Sfaturi de slăbire rapide și eficiente pentru acasă
Puteți folosi aceste sfaturi pentru a pierde în greutate rapid și permanent
Sfaturi pentru slăbit pentru acasă
Cel mai important lucru atunci când slăbești este o schimbare sensibilă a dietei. Exercițiile fizice te ajută să slăbești, dar are o importanță secundară și nu este absolut necesar. Accentul principal ar trebui să fie întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată. Toți cei cărora nu le place sportul vor fi cu siguranță mulțumiți de aceste cunoștințe. Cu toate acestea, disciplina în propria nutriție este, de asemenea, mult mai dificilă decât mersul la sală. Dar fără modificări dietetice consistente, nu este posibilă pierderea permanentă în greutate.
Glucidele ca o cauză a obezității la nivelul pielii
Cea mai mare atenție trebuie acordată tuturor carbohidraților, dar mai presus de toate făinurilor și zahărului. Problema nu este neapărat carbohidrații înșiși, ci cantitățile care sunt consumate odată cu dieta presupusă sănătoasă de astăzi. Cantități mari de carbohidrați se găsesc în principal în cartofi, paste, orez, pâine, dulciuri, băuturi răcoritoare și fructe dulci și duc la obezitate cu o dietă potrivită. O dietă bogată în legume, proteine, grăsimi și sărace în carbohidrați nu va duce la mânere de dragoste nedorite.
Dar de ce este așa? Ei bine, glucidele excesive și uneori „greșite” determină creșterea rapidă a zahărului din sânge după masă și eliberează cantități mari de insulină. Toți carbohidrații care nu sunt consumați odată cu alimentele furnizate - de exemplu prin sport sau muncă fizică - ajung în celule ca depozite de grăsime cu ajutorul insulinei. Deoarece organismul poate stoca o cantitate limitată de carbohidrați în ficat, restul este transformat în mod constant în grăsimi și depozitat temporar.
În acest context, există o altă problemă cu îngrășarea zilnică a carbohidraților. Prea multă insulină din sânge nu numai că favorizează depozitarea grăsimilor, ci și inhibă arderea grăsimilor. Prin urmare, consumul de carbohidrați pe tot parcursul zilei nu este tocmai benefic pentru pierderea în greutate. Este mai bine să le consumați dimineața și la prânz și să evitați carbohidrații seara. În acest fel, metabolismul grăsimilor poate funcționa la viteză maximă noaptea și poate contribui la pierderea mai rapidă în greutate.
Cu toate acestea, carbohidrații sunt importanți (de exemplu, pentru creier) și nu trebuie demonizați ca alimente pentru îngrășare. De dragul siluetei dvs., înlocuiți toate produsele din făină albă cu cereale integrale și mâncați mai multe fructe și mai puține dulciuri. Produsele din cereale integrale au avantajul că oferă o energie mai uniformă și că nivelul de insulină nu crește la fel de mult. Alimentele obținute din extracte de făină și zahăr izolat creează în mod repetat o nouă foamete din cauza fluctuațiilor zahărului din sânge, ceea ce, desigur, împiedică și pierderea în greutate. Acest cerc vicios poate fi evitat pe cât posibil cu furnizorii complet de carbohidrați.
Pentru ca o dietă săracă în carbohidrați să nu devină o dietă de reducere, carbohidrații ar trebui înlocuiți cu puțină carne, brânză, legume sau salată. Dacă omiteți în mod constant carbohidrații, pierdeți în greutate deosebit de repede. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut necesar și greu de realizat pentru majoritatea dintre noi.
Prin urmare, cel mai simplu sfat este: Analizați obiceiurile alimentare anterioare și reduceți conținutul de carbohidrați al meselor, de exemplu. O friptură delicioasă poate fi făcută cu doar una în loc de două găluște. Pur și simplu mâncați puțină varză roșie sau alte legume și veți avea succes de durată în slăbit. Desigur, întregul lucru necesită și o anumită cantitate de disciplină și autocontrol.
Nu vă fie frică de grăsime
Omiterea grăsimilor este o parte centrală a multor diete. Cu toate acestea, grăsimea singură nu te îngrașă automat. Combinația corectă de grăsimi cu alte componente alimentare este mai importantă. Dacă reduceți carbohidrații, nu trebuie să vă fie frică de grăsimi. Deci, grăsimea te îngrașă numai dacă ai prea mulți carbohidrați.
Dar de ce este asta? Explicația este destul de simplă: glucidele sau zahărul din alimente determină creșterea relativ rapidă a nivelului de insulină. Problema este că insulina promovează și depozitarea grăsimilor în celulă. Cu toate acestea, în practică, acest lucru înseamnă că nu trebuie să combinați carnea grasă cu cartofi sau brânză cu paste etc. într-o singură masă. Dar grăsimile pot fi consumate cu proteine și legume sau salată fără probleme, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la îngrășare.
Nu poți pierde în greutate definitiv cu foamea
Desigur, puteți pierde în greutate rapid și extrem de eficient evitând în mod constant mâncarea și înfometându-vă. Cu toate acestea, rezultatul este că așa-numitele pofte de mâncare și temutul efect de yo-yo împiedică pierderea în greutate pe termen lung. Este mai bine să vă schimbați dieta cu atenție și să reduceți în mod constant alimentele tipice de îngrășare. În plus, unele erori nutriționale clasice trebuie, de asemenea, corectate. Este deosebit de important și benefic să mănânci regulat ceea ce trebuie. Nu săriți mesele pentru a evita poftele dulci.
Mănâncă mai lent împotriva obezității
Un sfat simplu pentru a reduce greutatea fără a face modificări dietetice majore este să mesteci frecvent. Deci, asigurați-vă că mestecați fiecare mușcătură suficient de des și nu vă înghițiți mesele în grabă. Luați-vă timp în timp ce mâncați și bucurați-vă conștient de consumul de alimente. În acest fel, nu numai că digestia este ușurată, dar și pur și simplu a mâncat mai puțin. Deoarece cei care își mănâncă mesele mai încet și conștient, nu ignoră propriul sentiment de sațietate al corpului și sunt plini mai repede. Pericolul „supraalimentării” este evitat și metabolismul este în cele din urmă ușurat.
Băuturile potrivite pentru pierderea în greutate
Băuturile cu carbohidrați sunt probabil cele mai subevaluate. Cele mai bune sfaturi pentru slăbit sunt de puțin folos dacă consumați cantități mari de carbohidrați zi de zi cu zahărul din sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice. Zahărul este ușor solubil și astfel limonadele sau cola conțin adesea peste 10% zahăr. Cu un litru de băutură consumați deja 100 de grame de carbohidrați, care au o încărcătură glicemică mare. Poate că la început nu pare prea mult, dar dacă bei un litru în fiecare zi, primești 36 kg de zahăr pe an doar consumând aceste băuturi.
Cei mai buni potolitori ai setii sunt smoothie-uri de casă, apă sau ceaiuri neîndulcite. Toate celelalte băuturi trebuie băute numai din plăcere, cu condiția să rămână excepționale.
Sfatul de înjumătățire a cantității funcționează destul de bine și pentru băuturi. Dacă absolut nu vrei să te descurci fără limonadele îndulcite sau ceaiurile cu gheață, poți pur și simplu să amesteci băutura răcoritoare 1: 1 cu apă pentru a consuma doar jumătate din carbohidrații nesănătoși. În timp, această măsură poate fi cu siguranță mărită. Deoarece de îndată ce te obișnuiești cu gustul și poți înregistra primele succese în slăbit, vei fi încurajat să înlocuiești treptat alimentele nesănătoase.