Sfaturi dietetice de nutriție sportivă pentru a efectua!
5 km, 10 km sau semimaraton, intenționați să participați, de exemplu, la următoarea ediție a Maratonului Verde. La fel ca somnul odihnitor, antrenamentele regulate sau sesiunile de învelire esențiale, știința să mănânce bine înainte de o cursă este esențială pentru sportivele și sportivii care doresc să facă performanță sau, pur și simplu, să treacă linia.
Mâncare sănătoasă pe tot parcursul anului
O dietă sănătoasă, variată și echilibrată pe tot parcursul anului este, fără îndoială, cel mai bun mod de a fi în formă, indiferent de sportul practicat. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru alergătorii care au nevoie să mănânce sănătos din toate și în cantități rezonabile.
Prin urmare, este esențial să aveți fructe și legume de sezon pe farfurie, de preferință pentru a beneficia în special de un aport regulat de vitamine, fibre și proteine vegetale. Acestea pot înlocui parțial proteinele de origine animală.
Înainte de fiecare antrenament, cu o zi înainte și în aceeași zi, alimentele cu amidon trebuie incluse în meniul dvs., acestea conținând zaharuri lente esențiale pentru a furniza energia de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul efortului prelungit.
Printre aceste alimente cu amidon, există, evident, paste sau orez. Cu toate acestea, este esențial să variați, de exemplu, consumând quinoa sau gri de grâu.
Înainte, în timpul și după o cursă: ce dietă ?
Fie că alergi din când în când sau alergi mai asiduu, a participa la o alergare înseamnă mai mult ca oricând să-ți respecți corpul, să-l pregătești pentru efort și să-l ajuți să-și revină mai bine după aceea.
Dacă antrenamentul regulat și nopțile de cel puțin 8 ore pe săptămână înainte de Ziua Z sunt esențiale, o dietă bună este la fel de importantă. Mai bine, nutriționiștii consideră că a avea o dietă concepută pentru efort vă ajută să vă consolidați performanța când va veni momentul. Și, la fel ca somnul, trebuie să aveți grijă de dietă cu cel puțin 8 zile în avans (ideal pe tot parcursul anului).