Sfaturi împotriva poftelor alimentare apomio blog de sănătate
Este dușmanul natural al oricărei diete și este adesea motivul pentru care mersul la cântar te face să te simți neliniștit: poftele. Corpul se răzvrătește împotriva schimbării dietei, a lipsei de substanțe nutritive sau semnalează foamea din plictiseală sau obișnuință - este nevoie de ceva sărat, gras sau dulce. Vă explicăm cum apar pofta și cum o puteți preveni cu succes, astfel încât ciocolata să rămână neatinsă.
Un atac al poftei de mâncare nu este doar foamea obișnuită. Foamea normală durează o perioadă mai lungă de timp - un atac de foame lacom este mult mai scurt, dar mai intens. Poftele apar indiferent de perioada anului sau de timp și probabil au lăsat pe toată lumea slabă la un moment dat.
Pofta este de fapt o funcție vitală: dacă organismului îi lipsesc anumite substanțe nutritive pentru a câștiga energie, stomacul începe să mârâie și sunt necesare provizii imediat. Mai ales după activitatea fizică, efortul mental, într-o fază de creștere sau în timpul sarcinii și alăptării, pot apărea pofte alimentare și sunt destul de normale. Elementele nutritive sunt completate, iar organismul are din nou energie disponibilă.
Pofta alimentară: cauze psihologice sau fizice
Poftele obișnuite, pe de altă parte, nu mai au nicio legătură cu măsura care susține viața corpului. Diabetul zaharat, o defecțiune a glandei tiroide sau o perturbare a echilibrului hormonal pot fi o cauză fizică a consumului excesiv de mâncare. Boli mentale, cum ar fi depresia sau o tulburare de alimentație, sunt, de asemenea, cauze posibile.
Prin urmare, un medic trebuie consultat dacă pofta de alimente apare la intervale regulate. Cu o discuție detaliată a istoriei anterioare, el poate identifica posibile boli și iniția terapia necesară.
O alimentație necorespunzătoare favorizează pofta
Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a poftelor alimentare este dieta slabă. Când consumăm carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi produse din făină albă, paste sau orez, nivelul zahărului din sânge crește. Rezultatul: pancreasul produce mai multă insulină, care transportă zahărul din sânge în celule. Acolo glucoza este apoi procesată în energie sau stocată. Cu carbohidrații cu lanț scurt, se eliberează o cantitate enormă de insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește rapid după masă, dar apoi cade din nou la fel de repede și rapid.
Consecința acestei plimbări hormonale cu role este o foamete recurentă. Carbohidrații cu lanț lung, pe de altă parte, sunt defalcați mai încet - nivelul insulinei nu cade din nou la fel de repede și senzația de sațietate durează mai mult.
Eșecul dietei?
Pofta vine mai ales atunci când există pauze lungi între mese sau prea multe gustări mici între mese. Lipsa somnului crește și apetitul și senzațiile de foame. Stresul mental de la locul de muncă sau situația actuală a vieții poate duce, de asemenea, la un comportament alimentar perturbat. Poftele pot apărea, de asemenea, ca un simptom al unei migrene. Aceasta este de obicei urmată de durere de migrenă și sensibilitate la lumină.
Sfaturi împotriva poftelor alimentare
Dacă pofta bruscă este un simptom medical, boala de bază trebuie identificată și tratată. Cu toate acestea, dacă este rezultatul unei diete sau obiceiuri proaste, puteți folosi câteva trucuri pentru a preveni foamea și stomacul mârâitor.
- Mănâncă încet
Cei care își iau masa încet și conștient sunt mai predispuși să observe senzația de sațietate și să nu cadă în capcana caloriilor.
- Întârzie pofta
Dacă sunteți copleșit brusc de dorința de mâncare nesănătoasă, vă puteți distrage mai întâi cu treburile casnice, cu ceva sport sau cu o scurtă plimbare în aer curat (departe de frigiderul tentant). Dacă poftele sunt încă prezente după 30 de minute, ea ar trebui să cedeze - dar numai cu moderare, desigur.
- Dormi suficient
Cei care dorm în mod regulat șapte sau mai multe ore de somn suferă mai puțin de pofte. Hormonii pentru ritmul zi-noapte sunt legați de cei pentru fericire, mulțumire și pofta de mâncare. De aceea, de multe ori vă simțiți ca fast-food și altele asemenea într-o noapte de petrecere.
- Înlocuiți recompensele
Din copilărie suntem recompensați cu dulciuri pentru un comportament bun. Acest comportament persistă adesea la maturitate. După o zi stresantă, în loc să vă bucurați de o ciocolată, vă puteți bucura de o baie relaxantă cu muzică bună, puteți citi o carte bună sau puteți urmări un episod din serialul preferat. Acest lucru are un efect similar și nu are niciun impact negativ asupra apetitului sau greutății
- Bea mult
Foamea și setea sunt uneori dificil de distins. Poate că bubuitul din stomac nu este despre pofte, dar corpului îi lipsește doar ceva lichid? Bea cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a preveni stomacul gol.
Suprimante naturale ale apetitului: superalimente
De asemenea, poți controla pofta cu unele dintre armele minune ale naturii. Unele alimente au un efect de lungă durată și foarte umplut, fără a-ți bate șoldurile. Aceasta include migdalele, de exemplu. Ingredientele migdalei nu numai că susțin dezvoltarea mușchilor, ci și suprimă pofta dureroasă.
Menta este un mod natural de a opri papilele gustative dintr-o călătorie dulce sau sărată. Dacă pofta este acută, preparați pur și simplu o ceașcă de ceai de mentă și beți-o cu înghițituri mici. Pasta de dinți sau apă de gură cu aromă de mentă are, de asemenea, acest efect. Dorința de dulciuri este apoi spălată.
Făină de ovăz și citrice împotriva poftelor
Oricine începe ziua cu un mic dejun bun dimineața a făcut deja multe lucruri corect în ceea ce privește nutriția. Dacă fulgii de ovăz cu lapte sau iaurt și mere sau fructe citrice sunt pe ordinea de zi, poftele alimentare nu au nici o șansă. Făina de ovăz conține o mulțime de fibre, care se umflă în intestin și ambele stimulează activitatea intestinului și atenuează senzația de foame. Citricele au un efect similar. Grapefruitul în special poate susține bine pierderea în greutate.
Leguminoasele, cum ar fi linte, sunt, de asemenea, superalimente. Nu conțin grăsimi, ci multe fibre și, prin urmare, asigură o senzație de sațietate de câteva ore.
Cei care respectă aceste sfaturi și acordă atenție unei diete echilibrate nu mai trebuie să se teamă de durerile de foame.