Sfaturi împotriva căldurii Cele mai bune sfaturi pentru a suporta valul de căldură
10 august 2020 de Anna Gürster Categorii: Sănătate
Vara, soare, transpirație și căldură - vara aceasta înseamnă din nou temperaturi fierbinți. Utopia îți arată ce trebuie să faci când ești prea cald: cele mai bune sfaturi împotriva căldurii.
În unele zone din Germania, temperaturile cresc până la 38 de grade. Ce să faci în căldură Am adunat o serie de sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiți valului de căldură.
1. Ce să faci în căldură? Bea mai mult!
Cel mai important lucru la căldură și la temperaturi ridicate: bea mult. Nu doar 1½ până la 2 litri, așa cum se recomandă la temperaturi normale, ci mai degrabă 3 litri (cu excepția cazului în care există motive de sănătate care îi împiedică în mod expres)! Citește și: Bea apă - atât de mult este sănătos.
Potopul ideal pentru sete este apa de la robinet. Deoarece organismul pierde și minerale prin transpirație în zilele fierbinți, ar trebui să beți și băuturi care conțin minerale, cum ar fi spritzere, ceaiuri sau supe sau bulionuri între ele.
Evitați singuri băuturile cu zahăr, amestecați spritzere cu suc și limonadă de casă Evitați apa îmbuteliată, este mai ecologică și mai sănătoasă. În loc de înghețată din pachet: faceți-vă propria înghețată fără aparat de înghețat.
Iată câteva alte sfaturi de căldură de la Dr. Eckart von Hirschhausen:
Vrei să iei cu tine apă de la robinet?
2. Evitați alcoolul și cofeina în căldură
Chiar dacă este bine să vă așezați cu băuturi pe balcon sau terasă chiar acum: lăsați-o cu o bere după lucru sau cu un pahar de vin. Alcoolul elimină fluidele și mineralele din corpul nostru - și astfel intensifică efectul temperaturilor ridicate.
Evitați alcoolul, în special la căldură la prânz, și beți semnificativ mai puțin seara decât de obicei. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru sau verde, deoarece cofeina stresează circulația în căldura verii.
Dacă ar trebui să fie o cafea, iată sfatul nostru în căldură: Încercați-l pe al nostru bere rece de casă (rețetă).
3. Sfaturi împotriva căldurii: Mănâncă mai ușor
Nu trebuie să aveți grijă numai când beți: trebuie să vă adaptați și dieta la zilele fierbinți. Când este cald, cel mai bine este să luați câteva mese mici și ușoare pe care le consumați pe tot parcursul zilei. De exemplu, prăjiți legume, salate sau doar un pic de fructe între ele - bune și pentru o pauză de prânz durabilă.
Fructele bogate în apă sunt recomandate în special. De exemplu, castraveții, roșiile, dovleceii, piersicile sau căpșunile sunt ideale - acestea nu sunt doar bogate în apă, ci și sezoniere. Este mai bine să evitați felurile de mâncare dificil de digerat și mai puțin durabile, cum ar fi platourile de cârnați. Puteți găsi fructe și legume de sezon în Calendarul sezonier Utopia.
4. Mergeți în locuri răcoroase când este cald
Reglați-vă rutina zilnică la căldură, dacă este posibil. De exemplu: ridică-te mai devreme și lucrează când este încă rece. Stați în camere răcoroase pentru prânz și limitați-vă activitățile în aer liber la dimineața și seara.
Dușurile reci oferă o răcire răcoritoare - sunt, de asemenea, mai bune pentru climă decât cele calde. Dacă nu aveți nicio modalitate de a face acest lucru, vă ajută, de asemenea, să treceți apă rece peste încheieturi, să aplicați o compresă rece și umedă pe frunte sau gât sau să aplicați un spray cu apă termală pe față și pe brațe.
