Sfaturi despre sindromul ocular al biroului pentru a vă ușura ochii

care Ergonomia la locul de muncă auziți, probabil că se gândește în primul rând la mobilierul de birou destinat unei posturi prietenoase cu spatele. Dar v-ați gândit vreodată cum vă afectează ochii locul de muncă? Asa numitul Sindromul oftalmologic este o consecință directă a proiectării locului dvs. de muncă. Ochii sunt uneori cel mai important instrument al nostru la locul de muncă. Citiți ce puteți face aici pentru a evita sindromul ochiului de birou: Sfaturi pentru ameliorarea ochilorвЂ¦

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Sindromul de ochi de birou: multe nume pentru un fenomen

Sindromul de ochi de birou este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom de ochi uscat sau ochi de gamer Denumirea științifică pentru aceasta este keratoconjunctivita sicca (KCS pe scurt), motiv pentru care uneori se face referire la sindromul sicca.

Așa cum sugerează și numele german, este vorba despre ochi uscați, care sunt cauzate de funcționarea ecranului în sindromul Eye Office. Unde ecranul poate fi luat aici în linii mari: Aceasta include nu doar monitoare, dar și televizoare, laptopuri, tablete și smartphone-uri.

Orice lucru pe care ne fixăm ochii ore întregi fără să clipim contribuie la sindromul Office Eye. Motivul pentru aceasta este că ochii noștri sunt de fapt creați pentru asta, a privi în depărtare Cu toate acestea, când vine vorba de funcționarea ecranului, facem exact opusul.

Tindem să facem acest lucru, mai ales atunci când lucrăm la laptopuri, dar și cu tablete și smartphone-uri, prea aproape de ecran să stai și să citești când scrierea este prea mică. De asemenea, este irelevant pentru ochi, dacă vă așezați prea aproape de monitor la locul de muncă sau al dvs. ca jucător pasionat Ochi de jucător provocați pentru că clipiți prea puțin.

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Office-Eye: Simptome tipice și alte cauze

La rândul său, a fi aproape de ecran implică alte comportamente care sunt nesănătoase pentru ochii noștri. Începem să ne uităm la ecran și la fel avem ochii nu este suficient exercițiu în general. Acest lucru poate duce la efecte secundare neplăcute până la sindromul ochiului de birou și inclusiv. Simptomele tipice ale acestei boli sunt:

ochi gumiți dimineața
Sentiment de corp străin
Senzație de uscăciune
conjunctiva inrosita
A arde
licărire
Durere
mâncărime
Senzație de presiune
Greutate
ochi obositi

Computerul ca dispozitiv de lucru extrem de eficient trebuie să facă acest lucru Accelerarea proceselor de lucru astfel încât lucrul pe ecran să facă parte din viața de zi cu zi într-un loc de muncă la birou. Cu toate acestea, dezavantajul este că, pe parcursul lucrului pe computer, viziunea dinamică a scăzut Are.

În trecut, fișierele erau încă sortate și arhivate, acum totul rulează cu doar câteva clicuri pe un ecran cu câteva grade de unghi de vizualizare totul este trecut cu vederea. Ochii noștri trebuie să facă munci grele în fiecare zi, dar în același timp sunt neglijați:

Deseori petrecem ore întregi uitându-ne la ecran cu mare concentrare. Aceasta duce la faptul că Frecvența intermitentă scade. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ne uităm acum, deoarece există semnificativ mai puține modificări ale privirii care încurajează reflexele, cum ar fi clipirea.

De obicei am face De 20 până la 25 de ori pe minut clipiți din ochi, în schimb, de multe ori facem acest lucru doar de două până la patru ori. Ca urmare, Lăsați mai puțin filmul distribuit pe ochi. În combinație cu aer uscat de birou - de exemplu în sezonul de încălzire, dar și cu aer condiționat vara - acesta este cel mai rău caz pentru cornee.

Un alt simptom ca urmare a uscăciunii este că ochii noștri încep să se ude. Ceea ce la început pare contradictoriu, are legătură cu faptul că cele mici din cauza secetei Particule în ochi care irită corneea deoarece acestea nu sunt spălate (așa cum este de fapt necesar) prin lipsa clipirii.

Pentru a scăpa de corpurile străine, acum ochii udă - dar această lacrimă suplimentară nu este suficientă pentru a hidrata ochii permanent. Ochii uscați nu pot fi provocați numai de pe ecran. Alte circumstanțe pot duce la asta nu mai este suficient lichid lacrimal este produs.

De exemplu, dacă utilizațiвЂ¦

Purtați lentile de contact sau ochelari vechi,
aveți o boală precum reumatism, diabet zaharat, boală tiroidiană sau boală a pielii,
sunt predispuse la alergii,
luați anumite medicamente (de exemplu, contraceptive, somnifere, sedative, beta-blocante),
trecând prin schimbări hormonale ca femeie.

Sindromul oftalmologic al biroului: pericolele și ce trebuie făcut.

