Știri pharma arzneimittel gmbh
De multe ori nu este suficient doar pentru a vă întări spatele sau pentru a face exerciții de relaxare. Nutriția joacă, de asemenea, un rol important, deoarece întregul sistem digestiv vă afectează spatele. 1.2
De ce este importantă o dietă sănătoasă pentru spatele tău? 3,4,5
A mânca sănătos vă poate ameliora durerile de spate. Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea cauzează adesea dureri de spate și o dietă sănătoasă vă poate menține subțire pe termen lung. Dacă sunteți supraponderal, coloana vertebrală trebuie să lucreze mai mult. Se știe că burta se află în față. Și o creștere a burții înseamnă o creștere a volumului corpului în fața coloanei vertebrale. De obicei, stomacul mărit este combinat cu mușchii abdominali slabi. Prin urmare, abdomenul greu și flasc duce la o schimbare a centrului de greutate, care este compensată de creșterea depresiei lombare. Drept urmare, statica generală se schimbă și articulațiile vertebrale mici sunt supuse unei presiuni crescânde.
Toți nutrienții de care are nevoie spatele sunt obținuți dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă.
Vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere în dieta dvs. 6,7,8
Întregul sistem digestiv vă afectează spatele. Mănâncând prea mult sau pur și simplu mâncând prea mult duce la o digestie lentă, ceea ce are ca rezultat un volum mai mare în cavitatea abdominală și, astfel, o presiune asupra peretelui abdominal și a mușchilor spinării.
Valori orientative pentru consumul zilnic de energie 9
Următorul extract vă oferă o prezentare generală a nivelului mediu de consum de energie pe zi:
Mușchii tăi au nevoie de proteine
Doar exercitarea mușchilor nu este suficientă. Corpul tău are nevoie de proteine pentru a-ți întări mușchii. Proteina permite corpului tău să construiască mușchi. Cu toate acestea, dacă consumi prea puține proteine, corpul tău va începe să piardă din nou mușchii după scurt timp. Deci, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine. Mai ales după fiecare antrenament, este important să vă alimentați corpul cu proteine de înaltă calitate. Le puteți găsi în principal în produse de origine animală precum carne, pește sau ouă, precum și în leguminoase.
Aprovizionare adecvată de lichide
Corpul și spatele tău au nevoie de multe lichide. Discurile intervertebrale au nevoie de apă pentru a rămâne elastic, iar oasele se pot usca și deveni poroase.
Necesitate de lichid pe zi 10
În funcție de vârstă, adolescenții și adulții ar trebui să folosească o zi între 30 și 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală a incepe.
Ca orientare pentru adulții sănătoși: aproximativ 1 ml de apă pe 1 kcal și pe zi. La 2.500 kcal asta înseamnă 2,5 litri pe zi pentru adulți. Adulții ar trebui să fie una Cantitate minimă de 1,5 litri de apă din băuturi pe zi.