassant 2018 115 kms 2. \ 5 în 2017
• Marea provocare a Coastei Opalului 100 kms 4

Problema alimentară în Trail

Testele sunt mai mult sau mai puțin lungi, dar problemele legate de nutriție sunt constante:

• Ce să mănânci înainte, în timpul, după ?
• Când ?
• În ce cantitate ?
• Ce să luați cu voi, ce să consumați și/sau să luați în timpul realimentării ?
• Dar și hidratare ?
• Condițiile climatice au o influență uriașă ... Cum să te adaptezi ?

Fiecare individ este unic iar nevoile sale sunt specifice.Hrănirea traseului, se poate învăța și acolo are nevoie și de instruire pentru asta !

Ce rol joacă mâncarea în Trail pentru tine? Ce importanță îi dai ?

Toți cei patru sunt sensibili la dieta lor, mai ales în apropierea unei curse.

„Cu câteva zile înainte de cursă, mă ascult, nu fac nimic”.

„O iau foarte în serios. 1/3 picior, 1/3 cap, 1/3 alimentare ”

„Sunt epicurian, a mânca bine este esențial pentru mine, în timp ce mă face fericit. Traseul este aproape de natură și la fel și mâncarea mea! "

„La început nu i-am acordat atenție, apoi, participând la curse mai mari, am avut probleme digestive și m-am interesat. Noi [fratele meu și cu mine] alergăm mult și mâncăm mult, și nu neapărat lucruri bune. Nu ne privăm, dar suntem atenți înainte de curse. "

Pregătirea mâncării pentru obiectivul Trail

Cum te pregătești pentru o cursă, când vine vorba de mâncare ?

„Evit alcoolul, nu fac nimic cu câteva zile înainte de cursă. Mă concentrez pe o dietă sănătoasă și o bună hidratare ”.

---