Sfaturi despre cum să vă controlați apetitul; slăbiți pe stomac
Sfaturi pentru a vă menține apetitul sub control!
A merge la cumparaturi:
Du-te la cumpărături după ce ai mâncat.
Cumpărați-vă mâncarea conform unei liste întocmite în prealabil.
Evitați mesele gata.
Nu luați mai mulți bani decât aveți nevoie pentru alimentele de pe listă.
Fă-ți un obiectiv să mănânci mai puțin.
Înlocuiți gustările între mese cu gimnastică.
Mănâncă la orele stabilite.
Nu lăsați pe alții să vă convingă să mâncați.
Nu lăsați toate alimentele la vedere și într-un singur loc.
Nu lăsați mesele pe masă.
Folosiți boluri și farfurii mai mici.
Evitați să serviți la masă.
Ridică-te de la masă imediat după mese.
Nu păstrați resturile.
Vacanță, timp liber:
Bea mai puține băuturi alcoolice.
Stabiliți ce și cât veți mânca înainte de o recepție.
Faceți o gustare cu conținut scăzut de calorii înainte de recepție.
Găsiți o modalitate prietenoasă de a refuza mâncarea oferită.
Nu lăsați alunecarea ocazională să vă descurajeze.
Controlează-ți obiceiurile alimentare:
Puneți furculița jos între fiecare mușcătură.
Mestecați cu atenție înainte de a înghiți.
Pregătiți o singură masă pe rând.
Lasă întotdeauna ceva pe farfurie.
Faceți o pauză în mijlocul mesei.
Nu faceți altceva în timp ce mâncați (citind, uitându-vă la televizor).
Încurajare, recompensă:
Cereți prietenilor și familiei sprijin.
Invitați prietenii și familia să ofere complimente sau recompense pentru a vă încuraja.
Recompensați-vă pentru succesul dvs., adică pentru kilogramele pierdute.
Oferiți o recompensă specială pentru un comportament alimentar special (acord scris cu dumneavoastră).
Aceste reguli ar trebui să vă ajute să vă controlați obiceiurile alimentare și să le puteți face față mai bine.
Pentru a putea slăbi cu succes pe stomac. O poți face cu ea.