Sfaturi împotriva problemelor de stomac în antrenament și competiție

Se enervează? Gâlgâie de rău în stomac? Trebuie să lovești tufișurile neintenționat? Sfaturile de triatlon arată ce ajută împotriva opririlor în botanică

Problemele de stomac sunt frecvente în rândul triatletelor și alergătorilor. Aproape fiecare a doua persoană se luptă cu ea cel puțin o dată la un moment dat.

Cei care ajung să o cunoască în timpul antrenamentului și pot căuta soluții în cursul pregătirii ulterioare se pot considera norocoși. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta la rezolvarea unei probleme de stomac.

Pentru a preveni problemele de stomac și durerile de stomac

Bea suficient în timp util înainte de antrenament sau competiție. Mai ales când este cald.
Mănâncă bine înainte de exerciții. O regulă afirmă că ultimul aport major de alimente ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de efort. Aflați perioada de timp individuală pentru ultimul aport alimentar înainte de exerciții.
Nu încărcați stomacul cu porții mari și alimente grele înainte de antrenament sau concurs. Mai degrabă, mâncați o porție mică sau medie de alimente ușor digerabile.
Evitați prea mult zahăr (sub orice formă) în alimente și băuturi înainte de mișcare.
Evitați îndulcitorii din alimente și băuturi.
Acordați atenție compoziției alimentelor alese. Citiți instrucțiunile de ambalare!
Evitați dioxidul de carbon din băuturi. Aceasta duce la eructații frecvente.
Diluați sucurile de fructe într-un raport între suc de fructe și apă de 1: 2 sau 1: 3.
Treceți la o densitate mai mică de nutrienți. Diluați băuturile minerale (pulberea) mai mare decât recomandă producătorul. De asemenea, puteți dizolva gelurile în apă. Într-o anumită măsură, acest lucru funcționează și cu bare (încălzire, mixer).
Consultați mai mulți producători de geluri și bare. (Nu există doar Powerbar! Există în jur de 20 de alți producători de bare energetice. Puteți găsi informații despre alternative în publicațiile sportive sau pe Internet.)
Păstrați un jurnal nutrițional pentru a depista orice intoleranță alimentară. Notează ce, când și în ce cantități mănânci. Acordați o atenție deosebită listei de ingrediente pentru hrana pentru antrenament sau competiție.
Coaceți baruri și amestecați-vă propriile băuturi. Apoi știți ce este înăuntru.
Asigurați-vă întotdeauna că aveți un echilibru mineral și oligoelemente echilibrat. Faceți teste de sânge de către medic la intervale regulate pentru a detecta deficitul de aprovizionare din timp.
Evitați substituția excesivă de magneziu sau, în general, supradozele mari de vitamine și/sau minerale, oligoelemente. Acestea duc adesea la diaree.
Nu există experimente nutriționale în competiție! Testați nutriția competiției pe larg în antrenamente. Acesta este cel mai bun mod de a evita problemele de stomac în competiție.
Dacă doriți să profitați de serviciile de catering oferite de organizatorul competiției, aflați în avans ce se oferă și testați-l în antrenamente sub stres. În caz contrar, este prea târziu în competiție!

Sfaturi împotriva problemelor de stomac în timpul antrenamentelor sau competițiilor

Bea suficient cu consumul de alimente pe termen scurt în timpul competiției (geluri, bare). Cel puțin 100, mai bine este 200 de mililitri.
Mâncați alimente lichide mai degrabă decât alimente solide în competiție. O soluție alternativă pot fi suplimentele nutritive bogate în calorii de la farmacie. Același lucru se aplică aici: Testarea compatibilității în prealabil!
Ai grijă de tine în competiție și nu ai încredere în mâncarea oferită de organizator.
Încercați să mâncați și să beți suficient la începutul bicicletei. Cu cât aștepți mai mult, cu atât crește riscul de supărare a stomacului în timpul alergării.
Evitați alimentația excesivă în timpul competiției.
Evitați substituția excesivă de sare (tablete de sare). Prea mult din acest mineral te face să te usuci în interior.
Bananele folosite pe scară largă și populare nu sunt din păcate un furnizor rapid de energie: au nevoie de până la două ore pentru a fi digerate și nutrienții lor pentru a fi disponibili organismului.

Regenerați mai repede după antrenament sau concurs

Compensați pierderea de lichide și minerale după exerciții și completați depozitele de carbohidrați. De preferință, cu o băutură electrolitică care conține carbohidrați. Acest lucru ajută corpul să se regenereze.

2 răspunsuri la „Sfaturi împotriva problemelor de stomac în antrenament și competiție”

De multe ori am probleme masive de stomac după competiții (sau antrenamente foarte rapide). În timpul ultimului semimaraton, am mâncat în prealabil muesli cu mult lapte, apoi am citit mai târziu că trebuie evitate mesele care conțin lapte înainte de competiții. Impresia mea este mai degrabă că este legată de stres excesiv (supraexcitație). Unde crezi că se află adevărul?.

Am crampe stomacale (după ce alerg) când alerg pe la 16:00. Ciclismul și înotul în jurul valorii de timp nu sunt o problemă și nici nu aleargă alteori. Aș vrea să știu de ce ar putea fi asta. Același tip de crampe stomacale (sau este bila?) Îl primesc atunci când mănânc lapte și ouă care sunt amestecate și care nu sunt fierte. Un ou fiert cu un pahar de lapte merge cu el, prăjituri etc. funcționează și ele.
Nu este atât de dramatic pentru că poți evita toate acestea, dar aș vrea să înțeleg de ce este.