O privire înapoi la trecutul recent arată că lucrul și citirea pe ecran au devenit un lucru din trecut a crescut brusc în ultimele decenii și este puțin probabil ca acest lucru să se schimbe atât de repede. Nu este vorba doar despre un sentiment neplăcut în ochi:

uscăciune poate face bacteriile să se așeze mai ușor și să provoace conjunctivită.
o durere de cap sunt posibile ca urmare a vederii tensionate.
Vedere slabă rezultă din apropierea de ecran.
Tulburari de somn sunt cauzate de lucrul la o tabletă, telefon mobil sau laptop, albastrul este lumina albăstruie.

Dificultăți de somn în ciuda relaxării

Mulți vor ști acest lucru: seara, când ați lăsat în urmă nu numai munca, ci și alte obligații, cum ar fi treburile casnice, vă ridicați telefonul mobil.

Sau la tabletă, răspunzând rapid la câteva e-mailuri. Sau puțin în rețelele sociale surfing, jucând câteva jocuri pentru relaxare.

În mod ciudat, devii din ce în ce mai treaz, oboseala dispare vizibil. Acest lucru s-ar putea datora Lungimile de undă ale luminii albăstrui care este difuzat de dispozitive electronice, cum ar fi smartphone-uri și co. Ele sunt percepute de ochi ca albe.

Această luminozitate împiedică acest lucru Hormonul melatoninei este distribuit. Acest lucru este de obicei responsabil pentru oboseală. Unele aplicații oferă o schimbare a luminii ecranului, astfel încât mai multe părți galbene și roșii să fie incluse seara și mai puține părți albastre.

În cele din urmă, și muncitorii ar putea folosiți ochelari cu filtru albastru, Cu toate acestea, există și un sfat foarte ieftin: pur și simplu nu mai priviți dispozitivele electronice cu una sau două ore înainte de culcare.

Modificarea obiceiurilor de muncă crește, de asemenea, riscul ca angajații să sufere de stres vizual Pierderea performanței. Aceasta poate însemna absența de la muncă sau chiar incapacitate de muncă. În ceea ce privește ergonomia, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă ușurați ochii:

Puteți face acest lucru la locul de muncă împotriva sindromului ochiului de birou

Fără caiete sau tablete

Ecranul este deosebit de profund pe laptopuri, ceea ce înseamnă unul postură nesănătoasă în care capul este înclinat înainte și distanța de vizionare este redusă. Tabletele și smartphone-urile sunt chiar mai puțin favorabile, deoarece sunt mai bune numai pentru texte scurte fi folosit. Dacă o utilizare mai îndelungată este inevitabilă, dispozitivele externe suplimentare, cum ar fi tastatura, mouse-ul sau chiar un suport pentru notebookuri, vă pot ajuta să setați înălțimea potrivită pentru a vă schimba poziția în consecință Schimbare.

Monitoare mari

Cu cât monitorul este mai mare, cu atât mai bine. Pe un ecran mare, nu numai că elementele de imagine mai mici sunt afișate mai mari, dar puteți și mai ușor lucrați pe mai multe ferestre în paralel. În multe companii, monitoarele cu diagonala ecranului de 21 inci sunt deja standard, iar 24 sau 27 inci sunt chiar mai bune.

Setările corecte trebuie făcute și pentru acestea. O orientare aproximativă este o distanță de 50 până la 80 de centimetri de ecran; aceasta variază în funcție de dimensiunea monitorului. În funcție de situație, Dimensiunea fontului a fost ajustată astfel încât să puteți citi într-un mod relaxat. Deoarece ergonomia nu este importantă doar pentru ochi și doriți, de asemenea, să evitați tensiunea gâtului, este important să reglați în mod corespunzător înălțimea ecranului și înclinarea monitorului.

iluminat

este vorba despre alegerea surselor de lumină potrivite. Practic, lumina zilei este ceva pozitiv; cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu fiți orbiți. O slujbă ar fi ideală lateral spre fereastră cu o linie vizuală paralelă (unghi de 90 de grade), veți fi orbiți numai atunci când soarele se află într-o poziție nefavorabilă și ar trebui să întunece fereastra. Pentru un scaun direct în fața ferestrei sau cu spatele la fereastră, este și mai important ca fereastra să poată fi întunecată.

Sursele de lumină artificială pot ajuta, de asemenea, la iluminarea corespunzătoare a locului de muncă. Unul este cel mai bun Amestec de iluminat de tavan și o lampă de birou sau o combinație de surse de lumină diferite. Avantajul unui amestec de lămpi incandescente convenționale, tuburi fluorescente și lumină halogenă este că aceste surse de lumină se apropie foarte mult de lumina zilei în combinație. Și aici este bineînțeles important să vă asigurați că sunt atașate astfel încât lumina lor să nu se reflecte direct pe monitor.

Exerciții de relaxare împotriva sindromului ochiului de birou

Asigurați-vă că ochii rămân relaxați.

Permiteți suficient exercițiu și varietate. Dacă te uiți mult timp la monitor, ochii tăi se vor obosi repede. Faceți yoga pentru ochi: priviți mai des pe fereastră sau mișcați-vă ochii în colțurile din stânga și din dreapta ochilor de câteva ori.

Lasă-ți ochii să se rotească.