5. Protejați-vă împotriva căldurii
Dacă nu puteți sta într-o cameră răcoroasă în timpul căldurii, cel puțin rămâneți la umbră și evitați lumina directă a soarelui - consultați și: Evitarea arsurilor solare. Purtați îmbrăcăminte ușoară, fără restricții, din bumbac, în culori deschise.
Asigurați-vă că aveți o protecție UV adecvată: folosiți ochelari de soare (durabili) și protecție solară pentru toate zonele neacoperite ale pielii și o pălărie solară cu boruri largi (protecție la gât!). Citiți articolele noastre despre acest lucru Test de protecție solară și Protecție solară organică.
6. Împotriva căldurii: păstrați apartamentul la rece
Nimic nu este mai incomod vara decât un apartament încălzit, pentru că atunci nu poți dormi noaptea. Prin urmare, o recomandare obișnuită este: În timpul zilei, întunecați-vă camerele cu perdele sau obloane și păstrați ferestrele închise. Alți experți, pe de altă parte, avertizează împotriva închiderii ferestrelor. Dimpotrivă, ventilația este importantă pentru a transporta umiditatea și dioxidul de carbon din apartament. Dacă ferestrele ar trebui să rămână deschise sau închise depinde de mai mulți factori - cum ar fi poziția ferestrelor și cantitatea de lumină solară. (Mai multe despre acest lucru aici). Noaptea și dimineața ar trebui cu siguranță să ventilați bine.
Cine nu poate dormi noaptea: ajută să mănânci mai puțin seara și să nu bei alcool, ceea ce te încălzește în interior. Citește și: Apartament răcoros, fără aer condiționat
Opriți toate dispozitivele electrice (și nu doar în modul standby). Încercați să evitați iluminarea artificială: orice lucru care folosește electricitate încălzește camera. Fără dispozitive electrice - sau cel puțin folosirea lor cu ușurință - nu numai că ajută la căldură: faceți ceva bun pentru mediu și portofel. Ai noștri ajută și aici Sfaturi pentru economisirea energiei electrice.
7. Sfaturi împotriva căldurii: Evitați mișcarea
Încercați să evitați efortul fizic - acest lucru este valabil mai ales în timpul orelor fierbinți de prânz. Dacă doriți să faceți sport, cel mai bine este să o faceți doar dimineața sau, dacă este necesar, seara când este încă rece sau deja ceva mai rece. Cei care nu pot lua în considerare acest lucru și trebuie să lucreze fizic în timpul căldurii ar trebui să bea și mai mult: ½ până la 1 litru pe oră este ideal.
8. Ținându-te în formă împotriva căldurii
Cei care sunt în formă fizică și sănătoși sunt mai rezistenți și se pot adapta mai ușor la fluctuații puternice de temperatură și valuri de căldură. De aceea, acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate - de preferință organice, regionale și sezoniere. Mișcă-te mult, încetează să fumezi, bea puțin alcool.
9. Acordați atenție celor din jur, chiar și atunci când este cald
Persoanele în vârstă, copiii și bolnavii sunt grupuri deosebit de vulnerabile și sunt adesea incapabili să se ajute singuri. Sugarii și copiii mici nu trebuie expuși niciodată la lumina directă a soarelui. Bătrânii de multe ori nu mai au o senzație pronunțată de sete și uită să bea suficient în căldură. Dacă apar confuzi, este adesea un semn de avertizare că le lipsește lichide.
Nu lăsați niciodată copii mici sau persoane cu sănătate precară într-o mașină parcată - nici măcar pentru un salt rapid la supermarket. Acest lucru se aplică și animalelor, cum ar fi câinii, la Animalele suferă, de asemenea, de căldură.
10. Bucură-te de vară
Chiar dacă căldura poate fi adesea incomodă: profitați la maximum. Avantajul temperaturilor fierbinți este că puteți merge în propria vacanță pe plajă chiar după serviciu - în cel mai apropiat lac de înot. Cei care își așteaptă cu nerăbdare vacanța în sud tot anul au aceste temperaturi la ușă.