Sfaturi împotriva nervozității; t; revista farmaciei
Aduce cu sine tensiune fizică, sentimente incomode și gânduri negative. Experții dezvăluie modul în care vă puteți relaxa rapid - și astfel puteți obține calitatea vieții
Minti entuziasmate: Nervozitatea are multe fețe
Artiștii au frică de scenă atunci când urcă pe scenă. Îi ajută pe mulți să se înveselească înainte de spectacol. Dar mâinile transpirate, tremurate, gura uscată și mușchii încordați pot distruge performanța. Până la 60% dintre muzicienii profesioniști suferă de astfel de simptome. Aceasta este concluzia unei imagini de ansamblu actuale asupra Medicinii Universității Charité din Berlin.
O reacție normală
Nu trebuie să fii artist pentru a te pune în situație. Examenele, interviurile de angajare sau prezentările sunt comparabile - numai fără reflectoare și aplauze la final. În loc de frică, se vorbește mai mult despre nervozitate.
Nervii sunt de fapt implicați. Prin așa-numitele căi simpatice din măduva spinării și cu ajutorul hormonilor, creierul creează o stare de excitare crescută (galeria de imagini de mai jos) - o reacție complet normală și deosebit de pronunțată în timpul evenimentelor importante, cum ar fi examenele.
Dar și vizitele la medic, conflictele personale, presiunea timpului, sarcinile dificile, iritantele și prea multe informații te fac să fii nervos. Pe scurt: tot ce pare nesigur, incomod și stresant.
O chestiune personală
Ceea ce îl face pe individ să fie nervos depinde de persoană. Unul se simte deosebit de confortabil în lumina reflectoarelor, celălalt devine neliniștit la gândul că trebuie să vorbească în fața altor oameni. Unii iau tratament indiferent de rădăcini dentare, alții fac transpirație pe drumul spre cabinet, chiar dacă este necesar doar controlul dentar.
Tensiune: Acest lucru se întâmplă în corp
Creierul nostru procesează în mod constant impresii senzoriale și amintiri. Dacă clasifică situația actuală ca fiind neliniștitoare, incomodă și stresantă, creează o stare de emoție crescută cu multe efecte secundare
Procese în cap: Creierul generează sentimente precum neliniște interioară, iritabilitate sau gânduri negative. Atenția și concentrarea se deteriorează, tonul vocii crește, vorbirea devine rapidă și necontrolată
Semnale către corp: Creierul eliberează hormoni în sânge și trimite impulsuri nervoase către sistemul nervos simpatic din măduva spinării. Traseele nervoase emoționante rulează din spate către organe
Hormonii stresului din sânge: Glandele suprarenale eliberează adrenalină, noradrenalină, cortizol și dopamină. Hormonii stresului ajung la organe prin sânge. Acolo ele întăresc și completează efectele impulsurilor din măduva spinării
Efecte asupra organelor - inimă: Loveste mai repede si mai puternic. Așadar, pompează mai mult sânge și substanțe nutritive în jurul corpului - în special zahăr
Simptom: Palpitatii
Efecte asupra organelor - plămâni: Ramificațiile tale (bronhiile) se lărgesc, organul respirator absoarbe mai mult oxigen
Simptom: respirație rapidă, superficială
Efecte asupra organelor - tractului digestiv: Își restrânge activitatea
Simptome: Presă de stomac, greață
Efecte asupra organelor - mușchilor: Vasele de sânge dilatate aduc mai mult oxigen și substanțe nutritive în mușchi. Acestea procesează mai mult zahăr și cresc tensiunea
Simptome: Tensiune, mișcări nervoase ale brațelor și picioarelor, tremurături ale mâinilor, mișcări neliniștite ale ochilor, fluturare a pleoapelor
Efecte asupra organelor - piele: Glandele tale produc mai multe secreții, unele vase de sânge se restrâng, altele se lărgesc
Simptome: mâini umede, transpirații, roșeață, palide
Efecte asupra organelor - vezica urinară: Vezica se strânge la gol
Simptome: indemn violent de a urina
Dar nervozitatea este mai mult decât o condiție de moment. Este, de asemenea, o neliniște interioară, adesea asociată cu o dispoziție excitabilă. De multe ori, nervozitatea are legătură cu personalitatea.
„Persoanele anxioase tind să reacționeze cu neliniște și îngrijorare interioară în situațiile de zi cu zi, iar acest lucru poate costa mult din punct de vedere al calității vieții”, spune profesorul Mazda Adli, medic șef la Fliedner Klinik Berlin și șef al grupului de lucru pentru tulburări afective la Berlin Charité.
