SFATURI împotriva poftelor! Dimensiune zero
mulți dintre voi știți probabil problema când stomacul începe să mârâie și totul se învârte în jurul mâncării. Apoi, uneori aș vrea să mănânc tot ce pot apuca.
Deci nu ești în niciun caz singur cu acest sentiment! Pofta sau pofta de mâncare apar atunci când mă plictisesc sau nu am ce face. De aceea am enumerat aici sfaturile mele personale care mi-au salvat deja unul sau alt păcat.
1. Puneți sub stres pozitiv!
Toată lumea știe asta când stai în fața televizorului în weekend și poți mânca ceva din când în când, deși de fapt nu ți-e foame. Sfatul meu pentru dvs.: Încercați să eliminați plictiseala mișcându-vă activ sau, de exemplu, lucrând la cele trei picioare ale scaunului: dragoste, sănătate și muncă.
2. Consumul emoțional „mâncarea frustrării”!
Adesea mănânci doar din stres. Știți cu toții asta, veniți complet eliminat seara. acasă și ar putea jefui întreg frigiderul. Sau ai probleme cu prietenul tău și ai putea mânca toată bara de ciocolată. Este de fapt evident că aceasta nu este cu adevărat foamea, totuși de multe ori nu ne simțim suficient de puternici pentru a rezista. Creierul nostru a învățat de-a lungul timpului că dulciurile ne fac să ne simțim fericiți foarte repede. A devenit un automatism de care de obicei nici nu mai suntem conștienți. În astfel de momente este important să fii conștient de sentimentul din spatele acestuia. Asta înseamnă: Încearcă să asculți în interiorul tău și să simți ceea ce te împovărează în prezent și încearcă să rezolvi această problemă. Dacă v-ați certat, ar trebui, de exemplu, să căutați o conversație clarificatoare. Dacă nu a mers bine la școală/serviciu/universitate, ia în considerare ce anume a greșit și cum poți să o eviți în viitor. Scopul este de a elimina problema reală și declanșatorul și de a evita această capcană cu o rutină adecvată.
Este foarte important să faceți cu adevărat o rutină din ea! Deci un obicei la care nu te vei mai gândi curând. Faceți acest lucru repetând asta de nenumărate ori. De exemplu, sunteți stresat seara pentru că ați stat mult timp în camere înfundate în timpul zilei? Apoi, în fiecare seară, faceți o mică plimbare în parc, faceți o mică ocolire spre casă, faceți o baie relaxantă, etc. Faceți acest lucru din nou și din nou când apare senzația. În curând, este un automatism pe care și creierul tău l-a interiorizat. Așa cum s-a aflat anterior că ciocolata „aparent” îți oferă rapid sentimente satisfăcătoare de fericire care compensează sentimentul negativ pe termen scurt. În acest fel, nu numai că vă simțiți mai bine la final, dar rezolvați și cercul vicios pe termen lung.
3. Bea multă apă:
Uneori nu mi-e foame deloc, doar sete și după un pahar mare de apă s-a terminat. Deci sfatul meu pentru tine: bea multă apă! De exemplu, beți un pahar înainte de cină sau așezați apă pe măsuța de cafea în stații, fie la serviciu, în dormitor sau în sufragerie.
4. Momentul mesei:
Pentru mine personal, momentul mesei este extrem de important, deoarece îmi continuu hrana atât de regulat. De aceea SIZE ZERO are întotdeauna trei mese principale și două gustări. Aveți nevoie de o anumită rutină cu totul și, dacă mâncați regulat în același timp, corpul și creierul dvs. se vor adapta. Acest lucru are unele avantaje. Pe de o parte, vei avea mai puțină foame, deoarece corpul tău știe când îl hrănești și, pe de altă parte, nu îți va fi foame seara, deoarece ai mâncat în timpul zilei. Mai presus de toate, este important să vă stabiliți obiective clare! Când am un obiectiv clar, cum ar fi pierderea de grăsime sau o ședință foto în care am un deficit caloric, mă ajută foarte mult să îmi planific mesele și să le am la momentul potrivit. Țineți cont de un obiectiv clar definit! Ca un mic sfat suplimentar pentru dvs.: Încercați să creșteți grăsimile sănătoase (somon, ulei de in, migdale etc.) în loc de carbohidrați.
5. Stabiliți obiective:
Trebuie să vă stabiliți obiective ferme, cum ar fi o anumită dată sau o perioadă (cu SIZE ZERO sunt 70 de zile) până când doriți să vă fi atins figura de vis Mai mult, ar trebui să aveți obiective mari pentru a depăși obstacolele și barierele mici, cum ar fi drumul spre tren, trecerea prin brutărie sau spunând „Nu” unei bucăți de tort de ziua de naștere. Fiecare mic obstacol pe care îl depășești îți va întări caracterul!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Bucurați-vă de ceva bun pentru sufletul dvs. din când în când. Nu trebuie să fie întotdeauna o zi de înșelăciune în care te umpli complet cu bomboane și înghețată, așa cum fac uneori. Dar dacă mâncați curat de șase zile și respectați planul de dietă, vă puteți delecta cu o masă de înșelăciune sub formă de pizza sau un croissant cu gem și/sau Nutella la micul dejun. Aceasta este o satisfacție foarte mare într-o fază de dietă. Pe drumul spre forma dvs. de top cu SIZE ZERO, ar trebui să rezistați mai întâi timp de 70 de zile, iar în ziua 71, va fi înșelător ziua!
7. Utilizați alimente neprelucrate: