Sfaturi despre cum să economisiți calorii
Vă vom arăta cât de ușor este să economisiți calorii fără a neglija plăcerea.
Autor: Baza de date KiloCoach
Lansat: 2 octombrie 2012 | 00:00
Puteți să o întoarceți după cum doriți, supraponderalitatea este și va rămâne o problemă a bilanțului. Cei care consumă mai multe calorii decât au nevoie se îngrașă. Dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, slăbești. Iar cei care iau câte calorii au nevoie își păstrează greutatea. Prin urmare, pierderea în greutate funcționează numai dacă economisiți calorii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
"Spune nu
Îndrăznește să spui „nu” când nu ți-e foame. Mâncarea nu are nicio legătură cu politețea! Dacă totuși doriți să faceți gazda să simtă că poate face ceva pentru dvs., cereți o ceașcă de ceai, cafea sau doar un pahar cu apă.
Supa umple stomacul
O supă caldă de cremă de legume umple stomacul și creează o senzație plăcută de stomac. Supele cremoase pot fi preparate nu numai cu o mulțime de creme fraiche, ci pot deveni și foarte cremoase cu o proporție mare de legume și puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți găsi, de asemenea, rețete delicioase și cu conținut scăzut de calorii în baza noastră de date de rețete.
Doar mănâncă
Bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile și nu lăsați televizorul să vă distragă atenția. Deci, puteți percepe senzația de sațietate mult mai bine.
Nu mânca
Nu mai mânca când ești plin. Nu trebuie să terminați de mâncat doar ca să nu rămână nimic. Păstrați resturile pentru a doua zi sau înghețați-le pentru mai târziu. Apoi ai automat o masă când nu ai atât de mult timp să gătești.
Nu prea mult lucru bun
Fructele sunt sănătoase și conțin multe vitamine și minerale. Atenție însă, recomandarea „5 pe zi” se referă la două porții de fructe și 3 porții de legume pe zi.
Fructul cu cele mai mici calorii este papaya cu doar 13 kcal la 100 g iar leguma cu cele mai mici calorii este purse cu doar 11 kcal la 100 g.
Mănâncă plin
Mâncați confortabil plin cu mesele principale. Acest lucru vă va economisi calorii inutile, gustând între ele.
Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă în mod automat scăzut în calorii
Nu cădea în capcană. Doar pentru că pe ambalaj scrie „conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă că mâncarea are și „un conținut scăzut de calorii”. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi, în special lactatele, sunt adesea foarte bogate în zahăr. Singurul lucru care ajută aici este o privire asupra etichetării nutriționale. Dacă nu vă puteți imagina nimic sub informație, atunci pur și simplu convertiți cantitatea de zahăr indicată în zahăr. O bucată de zahăr cântărește 3,5 g. Deci, dacă un pachet de iaurt de băut cu o greutate de 500 g conține 10 g zahăr la 100 g, acesta este un total de 50 g zahăr. Dacă împărțiți asta cu 3,5 g, veți obține 14 cuburi de zahăr.
Alcoolul cu moderatie
Alcoolul oferă cele mai multe calorii după grăsimi, deoarece 1 g alcool are un conținut caloric de 7,1 kcal. Pentru comparație, carbohidrații și proteinele au doar 4,1 kcal la 1 g. În plus, alcoolul stimulează pofta de mâncare și inhibă și arderea grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să savurați o băutură numai la ocazii speciale.
Mănâncă în situații speciale
Ești unul dintre acei oameni care merg la frigider mai ales atunci când sunt frustrați sau stresați? Gândiți-vă la alternative care vă vor ajuta și în aceste situații, dar care nu vă vor împovăra inutil contul de calorii. Ce zici de o ceașcă de ceai, un telefon, o carte bună, să ieși la plimbare sau să frămânți cu o minge de stres? Adună câteva idei care ți se potrivesc, astfel încât să le ai în mână în caz de urgență.
Mult somn
Somnul suficient nu numai că te face să arăți strălucitor, ci și să economisești calorii. Fidel devizei: cei care dorm mult au mai puțin timp să mănânce.
Articole similare
Vă vom arăta sfaturi utile despre cum puteți economisi grăsime fără să simțiți că trebuie să faceți fără ceva!
Domnișoară Dr. Aspalter vă oferă sfaturi simple pentru a vă face mai ușor să slăbiți!
Zahărul oferă o mulțime de calorii goale! Câteva sfaturi vă pot ajuta să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră!
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