Clarificați expunerea la stres cu medicul
Dar unele boli duc și la nervozitate, cum ar fi o tiroidă hiperactivă. În schimb, neliniștea interioară constantă este uneori un semn de stres persistent. Acest lucru poate duce la tulburări de anxietate, sindrom de burnout și depresie. "Oricine simte că are nevoie din ce în ce mai mult pentru recuperare ar trebui să acorde atenție. Pentru că acesta este adesea primul semn al unei sechele de stres", spune Adli.
Oricine este în permanență sub putere ar trebui, prin urmare, să-și contacteze medicul de familie. El clarifică cauzele și inițiază o terapie adecvată, dacă este necesar. Dacă este necesar, medicii vă prescriu medicamente pentru a vă liniști. Remediile pe bază de plante fără prescripție medicală (a se vedea mai jos) și metodele psihologice ajută, de asemenea, la simptomele nervoase.
Calmați-vă mental
Chiar și mijloacele simple aduc mai multă seninătate: suficiente perioade de odihnă, de exemplu. Ei activează adversarul căilor nervoase interesante, așa-numitul sistem nervos parasimpatic. „Este important ca și mintea să se odihnească în timpul pauzelor”, subliniază profesorul Rainer Rupprecht, directorul Clinicii și Policlinicii de Psihiatrie și Psihoterapie de la Universitatea din Regensburg.
Coboară din nou
Pentru a muta mai mult
Mușchii sunt încordați și vor să dea drumul la abur. Prin urmare, are sens să faci mișcare. Dacă este posibil, ar trebui să mergi câțiva metri. Afară în aer liber, în sus și în jos pe scări, în sus și în jos pe hol. Vă ajută să numărați pașii pentru a scăpa de situația care vă frământă.
Dacă trebuie să stați așezat, puteți, de exemplu, să vă mișcați picioarele, să glisați un stilou prin mâini sau să apăsați o „minge de stres” - cu condiția să nu deranjați pe alții.
Calmează respirația
Percepe-ți conștient respirația și lasă-o să curgă. Respirați, respirați din stomac. Numărați înapoi la fiecare expirație: 10, 9, 8. 1. Este util să vă așezați mâinile pe stomac, astfel încât să puteți simți mai bine mișcările respirației.
Când expiri, îți poți imagina tot ceea ce te împovărează, când inspiri poți absorbi tot ce ai nevoie. Un pic mai mult cu fiecare respirație, până când nervozitatea a dispărut complet din corp.
găsiți soluții
Într-o stare entuziasmată, unele situații par fără speranță. O verificare sobră a realității poate corecta acest lucru. De exemplu, întrebarea dacă trebuie să terminați absolut o sarcină astăzi. De asemenea, de ajutor: imaginați-vă cel mai prost scenariu. Ce se întâmplă dacă ajungi târziu la lucru din cauza unui blocaj de trafic? Dramă? Cu greu, mai degrabă un avertisment. Și puteți planifica să plecați mai devreme în viitor.
Dă viață lucrurilor frumoase
Avem darul de a aduce înapoi amintiri frumoase. Aceasta oprește și gândurile și sentimentele negative. Scenele impresionante de vacanță sunt potrivite pentru acest lucru. Cei care aud zgomotul mării în mintea lor, privesc pescărușii zburând, simt vântul în față, scapă de situația stresantă. Poate fi la fel de util să ne gândim la un loc frumos.
Dă-ți curaj
Toată lumea se poate înveseli cu propoziții puternice pe care le introduceți sau le spuneți. De exemplu, „Înveselește-te” sau „Pot să o fac” atunci când munca îți trece peste cap. Sau „Ia-o mai ușor, va trece” atunci când o situație la locul de muncă va ajunge la cap.
Dacă este necesar, ajută și încurajatorii care întăresc respectul de sine. Fraze de genul: „Pot fi cine sunt”, „Am încredere în forța mea interioară”, „mă respect și mă respect”. Ideea de a zâmbi în timp ce o faci are un efect de susținere. Cel mai bine este să vă gândiți la propoziții pentru anumite situații în momente de liniște.
Prin urmare, ar trebui să luați timp real fără să citiți știrile sau să aranjați chestiuni private. Rupprecht: „Reacția constantă la semnalele de pe smartphone este ca și cum ai lăsa ceasul deșteptător să te deranjeze în timp ce adormi.”
