O dietă săracă în carbohidrați este tabu în timpul sarcinii
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Există multe schimbări, mai ales în timpul sarcinii și, ca viitoare mamă, de multe ori nu este sigur ce este bine pentru copilul tău sau nu. Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că alcoolul, țigările și peștele crud sunt tabu în timpul sarcinii.
Dar ce zici de restul dietei? La ce trebuie să aveți grijă în timpul sarcinii pentru a oferi copilului nenăscut cea mai bună cantitate posibilă de nutrienți?
Desigur, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și, mai presus de toate, sănătoasă. Dar ce zici de diferitele opțiuni de dietă? În plus față de un stil de viață vegetarian sau chiar vegan, tot mai mulți oameni mănâncă și carbohidrați săraci.
Mulți oameni își vor clătina imediat capul aici și vor spune că, mai ales în timpul sarcinii, trebuie să vă asigurați suficientă energie și, prin urmare, nu ar trebui să treceți la mese cu conținut scăzut de carbohidrați.
Poate fi scăzut în carbohidrați să fie periculos pentru copil?
Așa cum se întâmplă adesea, răspunsul nu este complet clar, deoarece depinde întotdeauna de modul în care mâncați. Consumul fără carbohidrați nu este cu siguranță util în timpul sarcinii. Aceasta ar descrie un concept numit „Fără carbohidrați”. În funcție de modul în care reacționează propriul corp, se poate întâmpla ca funcțiile proprii ale corpului să fie reduse la minimum.
Acest lucru poate fi foarte dăunător dezvoltării unui copil nenăscut în cazul în care dieta este prea tulpină asupra propriului corp. Cu toate acestea, dacă nu vă lipsiți complet de carbohidrați, dar înlocuiți-i pe unii cu rețete delicioase, bogate în proteine și grăsimi, vă puteți hrăni bine bebelușul și pe dvs.
În cele din urmă, este important să mâncați o anumită cantitate de carbohidrați complecși, dar să nu le lăsați complet. Prin urmare, termenul „low carb” trebuie luat în serios.
De asemenea, este important să știm că carbohidrații nu sunt desigur singura sursă de energie. Dacă cunoașteți rețete bune și urmați un plan de nutriție bine gândit, bineînțeles că nu veți face rău copilului.
Conceptul scăzut de carbohidrați al lui Benjamin Oltmann
Adesea, o dietă convențională cu conținut scăzut de carbohidrați este percepută pe bună dreptate ca fiind prea strictă în timpul sarcinii. Conceptul nutrițional al lui Benjamin Oltmann oferă o alternativă bună? Conform metodei sale, nu numai că se încearcă reducerea carbohidraților pentru a beneficia de avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acordă în primul rând o mare importanță mâncărurilor gustoase, sănătoase și echilibrate.
Cu conceptul său, mesele obișnuite, care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, pot fi ușor combinate. Nimeni nu trebuie să accepte nici sacrificii majore. În rețetele sale găsește o alternativă delicioasă pentru orice.
Chiar dacă, ca începător, decideți doar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul sarcinii, aceasta nu este, în general, o problemă, deoarece conceptul lui Benny oferă explicații detaliate, care sunt ușor de înțeles și pentru începători. Un mare avantaj sunt numeroasele idei de rețete delicioase pentru fiecare moment al zilei.
Deci nu mai trebuie să vă faceți griji, trebuie doar să cumpărați ingredientele de care aveți nevoie pentru a putea găti ceva gustos. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să urmărească să slăbească în timpul sarcinii. Cu toate acestea, lucrurile arată diferit după sarcină.
În timpul sarcinii, este recomandabil să discutați în prealabil despre o schimbare a dietei cu un medic de sex feminin. Deși nu trebuie să mâncați pentru două persoane în primele săptămâni de sarcină, așa cum se știe în general, aportul zilnic de calorii ar trebui să crească ușor începând cu al doilea terțiar.
Reguli dietetice ale conceptului cu conținut scăzut de carbohidrați
Conform conceptului Oltmann, puteți mânca cât mai liber posibil dacă respectați anumite reguli. Nu sunt prescrise rețete specifice, ci oferă doar o selecție largă de rețete pentru micul dejun, prânz și cină din care vă puteți inspira.
Oltmann știe cât de dificil este pentru mulți oameni să înceapă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, motiv pentru care vrea să evite complet poftele alimentare cu conceptul său. Faptul că și-a testat metoda pe propriul corp și a reușit să obțină rezultate foarte bune fără efectul temut de yo-yo vorbește pentru conceptul său. Membrii programului său au obținut, de asemenea, rezultate foarte bune.
Ideea din spatele conceptului lui Benny este că poți mânca ceea ce vrei dimineața și nici carbohidrații nu joacă un rol. Acest lucru ar trebui să permită un început bun de zi. Cu toate acestea, masa totală nu trebuie să cântărească mai mult de 300g. Desigur, ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată și gustoasă în același timp. Și aici, rețetele sale oferă o mulțime de idei despre ce să mănânci dimineața.
La prânz nu pot fi mai mult de 300g pe întreaga farfurie, dar de data aceasta nu pot fi mai mult de 30g de carbohidrați. Dacă vă urmați rețetele, îndepliniți automat cerințele.