Rotiți stânga și dreapta cu brațul întins, urmăriți cercuri întregi. Lasă-ți ochii să urmeze cercurile. Puteți face acest exercițiu în două sau trei minute și cel mai bine este să îl repetați de opt ori. Îți antrenezi mușchii ochiului și ambele părți ale creierului.

Masează-ți ochii.

Mai întâi, atingeți zona ochilor foarte ușor cu degetul arătător și mijlociu. Apoi, mingeți de la marginea interioară a sprâncenei spre exterior până la marginea inferioară a oaselor. Creșteți ușor presiunea. În acest fel, ele contribuie la circulația sângelui în pielea feței, iar oxigenul și substanțele nutritive sunt transportate.

Căscă conștient.

Căscatul natural sau cu genunchiul este cel mai bun: atunci ochii se umple automat cu lacrimi. Puteți profita de acest lucru pretinzând că căscați din când în când. Deschide gura de trei până la patru ori, de multe ori trebuie să căscăm involuntar. Căscă cu gura larg deschisă, strică ochii și îndreaptă și îndreaptă membrele.

Oferă-ți ochilor tensiune și relaxare.

Pentru a face acest lucru, închideți ochii și apoi deschideți-i din nou în clipa următoare. Acest exercițiu poate ameliora zvâcnirile ochilor și funcționează pe principiul relaxării musculare progresive. Dacă aveți glaucom, nu trebuie să vă ciupiți bine pleoapele, ci doar să le închideți ușor.

Acoperă-ți ochii.

Exercițiul se numește palming. Pentru a face acest lucru, mâinile sunt frecate împreună și încălzite. Apoi așezați palma mâinii pe ochii închiși. Concentrează-te doar pe întuneric câteva minute. iar căldura - ambele contribuie la ușurare și relaxare.

Rătăcesc în depărtare.

Îndreptați-vă privirea una după alta către cinci obiecte la distanțe diferite de ceva din cea mai apropiată vecinătate până la fereastră, departe. Îndepărtați câteva secunde pe unul dintre aceste obiecte țintă și apoi reveniți cu privirea exact în același mod. În mod ideal, ar trebui să faceți acest exercițiu la fiecare 15 minute - Acest lucru va spori flexibilitatea lentilelor.

Exerciții oculare pentru sindromul ochiului de birou: șarlatanism?

Oricine caută exerciții împotriva sindromului Office Eye va întâlni numele William Bates. Teza doctorului american a fost aceea Ametropia corectată prin relaxarea ochilor ar putea fi.

Aceasta este o promisiune pe care aceste exerciții o fac cu siguranță nu pot tine. Ceea ce se știe, însă, este că, atunci când suntem obosiți, vederea noastră se deteriorează și avem dificultăți în a vedea clar. Așa au și ei Relaxarea îți exercită mintea Mai ales atunci când vine vorba de schimbarea poziției, lăsând aer proaspăt în cameră.

Între timp, însă, „noul antrenament ocular potrivit lui Bates” este oferit de susținătorii lui Bates, care văd problemele mentale ca fiind cauza vederii slabe. De multe ori sunt antrenori nici o formă antrenată medical sau calificat. În opinia asociației profesionale a oftalmologilor germani, promisiuni precum reducerea puterii dioptrice sunt absolut dubioase.

Deci, înainte de a face multe Bani în seminarii inutile ar trebui să încercați care dintre exercițiile menționate aici vă sunt personal bune. Veți cunoaște, de asemenea, câteva sfaturi din alte contexte; acestea sunt listate aici din motive de completitudine și pentru că s-au dovedit.

Sfaturi generale împotriva sindromului ochiului de birou

Evitați curenții de aer.

Aerul condiționat și încălzirea usucă, de asemenea, ochii. Puteți umezi puțin aerul plasând un vas cu apă pe încălzitor în timpul iernii. În general, ar trebui să ventilați întotdeauna bine.

Abțineți-vă de la țigări.

Renunțarea la fumat va avea nu numai un efect pozitiv asupra ochilor, ci și capacitatea fizică în general, la fel ca și o dietă sănătoasă.

Răcește-ți pleoapele.

Puneți pungi reci de ceai negru pe pleoape. Conțin taninuri și antioxidanți care au un efect calmant și antibacterian. Cofeina revigorează și reîmprospătează și contribuie la activarea glandelor limfatice. Umflările posibile pot reveni în acest fel.

Folosiți înlocuitori lacrimali.

Uneori, toate acestea nu ajută - mai ales atunci când mai mulți factori se reunesc. Apoi, puteți obține picături pentru ochi în farmacii sau farmacii, care pot fi utilizate pentru tratarea simptomelor. În funcție de severitate, sunt recomandate diferite remedii, deci ar trebui să consultați cu siguranță un oftalmolog dacă aveți simptome.

Verificați-vă instrumentele vizuale.

Lentilele de contact pot provoca uscarea ochilor, dar sindromul ochiului de birou este posibil și la ochelarii vechi. Prin urmare, este important să vă verificați vederea. De asemenea, poate fi necesar să realizați ochelari special adaptați la distanța de la monitor.