Este timpul să vă răcoriți
Adli adaugă: „Se poate observa că societatea în ansamblu este din ce în ce mai nervoasă”. Acest lucru poate fi văzut, de exemplu, în faptul că orașele sunt percepute ca fiind mai nesigure decât înainte, iar atacurile teroriste sunt percepute ca fiind mai frecvente - deși statisticile arată contrariul. Traficul rutier este, de asemenea, considerat a fi din ce în ce mai agresiv.
Pentru Adli, există un dezavantaj al digitalizării cu fluxul de știri care continuă să te bată: „Pentru sănătatea noastră fizică și mentală avem nevoie de faze în care ne oprim”, spune cercetătorul de stres.
Înapoi la pacea interioară
Când ne relaxăm, creierul nostru activează sistemul nervos parasimpatic din măduva spinării. Își trimite impulsurile (colorate în verde) de la gât și zona lombară la organe. În același timp, își inhibă adversarul interesant: simpaticul.
Efecte: Cantitatea de hormoni ai stresului din sânge scade, excitația scade. Acest lucru reduce, de asemenea, nervozitatea și tulburările interioare.
Deci, simptomele nervoase semnalează: este timpul să vă răcoriți. „Corpul are nevoie de mișcare acum și mintea are nevoie de o pauză”, spune Roberto D’Amelio de la Clinica Universității Saarland. În următoarele pasaje, psihologul și psihoterapeutul oferă sfaturi utile despre cum să reveniți rapid la o stare mai calmă. Unele plante ajută, de asemenea, împotriva simptomelor nervoase.
Producători de pace naturali
În acest moment, un număr deosebit de mare de studenți vin la farmacia lui Jan Harbecke. Pentru că acum, în februarie, semestrul de la Universitatea Münster din apropiere se încheie cu numeroase examene. Farmacistul poate ajuta mulți dintre clienții săi tineri: cu preparate pe bază de prescripție medicală, pe bază de plante, gata de utilizare împotriva neliniștii interioare, nervozității și problemelor de somn.
Acestea sunt extracte din baldiran, hamei, lavandă, balsam de lămâie și floarea pasiunii - individual sau în combinație. „Remediile pe bază de plante au un efect secundar scăzut în comparație cu sedativele eliberate pe bază de rețetă”, explică Harbecke. Ierburile nu sunt potrivite pentru ameliorarea imediată, deoarece durează două până la patru săptămâni pentru ca acestea să își arate efectele benefice.
Harbecke: „Preparatele chimice, pe de altă parte, funcționează imediat.” Cu toate acestea, benzodiazepinele pe bază de prescripție medicală și așa-numitele substanțe Z pot fi luate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Utilizarea prelungită poate duce la obișnuință și dependență. În plus, aceste medicamente reduc performanța. Prin urmare, utilizarea înaintea examenelor nu este recomandată.
Uneori este suficient un pui de somn scurt
Pe de altă parte, producătorii de pace pe bază de plante pot fi folosiți cu ușurință pe o perioadă mai lungă de timp. Dar există câteva lucruri de luat în considerare și pentru dvs.
De exemplu, lavanda provoacă gaze și dureri abdominale la unele persoane. Uleiurile esențiale ale plantei pot provoca, de asemenea, un gust neplăcut în gură. Valeriana cu doze mari, pe de altă parte, vă poate obosi foarte tare. În general, toate produsele pe bază de plante pot provoca reacții alergice.
Preparatele finite dezvoltă cele mai puternice efecte. Plantele sunt disponibile și ca ceaiuri și aditivi pentru baie. Harbecke: "Neliniștea interioară merge mână în mână cu tensiunea musculară. Băile calde seara contracarează acest lucru."
Remediile pe bază de plante au însă limitele lor. Farmacistul trimite clienții care nu răspund la acest lucru sau care raportează simptome severe medicilor.
Harbecke și-a găsit propriul sedativ care îl ajută în timpul zilei. Dacă poate să-l programeze, își pune partea superioară a corpului pe o masă în farmacie în timpul pauzei de prânz și doarme un sfert de oră.
Citește și:
Care plante ajută împotriva nervozității
Nu numai o plantă a crescut împotriva tensiunii, ci mai multe în același timp. Cum ajută valeriana, hameiul, sunătoarea, lavanda, balsamul de lămâie și florile pasiunii împotriva neliniștii interioare - atunci și acum