Dacă gătești ceva singur, ar trebui să „urmărești” mâncarea pentru a ști exact câte carbohidrați ai consumat deja. Veți observa rapid că puteți umple o farfurie cu o porție decentă cu 300g dacă mâncați o dietă echilibrată.
Seara, nici 300g pe masă nu trebuie depășite. Porția trebuie să conțină acum nu mai mult de 10 g de carbohidrați. Rețetele lui Benjamin Oltmann sunt deosebit de interesante aici dacă totuși doriți să mâncați o dietă gustoasă și variată.
Rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați
Mulți oameni se feresc să gătească carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nu știu care rețete sunt cu conținut scăzut de carbohidrați și au un gust bun. Cea mai mare problemă este că adesea nu cunoașteți alternativele delicioase.
Prin urmare, Oltmann include o varietate de idei de rețete delicioase atunci când își cumpără programul. Accentul este pus pe gătit cât mai normal posibil și completarea simplă a alimentelor care conțin carbohidrați cu altele care conțin proteine și grăsimi sănătoase.
De exemplu, mulți oameni sunt deranjați de faptul că nu au voie să mănânce pâine sau chifle în dieta lor. Pentru mulți germani, o felie delicioasă de pâine face parte dintr-un mic dejun și cină. Datorită limitelor clare din program, ar trebui să vă permiteți cu siguranță o felie delicioasă de pâine dimineața, chiar dacă poate conține o mulțime de carbohidrați.
Dacă doriți pâine seara, delicioasa pâine cu conținut scăzut de carbohidrați a lui Benny este o opțiune. Dacă nu știți ce fel de ingrediente conține pâinea, habar nu aveți că este o pâine cu puțini carbohidrați. Cu siguranță merită încercat și Oltmann a convins deja mulți oameni cu rețetele sale.
Cu multitudinea de rețete pentru diferitele mese, el creează o bază bună în care toată lumea ar trebui să găsească ceva potrivit.
Ce alte sfaturi pentru slăbit oferă Oltmann?
Oltmann nu vrea să vă vândă un concept în care sunt făcute promisiuni nerealiste. El spune deschis că poate fi dificil la început. Procedând astfel, ar trebui să fii conștient de ceea ce vrei să obții și de ce urmezi o dietă săracă în carbohidrați.
În spatele acestui lucru este un comportament complet natural al propriului corp. Până acum, a primit întotdeauna cât a vrut și de multe ori nu a trebuit să se obișnuiască cu anumite momente. Asta ar trebui să se schimbe odată cu conceptul său. Potrivit lui Oltmann, mesele obișnuite sunt foarte importante pentru a obișnui corpul cu un ritm.
Pentru a începe ziua bine, trebuie consumat ceva nu mai târziu de o jumătate de oră după ce te-ai ridicat. Acest lucru vă împiedică să vă dezvoltați foamea, ceea ce din păcate poate duce rapid la pofte de mâncare.
Pentru a putea începe ziua cu energie și o dispoziție pozitivă, ar trebui să pregătiți un mic dejun delicios care să vă țină plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, aștepți din nou în fiecare zi micul dejun.
De asemenea, Oltmann consideră că este important să beți suficientă apă. Mulți oameni beau prea puțin și astfel dezvoltă un sentiment crescut de foame. Consumul de alcool reduce pofta de mâncare, motiv pentru care ar trebui să se bea aproximativ 400 ml de apă înainte de fiecare masă.
Distanța dintre mese este, de asemenea, crucială. În cel mai bun caz, aceasta ar trebui să fie în jur de patru ore, astfel încât corpul să se poată relaxa și el între timp. Dacă ți-e foame, cel mai bun lucru de făcut este să iei mai întâi o ceașcă de ceai sau cafea neagră pentru a risipi foamea.
Dar Oltmann mai spune că corpul se adaptează și senzația de foame va scădea semnificativ în timp.
Sarcină scăzută în carbohidrați după sarcină
Dieta este foarte potrivită pentru lunile de după sarcină când doriți să scăpați rapid de excesul de kilograme. O dietă echilibrată nu dăunează copilului atunci când alăptează. Din nou, multe mame proaspete sunt îngrijorate. Pentru că mai ales în timpul alăptării, efectul propriei diete este încă foarte transferat propriului copil, motiv pentru care ar trebui să fii atent.
Cu conceptul lui Benny nu trebuie să vă faceți griji, mai ales dacă urmați rețetele sale. Se asigură întotdeauna că toți nutrienții importanți sunt furnizați în cantități suficiente. Acest lucru nu numai că permite o alimentație bună pentru propriul corp, ci și pentru copilul dumneavoastră.
Datorită dietei foarte echilibrate, cu multe legume și alți nutrienți importanți, organismul nu are neapărat nevoie de carbohidrați, motiv pentru care copilul nu va fi rănit. Cu toate acestea, în special în timpul alăptării, este foarte important să acordați atenție propriei diete, deoarece acest lucru are un efect direct asupra copilului prin intermediul laptelui.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu împiedică un copil să crească sănătos, atâta timp cât rămâneți la conceptul Oltmann. Evitarea tuturor carbohidraților prea radical nu ar avea sens aici.
Practic, conținutul scăzut de carbohidrați nu este potrivit doar pentru a pierde în greutate, ci și ca mod de viață permanent în toate situațiile de viață. Conceptul lui Benjamin Oltmann se potrivește întotdeauna.
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.